Як знизити тиск без таблеток – 4 ДІЙСНІ практики
Екологія споживання. Здоров'я: За деякими даними, питання «Як знизити тиск» хвилює близько 40% дорослого населення нашої країни, а серед людей, старших за 65 років, цей відсоток більше 60.
Східна медицина вважає, що тиск має бути 120/80 незалежно від віку людини.
При цьому основні східні методи зниження тиску це не таблетки, а практики, засновані на диханні, масажі, акупунктурі.
Ось деякі з них.
Більшість практик призначена для профілактики та для нормалізації тиску при невеликих відхиленнях від норми. Якщо тиск у Вас під 200, без таблеток не обійтися.
Потрібно підходити до всіх практик усвідомлено та зі здоровим глуздом.
Це не чарівні пігулки, хоч і дуже дієві практики.
1 практика. Літня злива
Це практика із візуалізацією.
1. Сядьте на стілець так, щоб ваша спина була рівною.
2. Закрийте очі і зробіть 3 глибоких плавних вдиху-видиху. Дихати у своїй необхідно животом.
Це діафрагмальний тип дихання, що широко застосовується в йозі.
Щоб перевірити, що ви дихаєте животом, а не грудьми, кладіть одну руку на живіт, а іншу на груди.
Вдих через ніс, видих через рот трубочкою, ніби ви задуваєте свічку.
3. Уявіть, що ви потрапили під теплу літню зливу (без парасольки, звичайно). Саме злива, а не легкий дощик!
Потоки води течуть вам на голову, стікають за комір одягу, стікають по тілу вниз. Вода стікає з кінчиків пальців рук та ніг і йде в землю. Ви можете вимовляти про себе: "Мій тиск знижується".
4. Струсніться (подумки), можна і фізично, як струшуються собаки, що вийшли з води, щоб зігнати з себе всю воду, що залишилася.
5. Почнітьвесь процес з першого кроку-з трьох глибоких діафрагмальних дихань.
Повторіть практику 9 разів.
Як це працює?
У нас в організмі є два основні енергетичні канали для руху енергії - це висхідний і низхідний.
У різних теоріях вони називаються по-різному. Наприклад, у китайців це задньосередній і переднесередній меридіани.
Коли ви фокусуєтесь на низхідному каналі, то ці і кров спрямовуються вниз, і тиск знижується.
2 практика. Діафрагмальне дихання чи дихання животом.
Можна використовувати з практики "Літня злива" тільки діафрагмальне дихання (це вправа 1 з фільму). Вдих через ніс, видих через рот трубочкою. Дихаємо животом!
Робити цю вправу потрібно 10 хвилин.
3 практика. Діафрагмальне дихання з тенісним м'ячиком.
Підсилює вплив вправи "Діафрагмальне дихання" притискання підборіддя, можна із застосуванням тенісного м'ячика для великого тенісу.
Тоді задіяна ще сонна артерія.
4 практика. Ноги вгору.
Вправа "Ноги вгору" схожа на "Страхування" з гормональної гімнастики Тибету, але піднімаються тільки ноги і тримаються нерухомо. Можна ноги оперти на стіну.
Вправа «струшування», до речі, також ефективно знижує тиск.
Щоб оцінити ефективність кожної практики, спробуйте в різні дні, вимірявши тиск до і після виконання практик.