Як зняти втому після роботи Плоскостопість, Потоваришуйте з ЗОЖ!
Як зняти втому після роботи, якщо ти цілий день стоїш чи сидиш, а ще прийшовши додому на тебе, чекає кухня, вечеря, діти та дбайливий чоловік, який теж втомився і ліг на диван, чекаючи вечері.
Якщо навіть ви сидите цілий день або стоїте – все це шкідливо, у людей часто виливається у професійне захворювання. Наприклад, плоскостопість та розширення вен, ревматизм, поліартрит, це стосується таких професій як перукарі, офіціанти, ткачі, продавці, викладачі фізкультури та багато інших.
Почнемо з того, як зняти втому після роботи, найкращий спосіб підбадьоритися, струсити втому, розминку або заряджання. У вас немає часу, кухня…, а я вам не пропоную викроювати час спеціально для розминки, сумісний. Поєднання приємним з корисним дасть нам стимул, не відриваючись від домашньої роботи підбадьоритися, струснутись і виглядати добре.
Почнемо з того, що ви підійшли до плити і відірватись від неї кілька хвилин немає можливості. Як бути? Сядьте на стілець, коліна разом, п'яти та носки зсунуті, ноги зігнуті під прямим кутом. Відриваємо по черзі шкарпетки та п'яти, напружуючи литкові м'язи та м'язи стопи. Дихання вільне. Поперекочуйте з п'ят на шкарпетки. Це займе дві хвилини.
Зараз у вас робота поруч із плитою, ні як не відійти від неї. Робимо глибокий вдих, втягуємо живіт якнайглибше, повний видих, напружуємо м'язи живота, і затримуємо дихання, розслабилися, відпочили.
Випростайтеся, поставте п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки відведіть назад, пальці сплетіть. Тепер прогніть назад, руки відведіть подалі від спини, нагніть вперед, руки підніміть вгору. Вправа добре розминає спину. Розкрийте рот, сильно відтягнувши верхню та нижню губу, через кілька секунд губизімкніть. Вправа розгладжує зморшки.
Якщо руки вільні, зробіть кругові рухи в кістковому, ліктьовому та плечовому суглобах. Нахиліться вліво і вправо, покрутіться в кульшовому суглобі. Обхопіть ліве зап'ястя правим пензлем, і навпаки потягнуся вгору, розпряміться. На кожну вправу до однієї хвилини, всього буде потрібно до десяти хвилин, і у вас вечеря на столі, і ви сповнені енергії щось зробити для сім'ї. Головне не лінуватися.
Якщо у вас плоскостопість, це постійні болі та мозолі. Ви повинні носити взуття на м'якій товстій підошві, і вентиляція ніг у вашому випадку є обов'язковою. У будь-якому відповідному місці, ви повинні сидіти, спираючись на зовнішні краї стопи, якщо знаходите вільну хвилинку, щоб вас ніхто не бачив, вставати на зовнішні краї стопи. Декілька простих вправ при втомі ніг.
Ці вправи ефективні в будь-якому місці, за будь-якої зручної нагоди, треба сісти на стілець, ноги разуть. Поставити ступні паралельно. Не відриваючи п'ят від підлоги, потягнути шкарпетки вгору якомога вище. П'ятки щільно стоять на підлозі, пальці подомніть під ступні.
Дуже неприємне професійне захворювання – розширення вен (варикоз). Людей, які мають кровоносні судини з тонкими стінками, а також із порушенням кровообігу дуже багато. Для того щоб зміцнити стінки судин, у мене рецептів немає, але активувати кровообіг, тим самим покращити кровообіг у нижніх кінцівках можна запропонувати кілька вправ. Переступання з ноги на ногу, з місця на місце. Коли втомилися і набрякли ноги, поклади їх на стілець. Спати, корисно підклавши під ноги валик, або згорнуту ковдру. Після того, як усі справи по дому закінчені, перед сном намагайтеся виконати кілька вправ, лежачи на спині. Найкраще і найпростіше «велосипед». Вправи типу «на корточках» зварикозним розширенням вен протипоказані. Найкращий спосіб зняття втоми, контрастний душ, хоч перед роботою, хоч після трудового дня. Ще раз повторюся, головне не лінуйтеся, все інше можна подолати. Бажаю успіху.