Як відновитися після пологів при грудному вигодовуванні швидко - Мама і Крихітка
Пологи - серйозне випробування для організму жінки. Гормональна перебудова, можливі ушкодження, емоційні потрясіння – все це впливає стан здоров'я та самопочуття. За відсутності серйозних ускладнень для повного відновлення знадобиться 3-4 тижні. У цей непростий період для молодої матері дуже важливою є допомога близьких.
Перші дні після пологів
Питання, як швидко відновитися після пологів, займає всіх молодих мам. Однак поспішати не варто. У перші 3 дні найважливіше – уважно стежити за самопочуттям та вчасно помітити ускладнення. Невелике підвищення температури нормально для жінки, що недавно народила. Але якщо вона піднімається вище за 38 градусів, варто звернути на це увагу лікаря. Насторожити повинні і рясні виділення чи великі згустки крові. Їх наявність може говорити про те, що в матці залишилася частина плаценти і потрібне термінове медичне втручання.
У перші дні спостерігатиметься регулярна кровотеча, дещо рясніша, ніж при звичайних місячних. Тампонами користуватися не можна, мікроушкодження слизової оболонки можуть спровокувати інфікування та запалення. Найкращий варіант – зручні м'які прокладки відповідного розміру та форми. Змінювати їх потрібно кілька разів на день.
Дуже важливими є гігієнічні процедури. Приймати ванну не рекомендується, краще обмежитися теплим душем або біде. Можливе застосування дитячого мила або нейтрального гелю без барвників та ароматизаторів. Ванни з відварами трав корисні при геморої або циститі, але робити їх можна тільки через 1-2 тижні після народження дитини.
Відновлюватися після пологів допоможе безперервний нічний сон і можливість подрімати протягом дня. Усі важливі справиварто відкласти. Повноцінний сон повертає сили, зміцнює нервову систему та природний імунітет. До того ж, він позитивно впливає на лактацію та самопочуття новонародженого. Якщо дитина дуже неспокійна, варто залучити помічника, який дасть матері відпочити.
На п'ятий день жінку може спіткати післяпологова депресія. Її симптоми: пригнічений стан, часті сльози, відчуття безвиході, зниження інтересу до життя і навіть ворожість до новонародженого. Налякатися цього стану не потрібно, воно пов'язане з підвищеним викидом гормонів і проходить без лікування. Поліпшити самопочуття допоможе сон, збалансована дієта з великою кількістю вітамінів А та С, позитивні емоції та підтримка близьких. Зазвичай депресія проходить до кінця другого тижня. У складних випадках може бути потрібна допомога психолога. Пити заспокійливі збори та таблетки не варто, вони можуть збільшити негативний стан або вплинути на склад молока.
Дуже відповідальний момент – приплив молока. Він спостерігається на 3-5 день після пологів і супроводжується підвищенням температури, почуттям печіння та розпирання у грудях. Можливе мимовільне виділення каламутої рідини при випадковому натисканні на залозу або плачі дитини. Режим лактації встановлюється протягом 2 тижнів, у деяких випадках може бути потрібна допомога фахівця: лікаря, акушерки або консультанта з грудного вигодовування. У цей період важливо уникати стресів, правильно харчуватися та більше відпочивати.
Реабілітація в особливих випадках
Якщо жінці було зроблено кесарів розтин, їй потрібна особлива увага. У перші дні не варто сідати і робити різкі рухи, годувати дитину потрібно в лежачому положенні. Зі шва може виділятися прозора рідина. Якщо процес не завдає болю та триває менше доби, турбуватися не варто.При виділеннях, що затягнулися, необхідне звернення до лікаря.
Якщо під час пологів робилися розрізи тканин піхви з подальшим накладенням швів, жінку можуть мучити тупі болі, що тягнуть. Зняти їх допоможе парацетамол, він не токсичний та не впливає на якість грудного молока. Ліки допоможе і при скороченні матки, яке також може бути болючим. Однак препарат має протипоказання, його не можна приймати одночасно з антибіотиками або нестероїдними знеболюючими (до останніх відносяться зовнішні засоби, наприклад, мазі). Парацетамол заборонено при хронічній нирковій або печінковій недостатності, приймати понад 2 таблетки на день заборонено. При сильних болючих нападах варто звернутися до лікаря, він призначить сильніший препарат і точно розрахує його дозування та курс.
Дуже важливий момент – нормалізація сечовипускання та дефекації. Після пологів часто загострюється хронічний геморой, болючі шишки, що виступають, з'являються навіть у жінок, які ніколи не стикаються з цією хворобою. Поліпшити стан допоможуть мазі з акулячим жиром, олією какао, синтоміцином або троксерутином. Їх використовують 2 рази на день після ретельного підмивання теплою водою, лікування триває 2 тижні. Попередити запори допоможе збалансована дієта, відмова від продуктів-провокаторів та помірна рухова активність. Для стимуляції випорожнень корисні нежирні кисломолочні продукти, замочені у воді сухофрукти та рясне питво.
