Як утримати вагу, не набрати вагу після дієти для схуднення правило тарілки
Найчастіше утримати вагу після дієти непросто. Причому насамперед це залежить від того, чи справді скинуті кілограми були зайвими.
У багатьох випадках дівчата, жінки керуються загальноприйнятими параметрами краси 90-60-90, скидаючи якраз не зайву вагу, в гонитві за «ідеальною фігурою».
Повернення цієї ваги, яку організм «вважає» незайвим, закономірно. Так улаштована наша фізіологія. Організм прагне підтримувати відносну динамічну сталість хімічного складу, постійну температуру тіла, регулюється склад крові, лімфи… (це явище називають гомеостаз). Фізіологія організму також передбачає підтримку певної кількості жирової маси. В результаті, якщо ми витрачаємо ті жирові клітини, які наш організм вважає недоторканним запасом, йому доводиться по максимуму використовувати поживні речовини, що надходять, для побудови жирової клітковини, або знижувати рівень обміну речовин, тим самим економлячи енергію. Отже, спочатку оцінюємо, чи треба худнути.
Як утримати вагу після дієти, рекомендації
Якщо ж кілограми, які ви скинули, були справді зайвими, то не набрати вагу після дієти цілком реально. Від зайвих жирових відкладень, аж ніяк не корисних здоров'ю, організм готовий відмовитися. Але... ми маємо йому допомогти. Для того щоб не погладшати після дієти, не обов'язково тримати себе в жорстких обмеженнях. Досить просто дотримуватися помірності у харчуванні. Ось тут і починаються складнощі.
Вихід із дієти: правило тарілки
Гарний варіантхарчуватися збалансовано після дієти і при цьому не набрати вагу - своєрідне «правило тарілки». Особливість цієї дієти полягає в тому, що можна вживати в їжу будь-які продукти, АЛЕ за певними правилами. Для цього потрібно підібрати тарілку, що призначена для других страв, її діаметр повинен становити 25 см. Цю тарілку треба умовно поділити на дві половини, одну з яких розділити ще на дві частини. Рівно половину тарілки ми залишаємо для овочів та фруктів, одна чверть заповнюється нежирною білковою їжею, що залишилася – продуктами, багатими на складні вуглеводи. Це правило необхідно дотримуватися під час кожного прийому їжі.
Переваги такого харчування:
- не потрібно розраховувати кількість калорій та обчислювати необхідну кількість білків, вітамінів, мінералів, рослинних волокон тощо,
- при цьому ви отримуєте здорове та збалансоване харчування у необхідній кількості,
- ви можете бути абсолютно вільним у виборі їжі і вживати в їжу те, що вам подобається, єдине обмеження - «правило тарілки»,
- і найголовніше, не доведеться утримувати свій організм у голоді та постійних обмеженнях.
Звичайно, спочатку важко постійно обмежувати себе в харчуванні. Якщо в період дієти можна було втішати себе тим, що залишилося потерпіти ще трохи, то не менш складний період стабілізації ваги, вихід з дієти, як правило, триває довше самої дієти і весь цей час хочеться чогось пожувати. Згодом організм звикає до такого харчування, але цей час ще треба витримати, а це непросто.
Саме тут на допомогу приходять спеціальні лікарські препарати, які знижують апетит. Це ті самі БАД для схуднення, які виготовляються з натуральних рослинних табілкових компонентів. Серед таких компонентів часто використовують клітковину, пектин, фукус, гарсинію, гуарану, хром, хітозан і т.д. Такі препарати знижують бажання вживати в їжу солодощі, вони також нормалізують апетит, і, тим самим допомагають не набрати вагу після дієти, смакові якості при цьому жодним чином не порушуються. Але використовуючи БАДи, треба розуміти, що вони не є панацеєю, якщо ви вели раніше малорухливий спосіб життя, обов'язково треба привчати тіло любити фізичні навантаження.
Ще кілька порад, щоб утримати вагу після дієти: • Включайте у свій раціон тільки варені, тушковані або приготовлені на грилі страви. Намагайтеся якнайменше вживати в їжу смажені овочі, м'ясо та рибу.
• Жодних добавок! Навіть якщо ви в гостях, і господиня вдома пропонує вам добавку, скажіть твердо «Ні».
• Відмовтеся від міцних спиртних напоїв, вони лише посилюють апетит. Можна пити лише сухі вина, оскільки вони насправді корисні для травлення та обміну речовин. Але слід пам'ятати, що все має бути в міру.
• Намагайтеся їсти в основному натуральні продукти. Для того щоб бути впевненим, що в їжу не додані різні підсилювачі смаку, доведеться готувати самостійно.
• У період авітамінозу (зима та рання весна) необхідно приймати комплексні вітамінні препарати. Якщо ваш раціон дуже бідний на вітаміни A, С, Е та мінерали Ca, Cr, I, К, Mg вам обов'язково слід приймати вітаміни.
• Не моріть себе голодом, краще вчасно перекусити, аніж потім проковтнути калорійне тістечко.