Як вести щоденник харчування, На дієтах
Щоденник схуднення (по-іншому його називають ще щоденник харчування або харчовий щоденник) – звичайний зошит (або блог в Інтернеті), який нам буде необхідний для аналізу та контролю наших дій при схудненні. Все, що ми збираємося з'їсти, спочатку записуємо в наш щоденний схуднення, і тільки потім приступаємо до трапези. Цей пункт є особливо важким і особливо важливим для тих, хто багато разів безрезультатно худнув. Як тільки Ви почнете вести свій харчовий щоденник, Ви оціните його важливість і у Вас буде результат! Причому, коли кидають його вести, результат стає гіршим. Хоча суб'єктивно все робиться також. Результат – на терезах! Спробуйте – хоча б 2 тижні! Це схоже на те, як вести сімейний бюджет на папері: дуже важко та дратує, але ти точно бачиш, що користь є.
Що ми пишемо в щоденник харчування?
1)У щоденнику схуднення складаємо меню.
Нам наперед, тобто. з вечора, необхідно розпланувати, що завтра будемо їсти і підготувати всю необхідну наступного дня їжу. Коли прийде час трапези, ми не повинні бігти стрімголов у найближче кафе або їдальню і хапати з голоду все, що потрапляє в наші руки. У нас все має бути вже готовим: заздалегідь продуманим і з любов'ю приготованим.
2)У щоденнику харчування пишемо свої цілі.
На першій сторінці нашого щоденника харчування пишемо собі мету, яку реально можемо досягти. Для цього Ви повинні чітко та ясно розуміти, для чого Вам необхідно худнути. Отже, Ви повинні прописати собі конкретну реально досяжну мету, н.р.: покращення самооцінки, здоров'я, зниження тиску чи кар'єрне зростання тощо. Ця мета повинна бути завжди перед Вашими очима, і що найважливіше, Ви повинні щодня докладати зусиль, робити певнікроки до її досягнення.
3)У щоденник харчування записуємо свої дані.
Запишіть у свій щоденник схуднення Ваші антропометричні дані: проб'єми талії, грудей, сідниць і стегон, вкажіть зростання і вагу, індекс маси тіла (ІМТ). Не забудьте позначити дату! Також рекомендую зробити фотографію, щоб візуально бачити Ваші зміни. Ці дані нам необхідно вказати перед початком схуднення з ранку (перед сніданком). З самого ранку, один раз на два тижні ми робитимемо виміри, і в щоденнику схуднення вказуватимемо всі зміни.
4)Щоденник харчування допомагає "контролювати калорії".