Як стати стрункою, вправи для плоского живота і пружної попи, як швидко прийти в Волгоград
Ви вважаєте, це фантастика? Головне – поставити собі за мету і все відбудеться! Потрібно лише 12 хвилин на день виконувати ці 5 вправ – і за місяць у вас мінус 2 кг. Спеціальний курс підібрала вам фітнес-тренер Тетяна Кисельова. Перед тим як приступити до вправ, пам'ятайте, що кількість повторень буде різною для тих, хто ніколи не тренувався, і тих, хто має мінімальну і достатню фізичну підготовку. Ми навели дозування для середньої фізичної підготовленості звичайної жінки. Початківцям рекомендується виконувати по 15 разів у підході та поступово збільшувати навантаження до 20–30 повторень, скорочуючи інтервали відпочинку. Отже, вперед, адже ми хочемо дуже мати…
Пружні стегна
Пружні стегна, красива попа і обтягує всі ці принади міні-спідниця – мрія будь-якої дівчини. Приступаємо?
1. Прийміть вихідне положення (і. п.) - ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, живіт підтягнутий, куприк трохи підкручений, руки зігнуті перед собою в ліктях.
2. На вдиху сісти до паралелі нижньої частини стегон із підлогою.
3. На видиху піднімаємося вгору в і. п.
4. Для ускладнення вправи витягаємо руки вперед.
Зробіть два підходи до 30 присідань (2 х 30).
Відпочинок між підходами 15 сек.
Які м'язи задіяні: м'язи стегон та корпуси.
Обов'язково:
- Тримайте спину прямо не нахиляючись вперед;
- Кут у колінному суглобі у фазі присіду повинен становити 90 градусів;
– коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток стоп;
- Не торкайтеся животом стегон, підтягніть його;
- Не відривайте п'яти від підлоги;
– виключайте сильний перерозгин колін, коли розумієтеся нагору, це може призвести до травмисуглобів.