Як знищити страх самотності
«Страх, ненависть до себе та самотність підживлюються нашим розумом і є причиною більшості наших нещасть. Той самий розум, якщо знати, як це робити, допомагає вилікувати всі ці хвороби розуму ». (Філ Нюрнбергер, «У пошуках влади над собою»)
Що таке справжня самотність?
Але просто тому, що в якийсь момент ми опиняємось одні, ще не означає, що кожна з нас при цьому почувається самотньою. Хтось не може залишатися вдома на самоті на весь день, а хтось із задоволенням усамітнюється в зробленій з колод хатині на березі озера і живе там протягом декількох місяців. Такі люди можуть витрачати частину свого життя на те, щоб залишатися на самоті, щоб по суті мати можливість повністю насолоджуватися життям. І вони при цьому зовсім не відчувають страху перед своєю добровільною самотою.
Самотність може бути визначена як фізична ізоляція від інших людей, але вона не обов'язково пов'язана з сумом з цього приводу. З іншого боку, самотність часто асоціюється як дискомфорт, усвідомлення себе як фізично, а й емоційно у повній ізоляції. Для самотності характерна схильність до пошуку спілкування. Для деяких людей це почуття може бути настільки переважним, що у них розвивається справжня фобія – сильний страх перед можливістю бути самотньою.
Таким чином, самотність - це емоційний стан, при якому людина відчуває сильне почуття порожнечі та ізоляції. Самотність – це більше, ніж просто почуття бажання компанії чи бажання спілкування з іншою людиною. Це відчуття того, що ти відрізана, ізольована від інших людей, коли ти відчуваєш утруднення чи навіть неможливість мати будь-яку форму значимих людських контактів. Самотні люди часто почуваютьсяабсолютно спустошеними, настільки важко вони переносять цей стан.
Фактична самотність чи навіть фобія – тобто ще й страх самотності – здатна кинути багатьох людей у невпевненість, занепокоєння та депресію. Якщо вам характерна така фобія, то ви можете постійно потребувати чиєїсь присутності, вам будь-якої хвилини буде хотітися, щоб навколо вас постійно знаходилися люди. Звичайно, всі ми протягом нашого життя потребуємо – тією чи іншою мірою – інших людей; але якщо ви відчуваєте, що не можете залишатися одна ні на хвилину, то ця потреба (а фактично – фобія) починає вас контролювати.
Клінічні та дослідні дані підтверджують той факт, що надто часто однією з головних причин страху перед самотністю є нестабільні стосунки між чоловіком та жінкою. Будь-який хороший психолог знає, що стосункам, які ґрунтуються на страху, судилося стати нещасними. Це відбувається з багатьох причин. Зазвичай страх перед самотністю змушує одного з партнерів відчувати постійне бажання бачити іншого поруч із собою, що вносить певну напругу у відносини і змушує страждати ні в чому не винного другого партнера.
З іншого боку, нерідкі такі ситуації, коли жінка продовжує жити з чоловіком, якого їй давно варто було б покинути. Можливо, він надто деспотичний, чи він алкоголік, чи просто махровий бабій. Але вона боїться залишитися в досконалій самоті - мовляв, кому ж я тепер взагалі потрібна, - і продовжує терпіти існуючий стан речей. Звичайно, щасливою її не назвеш, хоч вона й не самотня. І в першому, і в другому випадку між партнерами навряд чи можуть виникнути глибинні рівні емоційної близькості між собою.
Страх самотності носить цілий ряд іменаутофобія, ізолофобія та монофобія. По суті, все це різні назви того самого стану. Така фобія істотно впливає якість життя людини. Вона роз'єднує близьких людей і ділових партнерів, здатна викликати напади паніки і вносить загальний хаос у життя людини, яка страждає на цю фобію. Симптоми нападу цього стану зазвичай включають задишку, прискорене дихання, порушення ритму серцебиття, пітливість, нудоту і загальне почуття страху; хоча кожен, хто страждає на цю фобію, відчуває страх самотності по-своєму і може мати різні симптоми.
Що викликає самотність і страх самотності
Самотність може бути відповіддю на конкретні ситуації або події, такі як смерть або тривала відсутність коханої людини. Це почуття може наринути також після народження дитини, шлюбу або після будь-якої значної, а іноді навіть і не дуже значної події в житті.
Страх самотності може виникнути через низку інших причин. Кар'єра та стосунки в сім'ї – дві найпоширеніші причини. Хтось настільки захоплюється перспективою кар'єрного зростання, що забуває про необхідність будувати особисте життя і в результаті залишається без сім'ї. Якщо чоловіків такий стан речей цілком влаштовує, жінка врешті-решт почне відчувати гостре почуття самотності.
