Як вийти з депресії та швидко підняти собі настрій
Мабуть, найчастішою проблемою, з якою регулярно стикається кожен із нас, є поганий настрій. Причин для цього на жаль вистачає, і уникнути тимчасового занепаду нікому поки що не вдається.
Але це зовсім не означає, що ми маємо з цим миритися та покірно складати лапки. Хоча наш поганий настрій і здатний отруїти нам життя, змінити його нам цілком під силу.
Насамперед потрібно цього захотіти, і бути готовим виконати кілька нескладних дій. Час витрачений на це зрештою обов'язково обернеться багаторазовим виграшем.
Існує велика кількість чудових матеріалів, у яких викладається ціла купа чудових способів подолання депресивних станів. Наводиться багато відмінних порад та рекомендацій, як краще вчинити в кожному конкретному випадку.
Але для того, щоб з усім цим ознайомитися та ще й розібратися, Бог знає скільки часу. Більшості людей не потрібні розумні теорії. Те, що їм справді потрібно, — це короткі практичні поради, які можна відразу пустити в справу. Решта зайве.
І те, про що зараз йтиметься, саме з цієї серії. Я застосовую для кожної ситуації найбільш підходящий спосіб і мені цього цілком вистачає для вирішення поставленого завдання.
Застосуйте метод «Емоційної розрядки».
Ви повинні скинути зайву напругу через розкріпачення свого тіла та очищення своїх думок.
Виділіть собі на це хоча б півгодини, і з радістю спостерігатимете як ваш настрій зміниться, а ідеї завирують у голові з новою силою.
Знайдіть собі таке місце, де васніхто не бачитиме, якщо є ймовірність бути неправильно зрозумілим. Відключіть на якийсь час своє критичне мислення, перестаньте аналізувати і оцінювати все навколишнє і головне себе.
І робіть все, що вам спаде на думку. Бігайте, стрибайте, кричіть, врубайте музику на всю котушку та танцюйте до упаду! Смійтеся з кожного приводу і без приводу, якщо вам так захочеться. Комусь спадає на думку зробити фізичні вправи - робіть. Забудьте всі свої великі заслуги, вік, великі посади та вчені ступені. Не бійтеся виглядати смішним чи дурним.
Подивіться як невимушено і легко поводяться діти. Дайте собі можливість подумки повернутися в дитинство і просто насолодитися всім, що відбувається. Віддайтеся йому без решти.
Коли ви втомитеся від усіх фізичних рухів і вам захочеться сісти чи прилягти - обов'язково відпочиньте. Навіть якщо вас почне схиляти в сон, не боріться з ним. Можливо саме недолік сну і послужив каталізатором вашого занепадницького настрою.
Запам'ятайте, у поганому настрої ви все одно не зробите нічого визначного. Набагато краще витратити деякий час на себе, щоб потім з новими силами надолужити втрачене.
Навчіться використовувати «М'язовий корсет».
Вперше я дізнався про цей спосіб з книги Мірзакаріма Норбекова «Досвід дурня», і першою моєю думка виникла відразу після цього була «нісенітниця все це, не може бути». Не може бути, щоб такі результати давав такий простий, і я навіть сказав би примітивний спосіб. Я ж такий розумний і начитаний мен, так що мені варто довести, що це чисте марення і вивести шахраїв на чисту воду.
Тим більше, що часу для цього потрібно було хвилин п'ять, а витрат зусиль ще менше. Саме те, що потрібно. Робити його найпростіше.
Потрібно лише вирівнятиспину, розправити плечі, високо підняти голову і широко посміхатися. Ну, скажіть, що тут складного? Прямо на мене!
І якщо ви так само як і я і не любите робити зайвих зусиль, неодмінно візьміть на озброєння. Найкращий ефект досягається коли при цьому дивишся на себе в дзеркало. Виходить зворотний зв'язок, який посилює позитивний вплив, та й контролювати правильність виконання стає значно легшим.
Найцікавішим, звичайно, було спостерігати за собою ніби збоку, а точніше за тими думками, які рояться в голові. Вже через 5-7 хвилин думки з негативним зарядом губляться самі собою, а замість них приходять думки та спогади від яких стає радіснішим.
Регулярно слухайте мотиваційні аудіозаписи.
Останнім часом найпопулярнішим способом отримання інформації, якому все більше людей віддають перевагу, є прослуховування різних лекцій та семінарів, записаних в аудіоформаті.
Загалом я сам завжди вважав найкращим джерелом знань читання корисних книг та інших друкованих матеріалів. І якщо ви є таким самим пристрасним читачем — чудово, продовжуйте це робити.
Я регулярно купую різну мотиваційну літературу, а також перечитую ті книги, які вже є в моїй бібліотеці. Це чудово, але річ у тому, що донедавна не існувало інших доступних джерел потрібної інформації.
Альтернатива як така просто була відсутня.
Зараз ситуація змінюється на краще. Набирає сили нова форма представлення - аудіозапису у форматі MP-3. З'являються цікаві продукти і це не може не тішити. У порівнянні з друкованими матеріалами вони мають низку серйозних переваг, серед яких я б виділив такі.
1. Виможете вчитися відпочиваючи, просто одягнувши навушники та запустивши свій улюблений MP-3 плеєр. У той самий час коли ваше тіло і очі, що втомилися від монітора, відпочивають, час проходить з великою користю.
2. Коли ви чуєте чийсь голос, сприйняття інформації відбувається набагато легше, і це у свою чергу мотивує вас на позитивний спосіб мислення та дії набагато ефективніше.
Коли мій настрій різко падає і нічого не вдається з цим вдіяти, я ставлю диск із мотиваційними аудіолекціями та слухаю його. Чудово заряджає!
Крім швидкого підняття настрою і миттєвого позитивного ефекту аудіозаписи мають багато прихованих переваг, які виявляються не відразу. Але про це я нічого не розповідатиму вам. Нехай це буде для вас несподіваним та приємним подарунком.