Як знайти причини, які тебе обмежують у Кросфіті
Мій підхід дуже простий. Якщо ви зіштовхнете мене з чимось, що вважається слабкістю, я зроблю все, щоб перетворити це на свою силу.
Погоня за досконалістю в КросФіті - це безперервна подорож. Завжди буде щось, над чим атлету варто попрацювати, незалежно від того, чи він є елітним професіоналом чи повним новачком у цьому спорті. Виходячи з цього, важливо пам'ятати, що головне в Кросфіті - отримувати задоволення від погоні, а не ганятися за задоволенням. Іншими словами – насолоджуйся подорожжю! Одна з можливостей продовжувати свій «марш прогресу» в КросФіті, це знаходити та виправляти слабкості, які утримують твій розвиток або відкидають його назад, а також вишукувати першопричину цих слабкостей, іншими словами – твоїх факторів стримування.
Чому знання обмежувальних факторів так важливе
Розвиток у КросФіті або в будь-якій іншій сфері діяльності визначається не твоїми сильними сторонами, а в першу чергу твоїми слабкостями. Оскільки більшість атлетів має відразу кілька аспектів, у яких їм слід зосередитися, навряд чи зможе чітко сказати собі: «Ось над чим мені треба працювати!». Потрібно знайти корінь проблеми! Візьмемо як приклад присід зі штангою над головою. Це без сумніву складна вправа, яка потребує стабільності, гнучкості, балансу та сили – всі ці речі належать до різних областей.
Припустимо, що у тебе чудові силові характеристики, але тобі не вистачає гнучкості, про що ти, в принципі, чудово знаєш. І це добре, але варто розібратися у глибинних причинах проблеми. У тебе не вистачає розтяжки в плечах чи стегнах? А, можливо, і ні того, ні іншого… а справжнім обмежуючим фактором є нестачагнучкості та рухливості в гомілковостопному суглобі.
Рухливість у гомілковостопному суглобі безпосередньо впливає на твою ефективність у присіді. Але цілком можливо, що ти ніколи і не замислювався про те, що саме це є твоїм фактором, що обмежує. Це займе якийсь час, але варто навчитися виходити за рамки цього «Так, я знаю, що я маю проблеми з розтяжкою в сивому» і докопуватись до суті.
Інакше ти будеш витрачати незліченну кількість годин на розвиток гнучкості в різних ділянках свого тіла, тоді як слід звернути увагу саме на рухливість в гомілкосопі. Усунення слабкості в одній області неминуче призведе до розвитку успіху в іншій, адже КросФіт побудований на балансі між різними аспектами.
Усунення проблеми, пов'язаної з рухливістю гомілкостопа, наприклад, допоможе не тільки в присіді, але і в трастерах, взяття на груди, у ривку, а також у бігу та стрибках зі скакалкою. Ну а, можливо, вся справа в тому, що тобі не вистачає рухливості і в гомілкостопі, і в плечах, і в стегнах. Тоді тобі знову ж таки варто провести чесний розбір проблеми, щоб зрозуміти, які саме області є найслабшою ланкою і виправляти це крок за кроком, перш ніж рухатися далі.
Пам'ятай, що твої обмежуючі фактори є джерелом твоєї слабкості. Якщо ти відчуваєш, що твої ноги недостатньо сильні, можливо слабкі м'язи біцепсів стегон є тим самим обмежуючим фактором? Якщо підтягування є твоєю слабкістю, то, можливо, занадто слабкий хват є фактором, що обмежує. Загалом, ти зрозумів про що я. То як же тобі навчитися знаходити фактори, що обмежують тебе?
Як знаходити свої обмежуючі фактори?
Якщо ти досвідчений атлет і вже брав участь у змаганнях, то, швидше за все, ти вже добрезнайомий зі своїм тілом і знаєш, які вправи даються тобі легко, а з якими ти відчуваєш труднощі через проблеми з рухливістю чи старими травмами. Якщо причина в цьому, то знайти свій обмежуючий фактор буде так само легко, як зрозуміти причину проблем із фіксацією при виконанні поштовху штанги з грудей двома руками, якщо у тебе були травми плеча, коли ти грав у волейбол чи баскетбол до школи чи інституту.
Як би там не було, навіть найобережніший спортсмен часто не розуміє, чому іноді певна вправа дається легко, а часом він відчуває з нею певні труднощі. Якщо ти не можеш провести самодіагностику, то, схоже, настав час покликати когось на допомогу.
Попроси свого приятеля (когось, хто знає твої сильні та слабкі місця) доглянути твої рухи, а ще краще – попроси тренера. Можливо, вони зможуть швидко ідентифікувати проблеми, на які ти раніше просто не звертав уваги – такі як неусвідомлене «лягання осла» (коли атлет, виконуючи ривок або поштовх, відриваючи ноги від землі, намагається ляснути ступнями про поміст якнайсильніше), який ти робиш під час виконання вправ з арсеналу важкої атлетики.
Як же позбавиться обмежуючого фактора?
Отже, тепер, коли ти знайшов «корінь зла», пов'язаний з недостатньою рухливістю/силою/координацією/чогось у певній вправі, тобі потрібно розробити план того, як ти перетвориш свій недолік на перевагу. Можливо, просто буде сказати, що «практика веде до досконалості», але ніхто не може заперечувати того, що боротьба зі слабкостями вимагає багато часу та зусиль.
Найважливіша порада – не давай собі зосередити свою увагу на одночасну боротьбу з різними слабкостями. Як я помітив вище, тобі слід вирішити, в якій галузі потрібно приділятинайбільше зусиль, що має найбільш негативний вплив на твою результативність. Саме на цій слабкості тобі слід сфокусуватися, перед тим як переходити до боротьби з наступною.
Якщо ти маєш можливість, то приходь у зал на 10-15 хвилин раніше, щоб витратити додатковий час на додаткове опрацювання цих слабких місць. Або залишайся ненадовго після тренування. Якщо ти серйозно ставишся до своїх тренувань, то тобі це не повинно стати проблемою.
Створи тижневий план для себе та наприкінці місяця влаштуй собі тест, щоб побачити, який прогрес. Обговори свої обмежувальні чинники з тренером, а потім виділили для роботи над ними від 30 хвилин до години часу у понеділок, середу та суботу.
Якщо ти виділив свої слабкості, успішно виявив свій обмежуючий фактор і створив чіткий план для подальшої роботи на певний період часу, то немає причин, через які твоя слабкість, твій обмежуючий фактор, не міг би стати твоєю перевагою та джерелом додаткової сили.