Як уникнути синдрому «кришталевої вази» Поради невролога, Інформаційно-довідковий портал Білорусі
Про те, як уникнути цієї проблеми з хребтом чи мінімізувати наслідки, якщо захворювання вже є, порталу www.interfax.by розповіла лікар-невролог Марія Богушевич.
– Шия – слабке місце не лише у працівників офісів, а й у молодих мам. Адже при годівлі, сповиванні, а також під час навчання дитини ходьбі жінки змушені довго перебувати в незручній позі з низькою головою. Тривала і регулярна напруга м'язів шиї порушує кровообіг у м'язах, що підтримують цей відділ хребта, внаслідок чого відбувається нерівномірний розподіл навантаження на фасеткові (міжхребцеві) суглоби та порушення живлення хрящових дисків. Вони стираються, у місцях з'єднання втрачають рухливість, на тілах хребців з'являються кісткові нарости, які стискають нервові закінчення та кровоносні судини.
Не варто забувати і про таку причину розвитку шийного остеохондрозу, як стрес, хоча дуже багатьох пацієнтів, які звернулися до фахівців із цим захворюванням, дивують питання лікарів щодо їхнього психоемоційного стану. А тим часом, стрес та депресія викликають рефлекторну напругу м'язів шиї та плечового поясу, яка зберігається тривалий час і негативно впливає на стан хребта.
Також необхідно пам'ятати про те, що жінки частішесхильні до цього захворювання через гормонально обумовлене руйнування дисків і хребців на стику спини і шиї. М'язи у цій галузі слабшають, збільшується кількість жирової тканини, шия втрачає здатність повністю випрямлятися.
- Чи може людина самостійно визначити у себе розвиток шийного остеохондрозу?
– Точний діагноз може поставити лише лікар, провівши ретельне обстеження. Але перевірити наявність у себе симптомів захворювання можна. Для цього варто пройти наступний тест.
Тест на остеохондроз
- Плавно нахиляйте голову вперед, намагаючись торкнутися грудей підборіддям.
- Нахиляючи по черзі голову праворуч і ліворуч (лише без різких рухів), торкніться вухом до плеча. Плечі при цьому мають бути вільно опущені.
- Намагайтеся повернути голову на 90 градусів спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
- Плавно повертаючи голову, постарайтеся заглянути собі за спину.
- Закиньте голову вгору до стелі. Погляд має бути спрямований точно вгору чи трохи назад.
- Якщо вам вдалося виконати всі вправи легко і вільно, не відчуваючи неприємних відчуттів, значить, все гаразд. Але якщо ви відчули біль, скутість або навіть хрускіт - це сигнал до того, що варто звернутися до лікаря, тому що є велика ймовірність наявності захворювання шийного відділу хребта, - зазначила лікар.
Головне - не пропустити початок розвитку захворювання
– Навіть зрідка біль у шиї, оніміння і почуття скутості в потилиці, комірцевій зоні, руках є свідченням того, що проблема вже виникла. Якщо вчасно не вжити заходів та не звернутися за допомогою до фахівців, біль може посилитися та значно обмежити рухливість шиї. У занедбанихвипадках загрожує поява «синдрому кришталевої вази», коли біль постійний і настільки сильний, що людина тримає голову, як дорогоцінну судину, боячись її повернути або нахилити.
Багато хто впевнений, що остеохондроз – захворювання зовсім не небезпечне, і тому його можна не лікувати. Це поширена помилка. Нелікований шийний остеохондроз підвищує ризик виникнення інфарктів та інсультів, а у разі утворення міжхребцевої грижі можливе пошкодження спинного мозку, що спричинить стан, небезпечний для життя.
– Чи існують заходи профілактики розвитку цього захворювання?
- Так звичайно. Важливо зрозуміти, що суть профілактики – це забезпечення організму необхідними речовинами повною мірою і розумні фізичні навантаження.
Хорошим профілактичним заходом є і регулярнийпрофесійний масаж. Існують такожприйомисамасажу, навчити яким вас зможе лікар-фізіотерапевт. Виконувати самомасаж варто щодня, приділяючи йому хоча б по 5 хвилин уранці та ввечері.
Також дуже важливо робити регулярні розминки для шиї, особливо людям, які багато працюють за комп'ютером.
Комплекс профілактичних вправ на робочому місці
- Повільно і плавно повертайте голову ліворуч та праворуч, затримуючись у крайньому положенні на 3-4 секунди. Повторіть 5 разів на кожну сторону.
- Опускайте голову вниз, намагаючись довести підборіддя до грудей. Повторіть 8-10 разів.
- Сидячи на стільці, покладіть долоню на чоло. Почніть нахиляти голову вниз, одночасно протидіючи цьому руху рукою. Розрахуйте до 10 і розслабте м'язи шиї. Відпочиньте 5-7 секунд і знову повторіть вправу. Кількість підходів – 6-8 разів.
- Вправа виконується також сидячи. Покладіть долоні на область скронь.Нахиляючи голову спочатку в одну, а потім в іншу сторону, за допомогою долонь створюйте опір бічним м'язам шиї (також протягом 10 секунд). Повторіть 5-7 разів на кожну сторону.
- Зчепи руки замком на потилиці. Відхиляючи голову назад, намагайтеся утримати її у вихідному положенні за допомогою опору рук протягом 10 секунд. Після короткочасного відпочинку вправу повторіть (6-8 разів).
- Виконуйте повільні обертальні рухи головою спочатку в одну, а потім в іншу сторону протягом 1-2 хвилин.
- Закінчити розминку можна самомасажем потиличної зони (2-3 хвилини).
Додаткові заходи профілактики
На закінчення лікар зазначила, що остеохондроз останнім часом значно «помолодшав», став справжньою проблемою для людей середнього віку. І в скутості, онімені, болі в шиї винні, найчастіше, не відкрита кватирка і незручна подушка, а захворювання, що розвивається. Тому що раніше людина звернеться за допомогою до фахівців, то ефективніше буде лікування. І, найімовірніше, проблему вдасться впоратися, використовуючи консервативні методи. Операція рекомендується лише у випадках, коли захворювання починає позначатися роботі внутрішніх органів.