Як змусити себе робити те, що не хочеться
Мабуть, ця проблема актуальна для багатьох із нас. І все-таки уявіть, наскільки було б краще позбутися марної звички відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні.
Однак не все так погано. Люди – істоти, здатні самовдосконалюватись і працювати над своїми помилками. Потрібно лише вибрати правильну стратегію. А для цього необхідно знайти причину, через яку Ви відкладаєте неприємне заняття.
Причина: Ви боїтеся облажатися
Рішення: фокусуйтеся правильно
Запитайте у себе, навіщо Ви робите поставлене завдання. Існує два варіанти відповіді на це запитання:
1. Ви виконуєте завдання, щоб в результаті досягти чогось більшого, ніж Ви маєте зараз, наприклад: "Якщо я успішно виконаю цей проект, начальник мене похвалить" або "Якщо я сяду на дієту, я виглядатиму краще", Ви фокусуєтеся на майбутньому досягненні.
Здавалося б, такий підхід виглядає досить оптимістично – людина бажає досягти чогось більшого та впевнено йде до своєї мети. Однак, якщо Вас мучать сумніви, і Ви боїтеся не впоратися з поставленим завданням, така мотивація Вам не підходить.
Як же правильно сфокусуватися? Розгляньте другий варіант.
2. Ви робите роботу, щоб не втратити те, що Ви вже маєте (улюблена робота, стабільний заробіток, довіра начальства, повага колег тощо). Таким чином, Ви будете відомі страхом втратити те, що маєте. І Ви зможете направити всі свої зусилля на усунення потенційних загроз. Чим більшу небезпеку Ви відчуваєте, тим більше вдається сконцентруватися на пошуку виходу із ситуації.
Причина Ви відкладаєте роботу, тому що Вам просто не хочеться її робити
Рішення: ігноруйте почуття - вони Вам тільки заважають
У своїй книзі"Антидот: Щастя для людей, які не виносять позитивного мислення" Олівер Беркман пояснює, що в більшості випадків, коли ми говоримо речі типу "Я не можу встати рано вранці, насправді ми можемо це зробити, просто не хочемо. І це небажання "прив'язує" Вас до ліжка щоранку. Фізично Вам нічого не заважає стати - вся справа в психології. Однак, чи варто чекати, поки Вам захочеться це зробити?
Чомусь ми віримо в те, що для мотивації та ефективності дуже важливим є бажання зробити щось. Насправді хотіти зовсім не обов'язково. Звичайно, любити свою справу – це добре, але хотіти працювати постійно – це просто неможливо! Ми хочемо, щоб роботу було виконано, проте нам не завжди хочеться займатися нею. Відчуваєте різницю?
Натхнення – для слабаків. Реальна продуктивність залежить від роботи, а не від настрою чи осяяння. Почуття та поганий настрій не повинні Вас зупиняти на шляху до бажаного результату.
Причина: Ви відкладаєте роботу, тому що вона нудна, складна і т.д.
Рішення: плануйте за принципом "якщо/коли, то"
Часто ми говоримо собі: "Наступного разу я примушу себе почати роботу раніше". Звичайно, якби у всіх нас була сила волі, щоб так зробити, було б чудово – нам взагалі не доводилося б відкладати роботу на потім. Дослідження показують, що схильні переоцінювати свою здатність до самоконтролю.
Постарайтеся прийняти той факт, що Ваша сила волі таки не нескінченна. І вона не завжди допомагає взятися за складні, нудні або взагалі виносять мозок справи. У таких випадках спробуйте використати планування за принципом "якщо/коли, то".
Що це взагалі таке? надійсно, все просто і логічно: вирішіть, де і коли Ви приступите до виконання запланованого. Наприклад:
"О 2-й годині я перестану займатися своїми справами і приступлю до роботи зі звітом".
"Якщо начальник на нараді не порушить питання про мою премію, я нагадаю йому про це до кінця наради".
Чи бачите, дуже важливо заздалегідь вирішити, ЩО конкретно Ви збираєтеся зробити, а також КОЛИ і ЯКВИ збираєтеся це зробити. Таким чином, коли настане час зробити задумане, Ви не сумніватиметеся, чи варто робити це саме зараз. Якщо Ви вже заздалегідь налаштувалися щось здійснити, Ви ніби підганяєте силу волі, оскільки рішення було прийнято задовго до настання критичного моменту.
Ефективність такого підходу підтверджена результатами понад 200 досліджень, які показали, що завдяки такому плануванню людям вдавалося збільшити продуктивність у середньому на 200 – 300%.
Так що наступного разу спробуйте подумати про наслідки свого байдикування, відсуньте свої почуття на другий план і ретельно плануйте свої дії. Саме такі три кроки допоможуть Вам змусити себе зробити те, що Вам не подобається.