Як зняти з себе стрес та покращити настрій
Коли ми відчуваємо стрес, наш настрій та самопочуття неминуче прогресують від поганого до гіршого. Стрес – справжній «пожирач радості». Як з ним боротися та його перемогти? Ось найефективніші антистрес-методи.
Зняти стрес за 5 хвилин:
Якщо ви сумуєте і сумуєте саме зараз, підвищіть собі настрій одним або відразу декількома експрес способами
- З'їжте шоколад. Поки він повільно танутиме в роті, в організму настане свято: підвищиться рівень серотоніну, що викликає почуття задоволення; ендорфінів, які вгамовують фізичний біль та душевні печалі; енкефалінів - натуральних джерел радості; анандаміда-під впливом цієї речовини ми відчуваємо легку ейфорію. Ось воно, щастя у ошатній обгортці! Адже 25 грамів на день може дозволити собі кожна з нас.
- Імітуйте щастя на рахунок 1-2-3. Раз – голову підніміть. Два – плечі розправте. Три - посміхніться: підніміть куточки губ, злегка примружте очі. Одночасно пригадайте в деталях приємний (нехай і незначний) момент життя, пожвавивши в пам'яті не тільки саму подію, а й аромати, тактильні відчуття, кольори, що його супроводжували. За лічені хвилини вимучена гримаса перетвориться на щиру посмішку. Перевірте зараз!
— Позбавтеся неприємних обов'язків, які висять на вас. Дайте відповідь на лист, запишіться до дантиста. Дотримуйтесь "правила 60 секунд": ніколи не відкладайте на потім справ, для виконання яких достатньо хвилини. Викресливши з наміченого списку кілька пунктів, ви відчуєте таке полегшення, що самі здивуєтеся, чому не зробили цього раніше.
— Відкрийте вікно чи хоча б кватирку, якщо погода та екологія дозволяють. Це маленьке зусилля зазвичай дає непропорційно великий позитивний результат.Світ буквально відкривається!
Зняти стрес за 10 - 15 хвилин:
У питаннях щастя багато хто дотримується переконань: дрібні покращення нічого не змінюють. Це не так. Переконайтеся самі!
- Наповніть приміщення своїм улюбленим ароматом. Завжди майте в запасі ароматичні палички, свічки або ефірні олії — загалом те, що вам більше подобається. Немає такого безнадійного дня, який вони не могли б скрасити. Чоловіки рідко займаються подібними дрібницями, але це не означає, що вони нечутливі до таких речей. Нам, жінкам, варто пам'ятати це. Як стверджують фахівці в галузі ароматерапії, щастя пахне трояндою, жасмином, лавандою та геранню.
- Прийміть душ. Вода змиває майже все, у тому числі стрес і поганий настрій, до того ж створює навколо нас атмосферу, насичену корисними негативними іонами, які у нас формують настрій зі знаком»+».
Зняти стрес за 30 хвилин:
Досвідченим шляхом визначте, які саме дії дадуть найбільший ефект у справі боротьби зі стресом за позитивний настрій.
— Розчистіть свій простір: розберіть папери, викиньте сміття, розставте потрібні речі на місця, витріть пил. Прибирання допомагає активізувати ген щастя — це науковий факт! У нашій підсвідомості наведення чистоти пов'язане з радісним оновленням та приємними змінами. Це відмінний спосіб трансформувати негативні емоції в щастя на робочому місці або домашнього вогнища.
— Принесіть радість кімнатним рослинам. Викупайте їх, приберіть пожухле листя і високі суцвіття. Ожила смарагдова зелень підніме настрій не тільки вам, але і будь-кому, хто її побачить.
— Встановіть на екрані комп'ютера найкрасивішу картинку, яку зможете знайти. Сам процес пошуку принесе вам чимало радості.
— Відверніться від себе. Розпитайте колег чи сусідів про їхні справи. Ви не тільки перестанете думати про свої печалі, але заразом дізнаєтеся чимало цікавого та корисного.
Зняти стрес за 60 хвилин:
Виділіть годину для програми «антистрес»: нехай турботи та тривоги дня зміняться розслабленням та почуттям радості
— Зверніться до друзів. Якщо можна — призначте зустріч у обідню перерву або після роботи, хоч би подзвоніть комусь, з ким давно не спілкувалися. Цікаво, що спілкування піднімає настрій і екстравертам та інтровертам.
- Наблизьте вечір. Бувають дні, здатні нагнати зневіру навіть на хронічного оптиміста. Найкраще, що можна зробити в цьому випадку: зашторити вікна, включити бра, забратися раніше в ліжко з улюбленим журналом, створивши острівець тепла і затишку серед навколишньої негоди.