Вплив гормонів на вагу
Зайві сантиметро-кілограми повільно, але правильно йдуть з будь-яких проблемних місць, крім «пузика». «Питання живота» постає перед людством як ніколи гостро: виною тому сидяча робота, нераціональне харчування, ненормований графік та шкідливі звички.
Якщо уважно проаналізувати меню найпоширеніших на сьогодні дієт, можна виявити, що багато продуктів повторюються з однієї системи харчування в іншу. Розглянемо найбільш типові (і спірні) рекомендації та з'ясуємо, чому ці продукти такі корисні для схуднення.
Явище нервового тику знайоме навіть здоровим, емоційно стійким людям. Дане відхилення в нервовій системі є виразом своєрідного невдоволення вашого організму на низку негативних факторів, серед яких сильні стреси, нервова або м'язова перенапруга, розвиток конкретних захворювань.
Часто буває так, що навіть за дотримання всіх умов зайва вага ніяк не хоче залишати «насиджене місце». Давайте розглянемо основні причини того, чому вам не виходить схуднути, і як зробити схуднення ефективним і приємним.
Дренажний напій – це напій, дія якого спрямована на прискорення метаболізму, нормалізацію водно-сольового балансу в організмі за допомогою покращення лімфатичного потоку у всіх органах та системах.
Лайм має велике застосування як у промисловості, і у побуті. У кулінарії лайм є чудовою основою для соусів та заправок. Він входить до складу багатьох косметичних продуктів, у тому числі домашнього виготовлення.
Важливий параметр, який формує наше здоров'я загалом – це раціон та кулінарні звички. Які продукти корисні дляміцного серця та чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи відіграють фрукти.
У дорослому та здоровому організмі всі системи та органи працюють злагоджено та узгоджено. Якщо рівень необхідних для повноцінного функціонування життєво важливих систем речовин в організмі знаходиться в межах норми, ми почуваємося нормально і не відчуваємо жодних проблем зі здоров'ям, ні з самопочуттям. Йдеться про вітаміни, мікроелементи та мінерали, але, перш за все – про гормони. Є ще один «параметр», який знаходиться в прямій залежності від рівня гормонів – це вага.
Гормони регулюють не лише вагу, а й безліч інших хімічних реакцій та процесів у нашому організмі. Цей чинник дуже важливий для тих, хто прагне схуднути. Тому що якщо гормональний фон (особливо у сфері тих гормонів, які регулюють масу тіла) не перебуває в нормі, то всі наші спроби схуднути можуть не просто не увінчатися успіхом, а й навіть призвести до зворотного результату. Про які речовини йдеться і як «налагодити стосунки» з тими гормонами, які «командують» нашою вагою?
Кортизол є, мабуть, найважливішим гормоном, який регулює обмін речовин у клітинах. Цю речовину також називають «гормоном стресу», тому що вона виробляється нашою ендокринною системою саме у стресові періоди. Саме він провокує у нас почуття голоду в моменти, коли ми нервуємо. Адже бажання «заїсти стрес» знайоме, напевно, багатьом. При цьому кортизол, як правило, вимагає чогось солодкого, бажано з великою кількістю вуглеводів. Підкоряючись йому, ви підвищуєте рівень інсуліну – іншого гормону, який регулює переміщення в організмі цукру. Згодом рівень цукру в крові знову падає, що знову призводить допідвищення рівня кортизолу. Виходить замкнене коло.
Це ще один жіночий гормон, рівень і концентрація якого впливає на цифру, яку показують ваші ваги при зважуванні, а конкретніше – на кількість в організмі жирової маси. Естроген виробляється яєчниками та регулює жіночу статеву сферу. Так як репродуктивна функція є однією з життєво важливих для нашого організму, він починає "добувати" гормон з інших доступних матеріалів, тобто тканин.
Жіночий гормон у певній кількості може синтезуватися у жирових клітинах. Саме тому при його нестачі організм починає спрямовувати велику кількість енергії на формування жирових тканин. Прикладом подібного процесу може бути період менопаузи, коли в жіночому організмі знижується інтенсивність вироблення естрогену, і багато жінок у цьому віці набирають зайву вагу.
Прогестерон
Цей жіночий статевий гормон активно виробляється в організмі в другу фазу циклу. Адже в цей період – після виділення яйцеклітини – наше тіло готується до виношування плода та прагне зігріти його та забезпечити всіма поживними речовинами. Концентрація прогестерону тим часом підвищується приблизно 30 раз. Саме тому у другій фазі циклу жінка може постійно відчувати голод.
