Як вибрати спортивне харчування правильно Яке спортивне харчування підібрати
Перше, що необхідно зробити – це відповісти на запитання «навіщо і навіщо?». Ми можемо закупити в магазині спортивного харчування безліччю різноманітних гарних баночок. Однак результат від застосування хоч якийсь із них буде лише у тому випадку, якщо ми точно знаємо, навіщо вона нам. Так що перше ваше завдання – визначити мету!
Яке спортивне харчування вибрати масу?
Допустимо, ваше основне завдання – це набір м'язової маси. Це найбільш популярна мета використання спорту, звідси і досить великий список того, що ви можете застосовувати:
- Протеїн;
- Гейнер;
- BCAA;
- Креатин;
- Бустери тестостерону та гормону росту;
- Вітаміни та мінерали.
Пропротеїн, напевно, розповідати багато і довго не варто. Необхідний білок для будівництва тіла, але часто не виходить подолати його недолік звичайною їжею. Гейнер дуже схожий на протеїн, крім того, що в першому більше вуглеводів. Це відмінний варіант для набору маси, за якого можна виконати умову надлишку калорійності.
BCAA – це три незамінні амінокислоти (лейцин, ізолейцин та валін), які допомагають нам бути більш продуктивними на тренуваннях. Ці три компоненти сприяють м'язовому зростанню, збільшенню витривалості та силових показників. Значний приріст може бути досягнутий за допомогою креатину, який також допомагає швидко збільшити масу. При прийомі креатину також відзначається зростання силових показників (з досвіду атлетів +5кг до жиму за два тижні мінімум).
Бустери тестостерону і гормону росту - це вже складніші препарати і більшедорогі. Їх краще використати досвідченим атлетам, які хочуть вийти на професійний рівень. Це нешкідливі та ефективні медикаменти, які не викликають побічних реакцій. У складі міститься, зазвичай, кілька природних компонентів, які стимулюють вироблення гормонів.
Що стосується вітамінів і мінералів, то їх можна придбати в аптеці або спортивному магазині. Крім того, деякі з добавок (протеїн і гейнер) вже можуть містити такі речовини.
Як підібрати спорт харчування на сушіння?
Якщо ви вже «наростили м'ясо» і вирішили надати тілу рельєфності, саме час сідати на сушку. Без додаткової допомоги у вигляді спортивних добавок у цей період отримати хороший результат практично неможливо. Якщо ви вирішили просушитися, вам необхідно звернути увагу на наступний спортпит:
- Жироспалювач;
- BCAA;
- Жирні кислоти;
- Вітаміни та мінерали;
- Лаксогенін.
Жироспалювач - це основний продукт, який слід застосовувати в період сушіння. Найкраще застосовувати термогенерики, дія яких ґрунтується на підвищенні температури тіла. У багатьох спальнях є стимулятори, які допомагають налаштуватися на тренування, підняти настрій та краще займатися.
У період сушіння також важливо прийматиБЦАА, тому що при схудненні спостерігається руйнування м'язів, падає витривалість та працездатність. Незамінні амінокислоти допомагають усунути процес катаболізму та дати необхідну енергію.
Вітаміни та мінерали, а також жирні кислоти також дуже важливі на сушінні. Під час схуднення ми можемо втрачати значну частину поживних речовин. Сувора дієта не дає нам повністю заповнити ці компоненти. Тому важливо приймативітамінно-мінеральні комплекси, а також жирні кислоти (омега-3).
Для розвитку сили та витривалості
Найпопулярніше спортивне харчування для цих цілей:
- Креатин;
- Передтренувальний комплекс;
- Деякі САРМс.
Найпопулярнішим продуктом у розвиток сили єкреатин. Приймати його можна двома способами:
У першому випадку ми протягом тижня приймаємо креатин 4 рази на день по одній порції (5 г). Далі підтримуємо рівень цієї речовини в організмі протягом трьох тижнів. Прийом без завантаження здійснюється у звичайному режимі: 5г на день протягом місяця.
Інший спортпіт, що допомагає розвивати силу і витривалість - це передтренувальний комплекс . Компоненти, що входять до складу предтреніка (ефедра, герань, кофеїн тощо) допомагають не просто підбадьоритися, а й збільшити тривалість тренування. Такі добавки відмінно стимулюють ЦНС і дозволяють позбутися відчуття втоми та втоми.
