Як запобігти остеохондрозу
Для профілактики остеохондрозу рекомендують:
Спати на твердій і маленькій подушці, ліжко має бути рівним і не прогинатися.
Якнайбільше ходити пішки: щодня мінімум 30 хвилин не перервної ходьби. Дуже важливо тримати спину прямо. Правильне положення тіла можна перевірити біля стіни: потилицю, лопатки, сідниці та п'яти мають її торкатися.
Не піднімати вантаж більше ніж 10 кг.
Перед будь-якими фізичними навантаженнями обов'язково пити багато води або вживати іншу рідину, тому що у зневодненому організмі міжхребцеві диски не поглинають достатньої кількості вологи.
Щоб запобігти остеохондрозу радять не піднімати і не утримувати предмети на витягнутих руках, оскільки це в десятки разів збільшує навантаження на хребет. Необхідно правильно піднімати важкі предмети. Для цього необхідно сісти і поступово підніматися разом із вантажем. Тільки так не пошкодіть спину. Хребет повинен залишатися прямим, положення спини близьке до вертикального.
При піднятті вантажів обов'язково потрібно напружувати прес (якщо він є, звичайно). Жарти жартами, але прес візьме на себе частину навантаження під час підняття, і хребту буде легше. До того ж при напрузі прямих і косих м'язів живота (і природно спини), вийде «труба» з м'язів тіла, діаметр якої перевершує діаметр хребта, і при навантаженні деформації піддається менше.
Уникати різких рухів, особливо поворотів тіла при нахилах.
Поступово розподіляти навантаження: не носити сумок в одній руці. Краще придбати рюкзак. Як показує досвід, серед школярів, які носять усі в рюкзаку, випадків остеохондрозу менше.
Якщо важкий предмет необхідно нести передтримайте його якомога ближче до тіла, а передаючи, не витягуйте руки вперед.
Займаючись побутовими турботами, менше нахиляйтеся і менше перебувайте у зігнутому положенні.
Після фізичних навантажень чи вправ потрібно підняти руки і тримати їх у такому положенні 10-20 секунд, постійно трусячи.
І пам'ятайте: простіше запобігти остеохондрозу, ніж потім його лікувати.