Як застосовувати таурин при заняттях спортом

Зміст статті:

Історія досліджень
Властивості таурину
Правила застосування
Побічні ефекти

Таурін - амінокислотна сполука, що існує в людському організмі у вільному вигляді. Це означає, що воно входить до складу ланцюжків інших амінокислот, але не міститься в тканинах. Організм синтезує велику кількість таурину, і в цьому він поступається лише глютаміну. Синтез речовини в організмі відбувається завдяки цистину та метіоніну. Також у процесі виробництва таурину бере участь і невелика кількість вітаміну В6. Таурін у спорті використовується у складі різних харчових добавок.

Історія досліджень таурину

Вперше дослідити таурін почали у 70-х роках минулого століття. Як випробуваних були взяті кішки, у раціоні яких було штучно створено дефіцит речовини. У ході експерименту було встановлено, що у тварин почалися перебої в роботі серцево-судинної системи і виявлялися ознаки сліпоти, що настає.

Після цього почалися дослідження і людському організмі. У ході численних клінічних досліджень було доведено, що за недостатнього рівня таурину в організмі порушується розвиток сітківки, що особливо помітно в дитячому віці і може призвести до порушень у розвитку всього організму. Нічого дивного у цьому немає. Організм завжди прагне рівноваги, і за браку будь-якої речовини відбувається порушення фізіологічних процесів.

Властивості таурину

Розглянемо властивості, які має таурин:

Стабілізація мембран клітин тканин

Проводить нервові імпульси. Таурін є нейромодулятором і бере активну участь у передачі нервових імпульсів ЦНС.

Входить до складу жовчних кислот. Таурін є незамінним елементом у складі жовчі. Як багатьом відомо, саме завдяки жовчі відбувається перетравлення жирів та всмоктування вітамінів жиророзчинної групи. Метаболічні процеси, в яких бере участь таурин, пов'язані з профілактикою ожиріння, хвороб печінки і діабету.

Знижує вплив стресових ситуацій на організм. Будь-який тренінг для організму є стресом. Це призводить до зниження імунітету та витрати запасу енергії. Крім цього, під впливом сильного фізичного навантаження організм починає синтезувати адреналін, який спалює жирові клітини та знижує запаси глікогену. Тим атлетам, які хочуть зберегти свої м'язи, таурін у спорті просто потрібний.

Відновлює ритм роботи серця. Згідно з результатами останніх досліджень, під час тривалих навантажень аеробного характеру, наприклад, при бігу чи плаванні, таурин здатний відновити ритм серця. Це спричинило використання речовини представниками ігрових видів спорту. Застосовувати таурин у спорті можна порадити навіть новачкам.

Захист тканин м'язів від дистрофії. Дослідження показали, що речовина здатна усувати дистрофію м'язів, яка була спричинена дексаметазоном. Хоча механізм цього на клітини зараз остаточно не прояснений, проте, він має місце.

Прискорення відновлення після травм.Препарат прискорює відновлення організму після тяжких травм чи хірургічного втручання.

Правила застосування таурину

У спортивних добавках найчастіше використовують від 400 до 1000 міліграм речовини. Однак цього не слід побоюватися, хоча організм і не може засвоїти більше, ніж потрібно. Єдиним побічним ефектом від передозування може бути розлад шлунка, який може статися лише при вживанні більше 5 г таурину.

Побічні ефекти таурину

В інтернеті можна зустріти інформацію про негативний вплив таурину на організм людини, проте настав час розвіяти цей міф. Багато в чому на таку думку вплинули енергетичні напої, до складу яких також входить таурін. Однак ці продукти нічого спільного зі спортивним харчуванням не мають і найчастіше чинять на організм негативний вплив.

Тут важливо зрозуміти, що це відбувається не з вини таурину, а через інші інгредієнти, що входять до складу енергетичних напоїв. Але і ці добавки в першу чергу становлять певну небезпеку тільки для людей, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, центральної нервової системи, такі як безсоння, підвищена збудливість і т.п.

Передозування таурину практично не можливе. Якщо ви вважаєте, що ця речовина потрапляє до вашого організму в недостатній кількості з продуктами харчування, то можна сміливо вживати таурин додатково.