Як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах

Питання про те, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах, зазвичай хвилює тих, чиї проблеми із зайвою вагою тільки починаються і не носять масштабів стихійного лиха. Дійсно, деяким людям достатньо знизити кількість їжі, що вживається щодня, і вага нормалізується без будь-яких виснажливих дієт. Однак у сучасному світі люди звикли їсти багато висококалорійних продуктів, тому й доводиться обмежувати себе у їжі.

Причини підвищеного апетиту:

1. Стресова ситуація.
2. Розлад травної системи.
3. Особливості виховання та поведінки.
4. Спадковість.
5. Деякі захворювання внутрішніх органів та систем.
6. Вживання деяких продуктів, які не викликають почуття насичення.

Захворювання, при яких зазвичай відзначається підвищений апетит:

1. Цукровий діабет.
2. Дисфункція щитовидної залози.
3. Нервові розлади.

Способи зниження апетиту:

1. Найефективніший спосіб - вживання води перед їжею. Одна склянка некалорійної рідини наповнить шлунок, не залишаючи багато місця для калорійної їжі. Те саме відноситься до зеленого чаю, який бажано пити без цукру.
   
2. Фрукти допомагають позбавитися гнітючого почуття голоду, хоча багатьом це твердження здається помилковим. Насправді невелике яблуко, два-три шматочки свіжого ананаса чи половинка грейпфрута здатні притупити почуття голоду достатньо часу.
3. Пророслі зерна, ложку яких потрібно повільно і довго пережовувати, також дозволять забути про голод.
4. Найприємніший спосіб вгамувати голод – з'їсти два-три шматочки справжнього гіркого шоколаду. Для більшого ефекту його варто тримати в роті, поки шоколад не розтане,У цьому випадку голод гарантовано відступить на кілька годин.
5. Просо, добре відоме всім господиням, теж має чудову властивість знижувати апетит. Половину склянки пшона потрібно залити 500 мл води та розтерти до отримання білої кашки. Перед їдою 100 мл цієї рідини значно знизять потребу в їжі, викликавши почуття насиченості.
6. Петрушка і селера у вигляді відвару або настою мають властивість притупляти почуття голоду.

Протипоказання:

1. Для нормалізації режиму харчування протипоказань не існує, проте перед тим, як обмежувати себе в їжі, потрібно переконатися, що бажання багато їсти не викликано якимись серйозними причинами.
2. Обережно слід ставитись до обмежень у їжі під час вагітності, після тривалої хвороби чи операцій. У разі обов'язково виконувати рекомендації лікаря.
3. Лікування захворювань шлунково-кишкового тракту іноді пов'язане з більш частими прийомами їжі, тому цей фактор варто враховувати, обмежуючи себе в їжі.

Продукти, що пригнічують апетит:

1. 
   Неочищений рис.
2. Макарони з цільнозернового борошна.
3. Пшениця, сочевиця, кукурудза.
4. Хлібобулочні вироби із борошна грубого помелу.
5. Висівки.
6. Свіжі фрукти та овочі.

Додаткові фактори, що знижують вагу:

1. Заняття фізичними вправами.
2. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі, які варто робити не перед їжею, а потім, щоб не нагулювати апетит, а, навпаки, спалювати жирові клітини.
3. Обмеження вживання алкогольних напоїв, копчених, смажених продуктів та солодощів.

Рекомендації про те, як знизити апетит щоб схуднути в домашніх умовах не викликають почуття сильного дискомфорту, тому багато хто віддає перевагу саме цьому способу, ане складні дорогі дієти.

---