Як змусити себе тренуватися Спосіб життя Здоров’я

Як змусити себе тренуватися

1. Виберіть для себе найкомфортніший час доби. Хтось з легкістю посипається на годину раніше і вирушає на ранкову пробіжку по сплячому місту. А комусь вечірній фітнес допомагає скинути напругу, що нагромадилася за день. Проаналізуйте свій режим і знайдіть трохи часу, коли відчуваєте найбільшу активність і цілеспрямованість.

2. Пам'ятайте, що чим довше ви готуєте себе до тренування, тим більше часу виникає для пошуку приводу так і не приступити до занять. Не чекайте понеділка чи початку місяця. Вирішили займатися? Почніть сьогодні з простого та короткого тренування, але почніть!

3. Визначте конкретні можливості досягнення мети. У вас буде більше мотивації для тренувань, якщо вибрати для початку помірну частоту вправ, наприклад, 2-3 рази на тиждень до півгодини. Якщо ж ви вирішили ходити щодня в тренажерний зал і присвячувати заняттям не менше години, такий амбітний план здатний швидко зазнати невдачі.

4. Не порівнюйте себе з іншими – завжди знайдеться хтось стрункіший, сильніший, швидше, той у кого мотивація сильніша за вашу. Не загострюйте на цьому увагу, а зосередьтеся на своїх цілях та досягненнях. Маленькими кроками ви досягнете успіху.

7. Не переоцінюйте свої можливості. Тренування має асоціюватися із задоволенням, а не важким тягарем. Нехай ви зробите менше, ніж хотілося б, але це на 1000% краще ніж залишитися лежати на дивані.

8. Забудьте про невдачі минулого. Можливо в дитинстві чи ранній юності ви були далекі від спортивних успіхів та стрункої фігури, що

викликає неприємні переживання та призводить до відсутності мотивації до навчання. Алеце було давно, а зараз ви тренуєтеся не для оцінки чи визнання однолітків, а для себе, збереження здоров'я та покращення самопочуття.

9. Спробуйте використати фінансову мотивацію для тренувань. Наприклад, укласти з ким-небудь із домашніх або друзів парі, що при кожному пропущеному тренуванні ви віддаєте цій людині 200 рублів. Гроші – це чудовий та перевірений мотиватор.