Як впоратися з набряками ніг у літні місяці
Зручні розношені туфлі, які раніше тебе ніколи не підводили, почали натирати мозолі. Ноги здаються ватяними, "гудуть" і виглядають об'ємнішими. З такими проблемами у літню спеку стикається чи не кожна жінка. Ситуація посилюється під час місячних та вагітності.
Набряки ніг часто супроводжують різні захворювання. Іноді вони стають першим тривожним дзвіночком про безладдя в організмі. Однак у літні місяці набряки ніг можуть виникати і практично здорових людей.
Спека та набряки: який зв'язок? На літньому сонці основна функція організму - охолодження, а охолоджувальною рідиною є піт. Ми потіємо, п'ємо і знову потіємо. Якщо стовпчик термометра зашкалює за позначку 30 градусів, кількість поту може зростати до 1,5 л за годину. А якщо людина при цьому активно працює, то з неї взагалі ллє, як із відра. Уявляєш, який потужний насос потрібен, щоб перекачувати такі обсяги рідини та правильно розподіляти її по організму?
Основне навантаження лягає на серце та нирки, і не завжди ці органи справляються із завданням на всі 100%, іноді вони трохи не допрацьовують, що призводить до набряків. Набряки - це скупчення рідини у м'яких тканинах. І найчастіша літня причина їх появи – це надмірне навантаження на нирки та серце прохолодними напоями.
Чи завжди літні набряки – ознака хвороби? Насамперед, потрібно визначитися, чи є причина для занепокоєння. Навіть у практично здорової людини можуть з'являтися набряки.
Якщо набряклість ніг ледь помітна, виникає рідко, на ранок повністю проходить і не супроводжується іншими неприємностями, хвилюватися не варто. З такими набряками можна впоратися, не вдаючись до лікарської допомоги. Іншою причиною набряклості ніг є варикозне розширення вен. Під дієюсонця, спеки та збільшеного обсягу рідини стінки вен розтягуються, стоншуються, починають пропускати воду в міжклітинні простори навколишніх тканин.
Насамперед венозна недостатність виявляє себе на ногах. Якщо літніми вечорами ноги "гудуть", стають "важкими" або "ватними", потрібно обов'язково знайти час на візит до судинного хірурга. Навіть без видимих ознак у вигляді блакитних візерунків під шкірою ці симптоми можуть говорити про варикоз, що розвивається. На ранніх стадіях венозна недостатність добре лікується, головне вчасно взятися за справу! Схильність до набряків є у людей з надмірною вагою та відносно невеликим розміром взуття, у тих, хто страждає на плоскостопість, а також любить носити тісне взуття на високій шпильці.
Зверніть увагу на пальці ніг: якщо другий палець на стопі довше за всіх інших, ймовірність розвитку набряків, варикозу і плоскостопості у вас мінімальна, якщо пальці вибудовані рівним драбинкою, на жаль, ризик існує. Є інші причини набряків: серйозні захворювання серця і нирок, патологія щитовидної залози, порушення білкового обміну, цукровий діабет, захворювання печінки, тощо.
Якщо набряки стійкі, не зникають після хорошого відпочинку і поступово наростають, не можна залишати їх поза увагою, списуючи тільки на спеку, особливо, якщо крім набряклості ніг у вас з'явилися й інші скарги.
Як визначити, чи є набряки? При невеликих набряках - пастозності - здогадатися про те, що відбувається можна за непрямими ознаками: взуття до вечора ніби стає мало, ремені сандалів врізаються в шкіру, від шкарпеток і панчох залишаються сліди, силует ноги трохи згладжується. Якщо трохи натиснути на передню поверхню гомілки, де близько під шкірою проходить кістка, то на поверхні ноги тривалий час залишаєтьсяпомітна ямка, нерівність.
Якщо протягом кількох днів вимірювати сантиметровою стрічкою об'єм щиколотки вранці та ввечері, можна відстежити значні коливання об'єму.