Цей процес відбивається на обсягах наших стегон та талії, але не лише. Гормон прогестерон також впливає кількість рідини в організмі, а точніше – допомагає її виводити. Якщо рівень цієї речовини знижений, вода накопичується в організмі. Згадайте, в період менструації ви можете одужати на два-три кілограми, але вага швидко приходить в норму, коли закінчуються критичні дні.
Ще одна особливість прогестерону в тому, що він розслаблює м'язи кишківника, щопризводить до того, що їжа менш інтенсивно рухається по стравоходу. Це також може призвести до того, що набагато більше жирів надійде в організм їхньої їжі.
Тестостерон
Цей «чоловічий» гормон також впливає на те, яких результатів ми досягаємо під час дієти. Насамперед, ця речовина регулює синтез білка, а також його переробку в м'язову тканину. При нестачі тестостерону обсяг м'язів зменшується, а жирової тканини збільшується.
Цю речовину також називають «гормоном щастя». Свою назву він отримав, мабуть, через здатність викликати в нас почуття ситості. Коли ви відчуваєте, що наїлися, це означає, що рівень серотоніну підвищився, і він дав відповідну команду мозку. Крім того, гормон підвищує нам настрій і дає енергію для фізичної активності. Серотонін також взаємопов'язаний з рівнем кортизолу: при нестачі першого підвищує концентрація другого, змушуючи нас їсти все більше і більше.
Ця речовина також має другу назву – «гормон голоду». Він дуже важливий для процесу травлення та розщеплення поживних речовин. Його рівень в організмі підвищується, коли ми довго не їли. Після того, як ви насититесь, його концентрація знижується. Грелін забезпечує нам добрий апетит, а також стимулює організм запасати внутрішній жир. Високе виробництво греліну також може спровокувати безсоння або недосипання. Якщо ви кілька днів поспіль відпочиватимете на дві-три години менше, то організм вироблятиме приблизно на 15% більше греліну, адже він розцінить ваш неповноцінний сон як недолік енергії, який, можливо, був викликаний відсутністю поживних речовин.
Рівень цієї речовини в організмі залишатиметься стабільним, якщо ви будетепостійно почуватися ситою. При цьому не обов'язково наїдатися до відвалу, головне – щоб організм не надсилав у мозок сигналу про те, що він голодує. Цей принцип якраз і працює при так званому дробовому харчуванні. З'їдаючи невеликі порції їжі приблизно п'ять чи шість разів на день, ви не тільки підтримаєте на нормальному рівні обмін речовин і приведете до норми рівень гормону греліну.
"Гормон збудження" - мабуть, один з небагатьох, що безпосередньо допомагає боротися із зайвою вагою. Він не лише знижує і навіть блокує апетит, а й суттєво прискорює обмін речовин. При високому рівні адреналіну в організмі вивільняється велика кількість енергії, яка продукується переважно жировими клітинами. Крім того, сплеск цього гормону підвищує температуру тіла, що призводить до «згоряння» енергетичних запасів у тілі, зокрема й накопичених довгими роками. Не варто плутати збудження та почуття страху, тому що в останньому випадку синтезується велика кількість кортизолу, який, навпаки, спровокує апетит.
Не забувайте, що за концентрацію гормонів в організмі, як і інших речовин, у тому числі жирових клітин, не в останню чергу відповідає печінка, оскільки саме цей орган займається утилізацією наших внутрішніх компонентів. Якщо у вас є проблеми з функціональністю печінки, це може призвести до гормональної незбалансованості.
Надлишок одних гормонів і нестача інших можуть призвести до того, що, навіть ведучи здоровий і активний спосіб життя, ви поступово повнетимете. Якщо ви помічаєте, що всі ваші зусилля зводяться до нуля, і вага тільки додається, можливо вам варто обстежитися у фахівця і здати відповідні аналізи. При цьому не варто забувати, що ці процеси взаємозалежні: дисбаланс гормонів можепривести до зайвої ваги, так і надлишкові кілограми можуть спровокувати гормональний збій. Саме тому необхідно ретельно прислухатися до свого організму та до найменших змін, що у ньому відбуваються. А головне - ні в якому разі не варто втручатися в роботу організму і приймати гормональні препарати або біодобавки без рекомендації лікаря, адже привести в норму гормональне тло набагато складніше, ніж порушити його.