Справедливо відзначити і доцільність прийому БЦАА у розвиток даних показників. Якщо вас цікавлять набагато більші результати, можна використовувати селективні модулятори андрогенних рецепторів або скорочено SARMs. Зазначимо такі препарати як Лігандрол, Ібутаморен, Остарін. Вони стимулюють вироблення гормону росту, синтез білка і сприяють набору сухої м'язової маси.
Для настрою, покращення сну та якості життя
Дуже важливо стежити не лише за своїм фізичним здоров'ям, а й приділяти достатньо уваги психологічній складовій. На ринку спортивного харчування є також препарати, які допомагають підвищити розумові здібності, покращити емоційне тло, якість сну та життя в цілому:
Ноотропи -препарати, які впливають на інтегративні функції мозку, допомагають йому бути стійкішими до агресивної дії, стимулюють розумову діяльність, покращують пам'ять. Існують як аптечні препарати, так і ті, що продаються у спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Часто ноотропні компоненти додаються до складу передтренувальних комплексів.
Для покращення сну можна спробуватирелаксанти. Правда, в даному випадку потрібно пам'ятати, що деякі такі продукти мають потужну дію. Іншими словами, їх краще вживати в тому випадку, якщо вам незабаром не буде потрібно максимальної концентрації, а ви хочете просто якісно відпочити і відновитися.
Гормон зростання – це саме той гормон, який робить наше життя якіснішим. Він впливає на багато процесів в організмі: починаючи зі зростання в довжину, закінчуючи омолодженням. Мінімальні побічні ефекти та хороші результати дають бустери гормону росту. Їх також можна придбати або окремо, або знайти інший спортпит із цим компонентом у складі.
Для оздоровлення організму та активного довголіття
- Хондропротектори;
- Бустери тестостерону;
- Вітаміни та мінерали;
- Омега-3.
Основне завданняхондропротекторів полягає у прискоренні процесів відновлення та зниження швидкості дегенерації хрящів. Подібні препарати виготовляють із природних компонентів. Як правило, у складі такої спортивної добавки міститься сульфат глюкозаміну, або сульфат хондроїтину. Саме ці речовини входять до складу хрящової тканини, а отже вживання хондропротекторів дозволяє зміцнити її.
Бустер тестостерону допомагають не тільки набрати суху м'язову масу. Серед їхніх властивостей також відзначаєтьсяпозитивно впливає на лібідо та потенцію. Вони здатні розганяти свій рівень тестостерону. З віком, як відомо, цей показник знижується. Природно, такі спортивні добавки рекомендовані лише чоловікам, оскільки тестостерон – це виключно чоловічий статевий гормон.
Що стосуєтьсявітамінів, мінералів та омега-3, то їхня користь і необхідність вже була відзначена вище. Варто тільки сказати, що такі добавки рекомендується пити практично кожному, навіть якщо у вашому житті немає важких фізичних навантажень.
Як вибрати спортивне харчування правильно, якщо ти новачок?
Зібравши все до купи, можна отримати досить великий список спортивного харчування. Однак якщо ви новачок і тільки почали займатися в тренажерному залі, то необов'язково налягати на все відразу. Постає питання: як вибрати спортивне харчування правильно? Початківцям атлетам спочатку взагалі можна обійтися звичайною їжею. Тільки потім, прогресуючи, варто замислюватися про додаткові джерела поживних речовин.
Серед усього вищеописаного спортпіта, новачкам можна порадити кілька продуктів:
Такого комплекту вистачить для початку занять.
Варто зазначити, що гейнер можна порекомендувати лише тим новачкам, яким дуже складно набирати масу (переважно це ектоморфи). Всім іншим краще купувати протеїн.
Добірка спортивного харчування
Амінокислоти
- Вітаміни (Д3, С, групу);
- Мінерали (Хром, Цинк, Магній, Калій, Натрій, Марганець, Цинк);
- Підтримуючий комплекс (Молочний Чортополох, Коензим Q10, Лізін, Біофлавоніди Цитрусових, Бор, Гесперидин).
Дозволить не тільки зміцнити імунітет, але й підтримає роботу печінки, серця, відновлювальні процеси та гормональний фон.
Предтреніки