Правильне взуття при набряках Якщо в тебе є схильність до набряків, не поспішай вживати рішучих заходів. Можливо, достатньо буде трохи змінити звичний спосіб життя. Для початку потрібно відмовитися від взуття на високих підборах, тісних сандаль, що здавлюють ногу, і від панчох із тугими гумками. Ці атрибути справжньої леді, на жаль, посилюють набряки. Якщо радикально змінювати звичний стиль не хочеться, намагайся перевзутися на роботі в зручніші туфлі на невисокому каблучці (не більше 5-ти см), а елегантні шпильки вдягати тільки "на вихід".
У ті дні, коли від модельного взуття відмовитися не виходить, роби собі масаж стоп та гомілок: масаж ноги знизу вгору, по струму лімфи. Тим самим ти стимулюєш її рух у судинах та капілярах.
Читай також Дієта проти набряків ніг
Водні процедури для набряклих ніг Прийшовши додому з роботи, насамперед вирушай у ванну. Щодня влаштовуй своїм ногам контрастний душ. Особливу увагу потрібно приділяти внутрішній поверхні гомілки до коліна: тут розташовуються найважливіші сполучні вени, що страждають від варикозу. Перепади температури водного струменя триматимуть твої судини в тонусі і нададуть шкірі підтягнутий і свіжий вигляд.
Періодично влаштовуй водний марш: набирай у таз прохолодну воду та маршируй у ній 1-2 хвилини. Якщо тобі пощастило жити поруч із водоймою, придатною для купання, ти можеш влаштовувати пробіжки по кромці води та вологому піску - це дуже корисно.
Пару разів на тиждень ходи в басейн, щоб поплавати або зайнятися аквааеробікою. Під час руху водні струмені надають прекраснегідромасажну дію.
Чи потрібно обмежувати кількість рідини? Позбавляти себе води в літню спеку - немислиме покарання. Однак при деяких тяжких захворюваннях це вимушений захід. Якщо серйозних проблем зі здоров'ям немає, обмежувати себе у воді не варто: таке поневіряння може лише зашкодити. Так, при недостатньому надходженні рідини в організм кров згущується, її рух по венах уповільнюється, рідка частина плазми проникає в жирову клітковину та м'які тканини, тим самим набряки тільки посилюються.
Інша проблема – нирки. Чим менше ми п'ємо, тим більше концентрована сеча утворюється в нирках, що збільшує ризик сечокам'яної хвороби. В результаті боротьба з набряками шляхом водної помірності може закінчитися появою каменів у нирках.
Вибирай натуральні, негазовані напої: соки, компоти, морси чи трав'яний чай. Пам'ятай, продукти з барвниками, консервантами та цукрозамінниками лише посилюють спрагу.
Читай також Експерти назвали небезпечний для здоров'я напій
Якщо ноги набрякають надвечір, може, варто менше ходити? Такий висновок правильний тільки для вагітних жінок на пізніх термінах вагітності: їх набряки погіршуються тим, що збільшена матка здавлює судини малого тазу, приводячи до застою крові у венах нижньої частини тулуба. Якщо жінка в такому положенні цілий день проводить на ногах - набряки неминуче збільшуватимуться.
Недарма придумана допологова відпустка, протягом якої майбутня мама має більше відпочивати та щадити себе. В інших випадках активний спосіб життя - одне з головних ліків від літніх набряків.
Для здоров'я ніг потрібні міцні м'язи, які під час ходьби змушують кров швидше бігти венами, тим самим перешкоджаючи розвитку набряків.
Чудовимсечогінну дію мають ягоди ялівцю. Заваривши їх, ти отримаєш ароматний напій із приємним солодкуватим смаком. Всім відома сечогінна дія мучниці, насіння льону, кропового насіння або фенхелю.
Відвари та настої цих трав можна додавати до звичайного пиття протягом дня. Однак не стався до трав занадто легковажно. Навіть у фітотерапії є протипоказання, насамперед великий ризик алергічних реакцій. Якщо, незважаючи на всі старання, ноги продовжують уперто набрякати, без медичного втручання не обійтися. Лікар встановить справжню причину набряклості, призначить терапію, допоможе уникнути ускладнень.