Як визначити, що у вас панічна атака, і що робити 7 головних ознак та 6 порад, Журнал
2. Більшість тих, хто стикався з панічними атаками, скаржаться на утруднене дихання. І це один із найстрашніших симптомів. Людина відчуває, що не може вдихнути, а це ще більше посилює страх.
Рада:Вам страшно і здається, що земля йде з-під ніг. Але дуже важливо взяти себе в руки та дихати глибоко та повільно. Так ви зможете обдурити мозок, адже повільне дихання посилає йому сигнал про релаксацію. Часте та поверхневе дихання, навпаки, лише посилить напад.
3. Нудота.Вам може здатися, що зараз почнеться блювання - багато хто відчуває подібні відчуття в стресових ситуаціях.
Рада:постарайтеся сісти зручніше і дихайте якнайглибше. Нагадуйте собі, що нудота під час панічної атаки не пов'язана з роботою травлення чи отруєнням. При глибокому диханні нудота дуже швидко пройде. Намагайтеся закривати очі: у цьому випадку ви сильніше концентруєтеся на відчуттях, і симптоми посилюються. Навпаки, намагайтеся зосередитись на чомусь ззовні – розглядайте перехожих, деталі інтер'єру, відмічайте кольори та звуки навколо вас.
4. Серце б'ється в грудях. Прискорене серцебиття, біль у грудях або в голові – це також поширені симптоми панічної атаки. Саме тому ті, хто вперше переживає подібне, приймають свій стан за серцевий напад.
Рада:якщо у вас є порушення в роботі серця, відразу ж викличте швидку допомогу, щоб виключити серцевий напад. Якщо у вас і раніше траплялися панічні атаки, ляжте на спину і намагайтеся дихати якомога повільніше. Як тільки тіло почне розслаблятися,біль припиниться.
5. Оніміння або поколювання. Одне з найнеприємніших відчуттів під час панічної атаки.
Рада:Сядьте, дихайте якомога глибше, помасажуйте ту частину тіла, в якій відчуваєте оніміння або поколювання. Нагадуйте собі, що цей симптом не є ознакою серйозних захворювань, а говорить про те, що відчуваєте занадто сильний стрес, з яким ваш організм не справляється.
6. Відчуття смертельної небезпеки. Стрес, який став причиною панічної атаки, та фізичні симптоми, описані вище, змушують людину відчувати, що її життя у небезпеці.
Рада:нагадуйте собі, що панічна атака не є небезпечною для життя, ви не помрете. Симптоми проходять дуже швидко, і ви скоро відчуєте себе краще.
7. Почуття втрати реальності. У вас може з'явитися відчуття, що все це відбувається не з вами, що ви опинилися у жахливому сні. Комусь навіть може здаватися, що він не перебуває у власному тілі, а спостерігає ситуацію ззовні
Рада:Постарайтеся повернутися в реальність. Для цього корисно сконцентруватися на диханні чи на тактильних відчуттях. Торкніться будь-якого предмета, який знаходиться поряд з вами. Він жорсткий чи м'який? Холодний чи теплий? Намагайтеся всю увагу сконцентрувати на тактильних відчуттях.