Які допустимі фізичні навантаження для дітей Робота з обтяженнями для хлопчиків та дівчаток
Ви можете суттєво допомогти розвитку проекту, просто відвідавши ще одну сторінку сайту!
Вам це не складе жодних труднощів, але ваш внесок у розвиток сайту, повірте, буде дуже вагою!
І ми вас більше не потурбуємо. Дякую вам за розуміння та терпіння!
Якими є допустимі фізичні навантаження для дітей? Робота з обтяженнями для хлопчиків та дівчаток - кілька вправ з гирею вдома
Фізична підготовка дітей у школі останні десятиліття помітно далека від досконалості. І справа не так у тому, що програма навчання передбачає мінімум годинника для цього предмета. А в тому, що в ній практично немає місця для роботи з обтяженнями. І добре, якщо дитина сама по собі тренується на заняттях з гирьового спорту або займається іншим видом спорту, в якому присутні хоча б невеликі ваги.
Звичайно, дитячий організм ще тільки зростає. Неправильна робота з обтяженнями може призвести до непередбачуваних наслідків організму дитини. Однак це не означає, що їх необхідно нехтувати. Загальнорозвиваюча фізкультура сама по собі не здатна дати дитині повномасштабне навантаження для її гармонійного м'язового розвитку.
Робота з обтяженнями для хлопчика чи дівчинки має починатися з вкрай малих ваг. Причому робити це можна вже років із п'яти-шести і навіть раніше. У спортивних магазинах для дітей можна знайти пластмасові гирі. Набивши їх піском до 300-500 грамів, до вправ з ними можна підключити і дуже маленьку людину. Тобто очевидно, що допустимі ваги можна підібрати для будь-якого віку. Головне, знати міру та виконувати лише правильні тренування так, як треба.
Щодо маленьких гир, то дитині дошкільного віку з ними бажано виконувати лише деяківправи. Вони забезпечать неперевершене за якістю навантаження на м'язи. І, разом з тим, такі вправи є досить щадними по відношенню до суглобів та хребта. Таким чином, робота з обтяженнями не позначиться негативно на здоров'я дитини. Ці вправи припускають ривкову техніку.
Для дитини підбирається та вага, якою вона може із зусиллям підняти над головою раз 8-10 однією рукою. Він буде найоптимальнішим.
Вправа 1. Виривання гирі
Початкове положення стоячи, гирячи в опущених руках, ноги на ширині плечей. Необхідно трохи зігнути ноги в колінах, нахилитися і провести руки з гирею трохи вниз і назад. Після цього, одночасно випрямляючи ноги, піднімаючи прямі руки перед собою, ривком довести гирю до рівня грудей. Потім опустити її так само між ніг, не забувши трохи присісти, щоб не навантажувати коліна.
Вправа 2. Ривок гирі
Вихідне становище майже те саме. Різниця в тому, що гиря в одній опущеній руці, а друга рука відведена у бік для балансування. Необхідно ривком підняти гирю в абсолютно прямій руці над головою та зафіксувати. Коли гиря буде на рівні трохи вище за голову або навіть вище, потрібно зігнути ноги в колінах, ніби підсівши під снаряд, забезпечивши йому меншу амплітуду руху. Так виконати рух набагато легше. Після того, як гиря зафіксується над головою у прямій руці, необхідно випрямити ноги. Вправу виконано.
Цих двох вправ цілком вистачить, щоб забезпечити належне та безпечне навантаження на м'язову систему дівчинки чи хлопчика. Важливо виконувати їх хоча б раз на два дні по три підходи 10-20 разів за підхід.
У цьому сенсі не потрібно особливо шкодувати дитину. Ви не надасте йому ведмежої послуги. При цьому варто пам'ятати, що маленька людина ще тільки росте.Тому якщо він виконуватиме вправи неправильно, то не варто переживати. Вперше достатньо, якщо він хоча б просто почне тренування.
Підключайте до вправ з гирею свого малюка у формі гри. Можете прикрасити снаряд. А ще краще, якщо ви виконуватимете подібні вправи зі своєю власною гирею. Ваш особистий приклад неодмінно заразить і дитину. І ваша спільна робота з вагами додасть вам здоров'я і значно зміцнить сім'ю.