Як уникнути травм під час занять танцями та фітнесом
При заняттях фітнесом або танцями завжди є ймовірність травмування. І, що характерно, від них не застраховані ні новачки, ні професійні спортсмени та танцюристи.
Для багатьох саме цей факт є вирішальним – коли травми присутні, навіщо тоді взагалі займатися тренуваннями. Однак це твердження докорінно неправильне. Тим, хто не веде активний спосіб життя, звичайно вдасться знизити ймовірність отримання травми. Але в більш зрілому віці не уникнути проблем із серцевою діяльністю, рухливістю суглобів тощо.
Надриви м'язів, розтягування та травми, на жаль, супроводжують професійних танцюристів протягом усієї їхньої кар'єри. Травм схильні і люди, для яких танці - це улюблене хобі. Щоб хоч якось захистити себе від можливих травм або хоча б зменшити наслідки, вам необхідно знати кілька простих правил.
Найбільш поширені причини травм м'язів, сухожиль і суглобів.
1. Початок тренування без проведення розминки, а також після нетривалої розминки.
Основними причинами розтягувань та надривів м'язів є: погана розминка або відсутність її взагалі, і як наслідок – непідготовленість м'язів; ситуації у танці, коли потрібно різко перейти від одного напряму інерції до протилежного; різкі та вибухові рухи, що розтягують вправи з партнером; неправильне падіння внаслідок випадкового зіткнення. Час розминочних вправ перед початком тренувального процесу має становити щонайменше 10 – 15 хвилин. У розминку обов'язково повинні бути включені вправи для розігріву м'язів (інтенсивні рухи), а також вправи, що розтягують. Під час інтенсивних рухів, окрім припливу крові до м'язів, починаєвиділятися мастило в хрящах суглобів, що дозволяє уникнути подальших проблем із ними. Розтяжка готує до навантажень ваші зв'язки. Насамперед, розминку перед танцем або тренуванням виконуйте від душі та старанно. У кожної людини різний ступінь гнучкості у різних частинах тіла. Особливо добре розминайте та розтягуйте ті сполуки частин тіла, які у вас розтягнуті гірше. У цьому випадку вони будуть більш сприйнятливими та готовими до випадковостей. Та й володіти цією групою м'язів у танці після такої розминки ви будете набагато краще.
2. Поганий стан місця тренувального процесу чи інвентарю
3.Порушення дисципліни під час виконання тренувань
Не намагайтеся розтягнутися за один раз за тренування. Робіть розтяжку час від часу, а регулярно, поступово збільшуючи амплітуду. Робіть вправи до відчуття дискомфорту, але не болю.
Рекомендації щодо зменшення травматизму на тренуваннях:
Розминка – це обов'язковий початок будь-якого тренування чи спортивних занять. У жодному разі не починайте процес занять танцями без попереднього розігріву м'язів та зв'язок. Іноді навіть найпростіші рухи, без попередньої розминки, можуть спричинити розтягування та вивихи.
Після закінчення заняття потрібно провести затримку. Це в основному вправи на розтяжку, дихальні рухи та інші заспокійливі вправи. Справа в тому, що під час навантажень, кровопостачання м'язів підвищено, кров збагачена киснем. Мета замінних вправ - поступово вивести надлишки крові з м'язів, а також розтягнути їх.
Дотримання всіх вище перерахованих правил дозволить вам уникнути випадкових падінь та зіткнень.
Отже, висновки прості та очевидні!
І, найголовніше, не потрібно постійно думати прозахист від травм. Просто ніколи про це не забувайте!