Як з сови стати жайворонком слідуємо інструкції - RED Health
Життя більшості з нас влаштоване так, що ми змушені прокидатися ні світло ні зоря і їхати на роботу. Домашні клопоти займають стільки часу, що заснути раніше за півночі вдається одиницям. Тих, хто чудово почувається в такому ритмі – сповнений ентузіазму вранці, а із заходом сонця готовий відбути в обійми Морфея, прийнято називати жайворонками. Згідно зі статистикою, у світі їх близько 15-20%, але вони підпорядкували розпорядок дня всього людства. Совам, у яких пік працездатності припадає на вечір, залишається нарікати на долю та пити каву.
Але є й добрі новини. Поділ на жайворонків, сов і голубів (проміжний тип, може працювати у час, залежно від обставин) у загальноприйнятому сенсі досить умовне. Генетичних сов - тих, у кого через зміни у генах змістився біологічний ритм, дуже мало, близько 5%. Вони фізично не можуть прокидатися і лягати раніше, перетворення на жайворонків небезпечне для здоров'я і можливе лише під контролем лікарів. Інші ж стали жертвами звички, яку можна змінити.
Строго за розкладом
Увійти до нового режиму за тиждень не вийде. По-перше, якщо насильно піднімати себе з ліжка, можна заробити стрес, синдром хронічної втоми чи навіть гіпертонічні хвороби. Привчайтесь до нового розпорядку поступово і будьте готові, що на це піде два-три місяці. Намагайтеся засипати і прокидатися приблизно в той самий час, навіть у вихідні, без дисципліни не вийде. Коли увійдете в режим, можна поступово переходити на раннє пробудження - раз на тиждень перекладаєте будильник на 15 хвилин раніше. Через кілька місяців внутрішній годинник перебудується, і ви зможете прокидатися самостійно. До речі, з півночі до 5ранку виробляються гормони, які відповідають за молодість, красу та здоров'я, і спати в цей час дуже корисно.
Заснути і прокинутися
Звиклий до режиму сови організм може збунтуватися і не захоче засинати раніше. Підготуватися до сну допоможуть прогулянка, тепла розслаблююча ванна та провітрювання кімнати. Постарайтеся не дивитись телевізор і забудьте про гаджети, вони приводять мозок у збуджений стан, що позначається на якості сну. Краще почитайте книгу або побалакайте з домашніми.
Вранці вставайте одразу, як задзвонить будильник. Провітріть кімнату, зробіть зарядку (віджиматися не обов'язково, просто добре розімніться) - кровообіг прискориться, ви відчуєте себе бадьоріше.
Стресу - ні
Встановіть на будильник мелодію, під яку приємно прокидатися, і почніть день із маленьких радощів – з'їжте на сніданок улюблене тістечко, полежіть у ванні. Щоб цього вистачило часу, все необхідне підготуйте з вечора – взуття, одяг, сумку. Наші біоритми залежать від пори року. Взимку та восени світловий день коротший, ми більше потребуємо сна. А навесні та влітку перехід із сови в жайворонка пройде набагато легше.