Хтось може опинитися в ізоляції через те, що його оточення відкидає його, наприклад, через недоліки зовнішності, надмірної ваги чи приналежності до іншої раси. В результаті такі люди починають страждати від побоювання, що вони залишаться самотніми на все життя. Багато хто починає відчувати самотність, коли потрапляють у нове місце – наприклад, діти, які переходять до нової школи або переїжджають до іншого району, де вони нікого не знають. Люди зсімейними проблемами – такими, як відсутність емоційного зв'язку між партнерами – також можуть страждати від самотності та невизначеності.
Але, на щастя, є способи, за допомогою яких можна керувати страхом самотності, - і тоді фобія відступає або взагалі не має шансу розвинутися.
Управління страхом самотності
Щоб впоратися зі страхом самотності, ви повинні знайти для себе таку діяльність, яка вам дуже подобалася б. Це допоможе відвернути увагу від повсякденних турбот. Було б набагато краще, якби ви займалися улюбленою справою у гуртках чи клубах, де можна зустріти багато людей зі схожими інтересами. На жаль, багато людей, яких долає ця фобія, по суті є інтровертами. Тобто, вони схильні вибирати одиночну діяльність.
Проте для будь-якої людини дружні стосунки завжди були дуже бажаним фактором. Тому треба бути чесною із собою і визнати, що самітництво не принесе полегшення. Якщо ви зробите над собою зусилля і почнете спілкуватися з людьми, які мають інтереси, схожі на ваші, це зробить вас набагато щасливішим! Крім того, це збільшить ваші шанси зустріти багато нових друзів, а це, у свою чергу, створить умови для розвитку більш тісних відносин із кимось із них.
Домашні вихованці можуть стати вашими компаньйонами, здатними розвіяти почуття самотності. Багато овдовілих людей, діти у яких вже дорослі і живуть власним життям, беруть під свою опіку одного чи кількох вихованців, адже вони можуть допомогти одиноким людям почуватися потрібними комусь. А можна запропонувати свою допомогу тому, хто може отримати для себе користь із вашого вільного часу чи якогось таланту. Допомагаючи іншим людям, ви зможете випробувати почуття задоволення тагордості собою; крім того, така допомога може призвести до нової дружби.
Звичайно, самотність - це зовсім не весело, але ви повинні пам'ятати, що є речі і гірші. Наприклад, ви можете "застрягти" в нездорових відносинах, припинити які часом буває дуже непросто. Подібне життя може змусити вас відчути себе таким нещасним, що ви мріятимете про самотність, як про справжнє позбавлення страждань, тому що ви не можете уникнути ситуації з особистих чи фінансових причин. Погодьтеся, з погляду такої полонянки життєвих обставин самотність може здатися не такою вже й поганою штукою!
Мабуть, найважливішим фактором у боротьбі зі страхом самотності є розуміння, що ти – та людина, яка може керувати власним страхом. Ви повинні знати, як контролювати свій внутрішній світ, навчитися любити себе та отримати зв'язок зі своїм власним «Я». І якщо знайти справжнього друга для вас буває практично неможливо, то принаймні ви повинні знати, як використовувати собі на благо свою власну компанію. Замість того, щоб зі страхом чи сумом думати, що ви змушені знову залишатися на самоті, ви повинні вірити, що ви самі хочете побути наодинці, тому що саме так ви можете увійти в контакт із найважливішою у всьому Всесвіті людиною – із самою собою.
Пам'ятайте, що самота - це та ситуація, яку ви можете змінити, і вона зовсім не обов'язково має бути постійною. Ви не повинні очікувати, що проблема самотності вирішиться сама собою і при цьому ідеально швидко; все відбудеться у розумні терміни. Тільки ви повинні намагатися налагодити повне порозуміння з самою собою. Використовуйте цей час, коли вам не треба відволікатися ні на кого іншого, щоб виробити у себе корисні звички.заняття спортом та правильне, здорове харчування. Важливо також досягти, щоб щоночі ви могли спокійно і добре виспатися, щоб завжди підтримувати необхідний баланс між вашим фізичним та емоційним станом.
Після того як ви внесете необхідні коригування у своє життя, проявлятимете фізичну та емоційну активність, одного разу ви будете чимало здивовані, виявивши, що страх самотності розтанув, не залишивши і сліду. Звичайно, зараз, коли фобія все ще турбує вас, ви не повинні фантазувати про те, що ось настане завтра, і всі ваші страхи зникнуть, як за помахом чарівної палички. І настане тоді, мовляв, життя без жодних прикростей. Ні, звісно, так не буває! І само собою нічого не відбувається, і ідеального життя ні в кого не може бути.