Як захистити спину профілактика болю

Ви щойно допомогли другому, що переїхав, розвантажити важкі коробки, і тепер у вас болить спина Що робити якщо болить спина - методи усунення дискомфорту. Крім того, ви запланували довгу поїздку найближчими днями. І тепер вас лякає перспектива провести кілька годин за кермом. Біль у спині може впливати на ваш спосіб життя, не кажучи вже про необхідність брати лікарняний та інше. Тому важливо навчитися полегшувати біль, запобігати нападам та захищати спину.

Незграбні рухи можуть викликати біль у спині, але справа не завжди в цьому. Як кажуть фахівці, якщо ви неправильно піднімаєте тяжкості, ви збільшуєте ймовірність травм та розтягувань. Але навіть якщо ви все робите правильно, є ймовірність проблем зі спиною. Трапляється, що людина нахилилася зав'язати шнурок, а в результаті отримала зміщення диска або защемлення нерва Защемлення нерва - що робити при сильному болю? .

Проте, правильні рухи, безперечно, допоможуть. Деякі поради про те, як правильно сидіти, стояти та піднімати ваги допоможуть вам.

Підняття ваги

Піднімати тяжкість треба ногами, а не спиною, кажуть експерти. Набагато краще сісти, взяти предмет і підвестися, а не згинатися в попереку. Не слід одночасно нахилятися та скручуватися. Наприклад, ви хочете підняти коробку, яка стоїть за вами. Набагато швидше, що ви потягнете спину, якщо спробуєте обернутися і підняти коробку. Безпечніше підійти до коробки, сісти, взяти її і вже повернутися всім тілом.

Також слід знати межі своїх можливостей та не намагатися піднімати надто важкі предмети.

Покрокова інструкція, як правильно піднімати предмети:

Як правильно сидіти і стояти

Одні люди, які зазнаютьболі в спині, кажуть, що їм легше, коли вони стоять, інші коли сидять.

Це від конкретного випадку. Люди, які мають проблеми з хрящовою тканиною дисків, часто відчувають біль, коли сидять, а стоячи почуваються краще. Тут річ у надмірному тиску у животі, що виникає у сидячому становищі. Тож таким людям легше стояти.

Людям із такими симптомами краще уникати тривалого сидіння. Якщо сидіти все ж таки доводиться, можна підкладати подушечку під поперек або нахиляти спинку крісла назад, щоб зменшити тиск на хребет. Наприклад, при керуванні автомобілем варто відкинути крісло назад, підкласти подушечку під поперек, а потім налаштувати дзеркала.

Для тих, у кого біль у спині сильніший, коли вони стоять, проблема зазвичай в артриті Артрит – різноманітність форм та ускладнень, що вражає суглоби хребта. Люди з такими симптомами при ходьбі часто нахиляються вперед або намагаються щось спертися - так вони намагаються зменшити тиск на суглоби.

Хоча для кожного випадку можуть бути індивідуальні способи полегшити стан, є загальні правила, як слід сидіти і стояти, щоб захистити спину.

Якщо вам доводиться довго стояти, спробуйте застосувати такі поради:

Носіть зручне взуття та стійте на м'якій поверхні.
Підніміть те, що ви дивитеся, на зручну висоту – не нахиляйтеся.
Ставте по черзі одну ногу на підставку.
Часто змінюйте становище.

Якщо вам доводиться довго сидіти, скористайтеся рекомендаціями:

Сидіть у кріслі, яке підтримує нижню частину спини. Якщо спинки крісла недостатньо, підкладайте спеціальну подушечку під поперек.
Налаштуйте сидіння так, щоб коліна були на тій самій висоті, що й стегна, а ступнірівно стояли на підлозі.
Робочий стіл повинен бути трохи вищим за талію.
Сидіть ближче до столу, не нахиляйтеся над ним
Не горбиться.
Часто переривайтеся, щоб підвестися і потягнутися.

Товкайте, а не тягніть

Фахівці рекомендують завжди, коли це можливо, штовхати предмети, а не зволікати. Наприклад, якщо вам потрібно посунути меблі, встаньте близько до об'єкта, напружте м'язи живота і штовхайте обома руками. Не нахиляйтеся вперед і ніколи не намагайтеся рухати важкі предмети, зігнувши спину.