Як заспокоїтися швидко після хвилювань чи стресу - 16 Серпня 2014 - Наше життя - сім’я, діти,
Можливо, комусь дивно це почути, але гнів – це природне явище в житті будь-якої людини. Якщо ви переживали щось подібне, то, напевно, помітили, що контролювати почуття в такій ситуації зовсім непросто. Багато людей у подібних випадках просто відпускають віжки і віддаються на волю бурхливих емоцій. Але в такому стані можна багато чого наговорити, або наробити такого, про що доведеться шкодувати пізніше. Звичайно, краще вже «випустити пару», знайти свій спосіб заспокоїтися. Інакше законсервований гнів, яким ви не можете керувати, неодмінно викликає почуття образи, що довго не проходить. У найгірших випадках, подібне консервування може виражатися в інших проявах, аж до хвороб або розладів (включно з душевними).
Дуже важливим умінням у цій ситуації є здатність людини заспокоїтися. Розсердитися може кожен, але щоб швидко втихомирити свій гнів, потрібно вчитися цьому, з терпінням.
На щастя, на сьогоднішній день існує безліч методик, які допомагають впоратися зі стресом, з гнівом, образою, роздратуванням. Всі вони націлені на те, щоб утримати контроль над ситуацією, що склалася, і не дозволити злості контролювати вас. Давайте розглянемо деякі з них.
Як заспокоїтися швидко
Більшість людей під час гніву перезбуджена. Серцевий пульс та дихання частішають. У деяких відбувається навіть гіпервентиляція легень через глибоке дихання. Найголовніше в таких моментах – заспокоїтись! Дихайте повільно та глибоко. Виконуйте вдихи через ніс, затамувавши подих на кілька секунд, а видихи робіть повільно через рот. Можете подихати в паперовий пакет (як часто показують у фільмах) – це допоможе запобігтинапад гіпервентиляції.
Дайте волю своєму тілу. Якщо ви сидите, встаньте та пройдіться. Навіть невелика ходьба допоможе прояснити розум, подивитися на ситуацію збоку і згадати, з чого все почалося.
Щоб якось заспокоїтися, і до того ж швидко, постарайтеся сконцентруватися на чомусь, але водночас залишайтеся конструктивними. Деяким людям допомагає зміщення агресії на якомусь об'єкті. Вони просто ламають прилеглі речі. Але, на жаль, це прояв продуктивної активності. Натомість, можна робити продуктивні речі і справлятися в цей час зі злістю. Наприклад, ви можете вийти на вулицю або на паркування та залишати тенісний м'ячик об стіну. Ця вправа дає терапевтичний ефект. А ось биття груші не завжди допомагає. У деяких випадках подібні дії лише заохочують агресію.
Думки на папір
Ще один хороший спосіб, як заспокоїтись швидко – записати все, що ви зараз відчуваєте. Заведіть щоденник чи безкоштовний блог в інтернеті, де можна ділитися своїми міркуваннями. Це дасть вам контроль над думками та допоможе подолати поганий настрій. У чому тут секрет? По-перше, перечитавши через якийсь час свої думки, ви об'єктивно зможете оцінити ситуацію. По-друге, через більший проміжок часу, прочитуючи свої записи, швидше за все, ви вдосталь посмієтеся.
Час для відпочинку
Дуже корисна звичка – міркувати у тиші. Сядьте у зручне крісло, закрийте очі, уявіть себе у приємному місці (наприклад, на пляжі). При цьому не варто нагадувати собі, що треба заспокоїтися. Просто розслабтеся і забудьте про пережите хоча б на якийсь час.
А може, не все так погано?
Будучи природною емоцією, яка наповнює нас іноді, гнів захоплює наші думки. Йогопоява не завжди негатив - іноді ця емоція дозволяє людині зрозуміти, що вона щось робить не так. Але ось що неправильно, то це дозволити гніву керувати вами тривалий час. Ви не повинні руйнуватися самі і руйнувати людей, які вас оточують. Розберіться з почуттями в короткі рядки, приведіть їх і ваші емоції до ладу, і так ви навчитеся надалі управляти гнівом.