Як виконувати два тренування на день з бігу - Легка атлетика - Світ легкої атлетики
Двічі на день тренуються всі професіонали та багато любителів високого рівня. Бо одного тренування для таких результатів уже не вистачає. У цій статті йтиметься про особливості двох тренувань на день з бігу.
Коли переходити на два тренування на день з бігуПерше, що ви повинні знати, це те, що якщо у вас немає хоча б року регулярних бігових тренувань по 5 разів на тиждень, то поки що вам рано виконувати два тренування на день. Дуже важливо, щоб організм був готовий виконувати таке навантаження.
І ще один день на тижні треба виконувати одне тренування за день, а не два. Цей день буде вдень із малим навантаженням. Він йтиме після одного з найважчих тренувань, щоб організм швидше відновився.
Як чергувати навантаження
Якщо ви тренуєтеся не 11 разів на тиждень, а наприклад, 7, то значить у будь-якому випадку 1 день повноцінний відпочинок, а два тренування проводитимете двічі на тиждень. При цьому решта днів все одно йтиме так само, як і у випадку з 11 тренуваннями. Просто те тренування, яке могло б бути відновним, у вас буде відсутнє, замість нього відпочинок.
На два тренування варто переходити тільки тим, хто збирається виконувати розряди, починаючи від двох дорослих і вище, незалежно від дистанції. Звичайно, якщо ви просто любите бігати, і хочете присвячувати йому ще більше часу, при цьому не претендуючи на розряди, це вже від вас залежить, переходити на два тренування на день чи ні. Але в будь-якому випадку, напрацюйте для початку хоча б рік стажу бігу, щоб перехід на два тренування пройшов для вас без наслідків.