Як зробити розтяжку хребта за 2 хвилини

Щоб уникнути проблем у майбутньому, регулярно розтягуйте хребет. Ви підвищите свою гнучкість.

Вам знадобиться лише дві хвилини, 120 секунд, щоб зробити розтяжку такої важливої області тіла, як хребет та полегшити біль у спині. Це просто.

Для того, щоб розтягнути хребет, вам потрібно лише три речі:

Якщо ви звикнете робити цю просту вправу щодня, ви покращите свою поставу, фізичну форму і позбавитеся болю - все разом це підвищить вашу якість життя.

Крім того, якщо ви страждаєте від болю в спині, або проводите багато годин, сидячи за комп'ютером, не сумнівайтеся: ця розтяжка, яка походить від дуже специфічної пози йоги захистить вас від можливої травми або наслідків фізичного навантаження.

Це не магія і не народний засіб. Ми говоримо про фізіотерапію, яка доступна всім і кожному, вдома та на роботі.

Нижче ми розповімо про це детальніше.

Ваше тіло говорить з вами, але ви його не слухаєте

Ми впевнені, що у вас хоча б раз у житті «заклинювало» щось у спині. Зазвичай ми крутимо головою, рухаємо плечима та дискомфорт, здається, зникає.

Ми йдемо спати, і наступного дня прокидаємося здоровими, все йде добре принаймні до наступного епізоду. Ми можемо уникати перевантажень місяць, два місяці чи три.

Однак, якщо наша робота вимагає від нас зберігати одну і ту ж позу протягом кількох годин, зрештою, у нас знову з'являються біль у спині, шийному відділі хребта або хронічний головний біль від напруги.

Наше тіло говорить з нами щодня. Спазми, зведення потиличних м'язів, головний біль,поколювання в руках, тепло в нижній частині спини.

Всі ці симптоми того, що наш хребет не отримує тієї турботи, на яку він заслуговує.

Крім того, ми не можемо забувати про один істотний аспект.Наші емоції безпосередньо впливають на наш хребет.

Вправи на розтяжку можуть допомогти

Якщо ви будете розтягувати хребет протягом всього 2 хвилин кожен день, це допоможе вам почуватися набагато краще. Це може здатися занадто простим рішенням складної проблеми, але розтяжка дійсно працює.

Секрет полягає в наступному:

При поганій поставі поверхні суглобів гірше зволожуються і поступово вони стають все більш жорсткими.
Однак, коли ми робимо розтяжку, це посилює загальний кровотік, що, своєю чергою, стимулює м'язи і допомагає відновити гнучкість наших суглобів.
Якщо ви звикнете виконувати вправи на розтяжку щодня, це зменшить напругу м'язів та покращить вашу координацію рухів.
Ми не можемо забувати, що для того, щоб зробити наші м'язи та суглоби здоровішими, ви повинні дбати про одну річ, про яку не всі знають: пропріоцепцію.
Пропріоцепція - це відчуття відносного положення частин тіла та їх руху у тварин і людини, іншими словами - відчуття свого тіла. Ми повинні розвинути в собі цю природну здатність, щоб усвідомлювати рух і становище суглобів.

Як розтягнути хребет лише за 2 хвилини?

Для того, щоб виконати цю вправу на розтяжку хребта, знайдіть місце ввашому будинку, де ви зможете лягти на спину. Це має бути зручна, але жорстка поверхня.

У цій простій вправі вся увага концентрується на чотириголовому м'язі стегна.

Це одна з найпоширеніших вправ на розтяжку серед спортсменів, і завдяки своїй простоті та ефективності вона буде дуже корисною для всіх.

Що для цього знадобиться?

килимок для йоги
ремінь або еластична стрічка
тенісний м'яч

Як виконувати цю вправу:

Одягніть зручний одяг.
Ляжте на килим так, щоб ваша спина була прямою і щільно притиснутою до підлоги.
Тепер помістіть тенісний м'яч під поперек.
Приготуйте пояс або стрічку: ви маєте захопити його підошвою стопи, але не по центру, а ближче до пальців.
Візьміть кінці стрічки руками, підніміть ногу приблизно на 45 градусів і підтягуйте до себе протягом приблизно двадцяти секунд або поки не втомитеся.
Дихайте глибоко та повільно.
Повторіть цю вправу на іншу ногу.
В ідеалі, цю вправу на розтяжку слід робити протягом двох хвилин.

Тенісний м'яч під попереком дозволить вам краще відчувати вашу спину під час розтяжки. Однак ви можете обійтися і без нього.

Слід виконувати цю вправу щодня. Це простий і відмінний спосіб розтягнути спину і уникнути травм і перевантажень.