Як зміцнити імунітет під час вагітності

Статистика нещадна: майже 90% жінок під час вагітності спостерігається зниження імунітету. Для того, щоб розібратися, чи можна з цим щось вдіяти, потрібно визначити причину послаблення захисних функцій організму жінки в такий важливий і відповідальний для неї період.

Причини зниження імунітету під час вагітності

• Нестабільність гормонального тла – основна причина ослаблення імунної системи при вагітності. «Збої» відбуваються через те, що після запліднення яйцеклітини плацента (тканина, що оточує плід, що розвивається) починає виробляти гормон гонадотропін хоріона людини, який, у свою чергу, викликає різні зміни в тілі вагітної жінки і призводить до таких симптомів, як часта зміна настрої, слабкість (особливо вранці), нудота, втома тощо. На той період, доки організм намагається пристосуватися до гормональних змін, спостерігаються проблеми з імунітетом.
• Недостатність чи неповноцінність харчування – друга важлива причина зниження імунітету у вагітних. Організм може просто недоотримувати цінних речовин, які з моменту настання вагітності витрачаються і на маму, і на її малюка. У результаті часто трапляється так, що плід «висмоктує» необхідні для формування речовини з матері, залишаючи її з ослабленим імунітетом.

Як підвищити імунітет під час вагітності?

Зміцнення імунітету має йти комплексно, і тому зупинимося на найважливіших складових програми зі зміцнення та підтримки імунітету у вагітних жінок:

1. Перегляньте і ретельно проробіть свій раціон. У вашому меню має бути максимум овочіві фруктів, не забувайте про кисломолочні продукти, каші, горіхи, натуральні соки, рибу, пісне м'ясо. Грамотно склавши свій раціон, ви отримуватимете оптимальну кількість поживних речовин, необхідних для підтримки імунітету матері та формування дитини.

2. Уникайте стресу, повноцінно відпочивайте. Через вагітність жінка стає більш вразливою в емоційному плані, що може в рази збільшити кількість стресів, що переживаються нею. А вони, своєю чергою, негативно впливають на імунітет. З метою профілактики, а також для зняття стресу жінкам рекомендується висипатися та навчитися розслаблятися, якісно відпочивати та заспокоюватись. Добре буде ідея записатися на масаж для вагітних.

3. Виконуйте фізичні вправи. Програма легких вправ допоможе вам залишатися більш енергійними та бадьорими, зміцнити імунітет, знизивши ризик «неприємних сюрпризів» вагітності: набору зайвої ваги, підвищення тиску або гестаційного діабету.

4. Вітамінні добавки. Деякі вітаміни і мінерали отримати з їжі в достатній кількості неможливо, тоді як під час вагітності організм може потребувати великих запасів таких речовин. До таких відносяться: вітаміни А і D, фолієва кислота (у яких продуктах?), Залізо, кальцій і т.д.

Сьогодні у продажу можна зустріти безліч вітамінно-мінеральних комплексів, у тому числі і для вагітних. Але як зробити вибір? Медики рекомендують зупиняти свій вибір на тих комплексах, які мають не менше:

• 400 мкг фолієвої кислоти
• 400 МО вітаміну D
• 15 мг цинку
• 200-300 мг кальцію
• 17 мг заліза
• 6 мкг вітаміну В12
• 10 мг вітаміну Е
• 70 мг вітаміну С
• 2 мгрибофлавіна
• 3мг тіаміну
• 20 мг ніацину

Однак через те, що кожна жінка має індивідуальні особливості, програму підвищення імунітету при вагітності краще розробити спільно з лікарем, який веде вагітність.

---