У перші дні можливі неприємні відчуття при сечовипусканні. Щоб позбавитися його, можна мочитися в теплій ванні або під душем, вода зніме роздратування і попередить роздратування уретри. Якщо неприємні симптоми спостерігаються понад 3 дні, варто проконсультуватися з лікарем або медсестрою. Болюче сечовипускання, що супроводжуєтьсятемпературою та слідами крові, може говорити про гостре запалення.
Правила харчування
Питання, як відновитися після пологів, вирішується в індивідуальному порядку. Дуже важливий момент – правильне харчування. В основу раціону входить клітковина, що полегшує травлення: цільнозернові крупи, хліб грубого помелу, сирі або варені овочі. Забезпечити організм вітамінами та цінними мікроелементами допоможуть фрукти та ягоди. Особливо корисні яблука, груші, абрикоси, персики, дині, малина, брусниця, сухофрукти. Цитрусові можуть спровокувати алергію, тому їсти їх треба обережно. Банани, хурма та виноград дуже смачні, але ці плоди відрізняються підвищеною калорійністю та включаються до меню в обмежених кількостях.
У відновний період корисні легкі страви, що швидко засвоюються - супи на курячому або овочевому бульйоні, овочеві рагу з невеликою кількістю рослинної олії, напіврідкі каші на воді. Забезпечити організм тваринним білком допоможе включення в меню філе птиці, нежирної телятини, морської риби та морепродуктів. Хороші та страви з натуральної сої: молоко, тофу з мінімумом ароматизаторів та інших добавок. Стимулювати лактацію допоможуть нежирні кисломолочні продукти: сир, йогурт, варенец, ряжанка, кефір. Від жирного молока, вершків, сільської сметани краще відмовитись.
Харчуватись потрібно невеликими порціями, 4-5 разів на день. Голодування заборонено, воно може негативно позначитися на виробленні молока та самопочутті немовляти. Зменшити вагу допоможе зменшення порцій та зниження загальної калорійності раціону без шкоди для його поживності. Важливо виключити занадто жирну їжу, швидкі вуглеводи та часті висококалорійні перекушування. Питний режим залежить від потреб організму, змушувати себе пити якомога більше рідини і варто. Надлишок води невпливає кількість молока, але може зробити його менш поживним. До того ж такий режим небезпечний набряками, проблемами із нирками та серцем. Жінкам. Ті, хто має хронічні хвороби, варто скоригувати дієту за допомогою лікаря відповідного профілю.
Про важливість рухової активності
Через 7-8 днів після пологів можна розпочинати легкі розминки. Вони покращують кровотік, зміцнюють м'язи, підвищують кількість ендорфінів, що впливають на самопочуття молодої матері та дитини. Регулярні заняття підтягнуть шкіру і позбавлять від жирових відкладень, що накопичилися, допомагаючи молодій мамі повернути втрачену під час вагітності фігуру.
Перші заняття виконуються у положенні лежачи. Можна робити підйоми тазу, нахили в сторони ніг, зігнутих у колінах. Зміцнити м'язи тазового дна допоможуть рухи, що імітують їзду велосипедом. Перший комплекс може зайняти 5-7 хвилин, поступово час занять збільшується. У перші дні можливе легке запаморочення, воно швидко минає і не завдає особливого дискомфорту. Якщо жінці робили кесарів розтин або накладали шви в промежині, вправи потрібно виконувати обережно, стежачи за диханням і не напружуючись. При нормальних пологах без ускладнень дозволено більш інтенсивну програму.
Через 2-3 тижні після пологів необхідно збільшити час прогулянок на свіжому повітрі. Рекомендується ходьба у помірному темпі, можлива легка розминка. Ще через 2 тижні можна приступати до коротких пробіжок. Плавання дозволено не раніше ніж через місяць після пологів, переважно займатися басейном.
Після нормалізації лактації слід уважно стежити за станом грудей. Необхідний зручний бюстгальтер з якісної бавовни з широкими бретелями та застібкою попереду. Його можна доповнити спеціальними прокладками для сосків, необхідних при частомупідтікання молока. Прокладки змінюють кілька разів на день, бюстгальтер необхідно прати 2-3 рази на тиждень.
Червона пляма на молочній залозі може сигналізувати про протоку, що закупорилася. Впоратися з проблемою допоможе обгортання постраждалих грудей м'якою фланеллю, коригування розмірів бюстгальтера та тепла заспокійлива ванна. Корисний і щадний самомасаж, він не тільки прочищає протоки, а й стимулює вироблення молока.
Зрозуміти, скільки відновлюється організм після пологів, допоможе досвідчений лікар або медсестра. У цей непростий період важливо підтримувати контакт із фахівцями, здатними допомогти у складній ситуації. Дотримання режиму дня, правильне харчування та повноцінний відпочинок допоможуть швидко повернутися до нормального життя, зміцнять здоров'я молодої матері та позитивно вплинуть на її малюка.