Як впоратися з головним болем напруги

Головний біль напруги - найпоширеніший тип головного болю. Вони часто пов'язані зі стресом або напругою м'язів голови та шиї. Існують і інші провокуючі фактори: порушення сну, пропуск їди, проблеми із зором, напруга очей, перенапруга та розтяг м'язів. Крім того, фактором ризику визнано гендерну ознаку: жінки страждають від головного болю частіше, ніж чоловіки.

Щоб запобігти розвитку головного болю напруги, важливо визначити тригери (провокуючі фактори) та уникати їх.

Зменшуйте рівень стресу

Перший важливий крок для лікування і профілактики головного болю напруги - контроль рівня стресу, який не тільки провокує, а й посилює біль, що вже з'явився.

Якщо ви вже пережили стрес, можна прийняти гарячу ванну або душ, щоб розслабити напружені м'язи, послухати приємну заспокійливу музику в тихій кімнаті.

Хороший масаж шкіри голови протягом декількох хвилин може забезпечити значне полегшення стресового головного болю. Масаж знімає напругу з м'язів обличчя та шиї, покращує циркуляцію крові. Для досягнення найкращих результатів особливо ретельно масажуйте скроневу та потиличну область. Можна для масажу використати знеболювальну мазь, рецепт якої ми публікували напередодні. Спокійно посидіть протягом кількох хвилин, щоб дозволити мазі вбратися.

Прикладання пакета з льодом до голови може заспокоїти біль у м'язах та полегшити головний біль напруги. Покладіть кілька кубиків льоду в поліетиленовий пакет і загорніть пакет у тонкий рушник. Можна використовувати, наприклад, пакет замороженої овочевої суміші або намочити губку та заморозити її у морозилці. Обов'язково загорніть джерело холоду в рушник, щоб необморозити шкіру. Ляжте в тихому місці і помістіть холодний компрес на чоло. Зачекайте 2 хвилини, а потім зробіть перерву на 2 хвилини. Повторіть цикл 4 або 5 разів. Постарайтеся розслабитись, і незабаром біль пройде.

Яблучний оцет

Яблучний оцет особливо добре допомагає при мігрені, але він також ефективний при головному болі напруги. Він допоможе збалансувати рівень рН в організмі та сприяє детоксикації. Крім того, яблучний оцет має протизапальні властивості та ефективно знижує рівень стресу. Додайте 1 столову ложку нефільтрованого яблучного оцту на склянку води, додайте 1 чайну ложку меду та пийте 1-2 рази на день. Інший варіант напою – ромашковий та зелений чай.

Увага! Використовуйте лише натуральний яблучний оцет, але не оцтову есенцію!

Ванночка для ніг з маслом розмарину

Ніжні ванни з маслом розмарину – потужний домашній засіб для лікування головного болю. Гаряча вода викликає відтік крові до ніг, знижуючи тиск у кровоносних судинах голови, що полегшує пульсуючий біль. Олія розмарину має протизапальні та знеболювальні властивості. Додайте 7 або 8 крапель ефірної олії розмарину в невеликий тазик, наповнений теплою водою. Опустіть ноги у ванну на 20-30 хвилин і постарайтеся розслабитися. Висушіть ноги м'яким рушником.

Ефірна олія м'яти

Знайдіть тихе місце, щоб розслабитись. Нанесіть масажними рухами кілька крапель м'ятної олії на віскі, лоб і потилицю, дихайте глибоко та спокійно. Ви можете покласти 2 вологі пакетики м'ятного чаю на закриті повіки або лоб на 5-10 хвилин.

Когнітивна поведінкова терапія

Один із видівпсихотерапії, когнітивна поведінкова терапія (КПТ) допомагає розібратися в ситуаціях, що викликають стрес, занепокоєння та напруження. Крім того, ця терапія допоможе вам успішно справлятися зі стресом, що зменшить частоту та інтенсивність головного болю. Психотерапевт розмовлятиме з вами наодинці приблизно 2 години, може знадобитися кілька сеансів.

Поліпшіть свою поставу

Одна з найпоширеніших причин головного болю напруги – м'язова напруга та скутість у голові та шиї, і погана постава є однією з основних причин спазму м'язів. Поліпшення постави може мати велике значення при лікуванні головного болю напруги. Слідкуйте за поставою як стоячи, так і сидячи. Стоячи намагайтеся відводити плечі назад, на рівень голови, втягуючи живіт та сідниці. Коли ви сидите, тримайте стегна паралельно до землі, а ваша голова повинна бути спрямована вперед. Робіть свідомі зусилля, щоб виправити поставу, і за місяць ваше тіло запам'ятає правильне становище.

Зменшіть навантаження на очі

Напруга очей – ще одна провідна причина головного болю напруги, а також болю в шиї, плечах чи спині. Ті, хто сидить за столом протягом довгих годин перед комп'ютером, мають більш високий ризик розвитку напруги м'язів очей і головного болю.

Щоб запобігти напруженню очей:

акуратно масажуйте повіки щодня протягом приблизно 1 хвилини, кілька разів на день. Це розслабить м'язи навколо очей
через кожні 15 або 30 хвилин роботи робіть 5-хвилинну перерву. Походьте, потягніться, щоб м'язи очей могли розслабитися
зробіть кілька вправ для очей, обертаючи очима за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки протягом кількох секунд. Повторіть 4 або 5 разів.Виконуйте цю вправу кожні кілька годин

Метод альтернативної терапії, який ефективний у лікуванні головного болю. Акупресура схожа на акупунктуру, але без використання голок. Ви просто чините тиск на певні точки, стимуляція яких може зменшити головний біль.

Однією з точок, здатних зменшити головний біль із-за стресу, є точка «свердлувальний бамбук». Вона знаходиться по обидва боки від лінії, що з'єднує очниці зі спинкою носа, на стику внутрішнього краю брів та перенісся. Щоб стимулювати цю точку масажуйте її кінчиками обох вказівних пальців протягом 1 хвилини.

Їжте регулярно, не допускайте великих перерв між їдою
Лягайте спати не пізніше 23.00, уникайте надто тривалого сну у вихідні
Не куріть і обмежте споживання алкоголю, кофеїну та цукру
Пийте багато води протягом дня, щоб не допускати зневоднення.