Як вгамувати почуття голоду і не видужати
Вечірній перекус
Вечорами їсти хочеться особливо сильно – це закон. Що ж робити? Не мучити себе, а з'їсти те, від чого ви точно не видужаєте.
- Смачно, ситно, корисно вгамувати голод склянкою кефіру.
- Дрібно порізати варені овочі, виключаючи картоплю. Покласти на маленьку тарілочку, щоб їх здавалося більше, збризкати оливковою олією та з'їсти.
- Ананас, точніше, один його гурток, корисний та смачний вечірній рятівник від голоду.
- Пити одну воду не смачно, а коли до неї додані дві жменьки кураги або сушеного чорносливу, то це зовсім інша річ.
- Невелике яблуко допоможе скоротити час до ранкового сніданку.
- Трохи горішків, хай навіть калорійні, вгамують голодні спазми в шлунку.
- Почуття голоду відступить перед невеликим за розміром бананом, порізаним на часточки.
Дуже важливо всю їжу ретельно пережовувати, не поспішаючи проковтнути.
Нижче ми підібрали для вас кілька порад, як вгамувати почуття голоду - випробувайте їх на собі, які з них вам обов'язково допоможуть.
- Почуття голоду помітно знижується, якщо випивати більше рідини: сік, зелений чай, мінеральна вода. Не можна пити напої з газом і цукор, що містять.
- Відчувши, що дуже хочеться їсти, займіть собі. Почніть робитигімнастичні вправи, протанцюйте під музику, вийдіть на прогулянку, зателефонуйте подружці.
- Вечорами не відмовляйте собі в задоволенні полежати у ванні з дуже теплою водою. Почуття розслаблення знизить потяг до їжі.
- Дуже ефективно впоратися з голодом допоможе наступний прийом: приберіть з очей геть, а точніше, з холодильника, всі продукти, нехай і дуже смачні, але калорійні. Око не бачить – шлунок не хоче. Знайдіть їм заміну: овочі, фрукти, нежирне м'ясо, куряча грудка, кефір.
- Намагайтеся весь вільний час проводити поза домом, гуляючи. Прогулянки перед їжею зменшують потяг до споживання їжі – доведено дослідження вчених. Під час променаду дихайте повільно та глибоко.
- Режим сну, тоді, коли він організований правильно, допоможе впоратися з голодними нападами. Час, потрібний для сну – не менше, ніж вісім годин. Бажано лягати в ліжко в один і той же час, так ви швидше заснете, а уві сні їсти не хочеться.
- Якщо у вас є звичка прогулятися перед сном, то відразу після приходу додому потрібно лягти спати.
- Задовольніть свій жувальний рефлекс. Замініть пережовування їжі на жування жувальної гумки - орбіт, що не містить цукор.
- Деякі аромати допоможуть вгамувати почуття голоду – банановий, м'ятний, яблучний, грейпфрутовий, квітковий.
- Обзаведіться маленькими тарілками із синім малюнком. Навіть із невеликою кількістю їжі вони виглядатимуть повними, а синій колір знижує апетит.
- Ніколи не ходіть «за компанію» з тими, хто пішов, у вас не хочеться.
- Не захоплюйтеся їжею, яка присмачена прянощами та спеціями. Вони «будять» бажання з'їсти добавку.
- Не позбавляйте себе і свій шлунок невеликих радощів. Шматок шоколаду двічі на тижденьнікому не зашкодить. Їжте смачну їжу, отримуйте задоволення від їжі.
Навіть коли ви знаєте, як вгамувати почуття голоду, але програєте в боротьбі з ним, зверніться до лікаря. Ендокринолог підкаже та призначить препарати, що знижують потяг до їжі. Самостійний прийом таких ліків неприпустимий. Успіхів