Які присідання можна робити при грижі хребта
Міжхребцеві диски для організму здорової людини – це своєрідні амортизатори, які пом'якшують будь-які удари.
Ударні струси, що виникають при виконанні стрибків, швидких присідань зі штангою, бігу і навіть просто при ходьбі, поширюються від ніг до головного мозку.
Тільки завдяки міжхребцевим дискам хребет набуває еластичності та пружності. Будь-які захворювання, що стосуються хребта, призводять до обмеження рухливості людини, особливо, якщо стався розрив фіброзного кільця.
При цьому при грижі виникають явно виражені болі в попереку, грудному або шийному відділі залежно від місця локалізації захворювання.
Фізичні навантаження під час лікування грижі хребта
Міжхребцеві диски, також хребці нервових закінчень не містять. Тому самі по собі вони не мають можливості спровокувати болючі відчуття.
У той самий час біль, яку відчуває людина, найчастіше викликають спазми глибоких м'язів спини.
Через те, що стабільність сегментів хребців порушена, м'язам необхідно нести більше навантаження, ніж зазвичай. Це призводить до їх втоми та спазмів.
При сидячій роботі одночасно з малою тренованістю м'язів спини спазми можуть статися при будь-яких невеликих перевантаженнях - піднятті тяжкості, стрибках або різких рухах.
Тому разом із традиційними методами лікування при грижі хребта застосовується лікувальна фізкультура та гімнастика.
Основна мета при цьому - усунути спазми м'язів спини і зробити відновлення їх фізичної активності до нормального стану.
Фізичні вправи необхідні зміцнення м'язів спини. При цьому неглибокі присідання при грижі поперекового відділу хребтаможна виконувати після проходження гострої стадії, коли настає період одужання.
Облік стадії захворювання є обов'язковим. Присідання при грижі хребта мають спрямованість на прискорення переходу від набридлого постільного режиму і м'язів, що розслабилися, до їх зміцнення і повернення до процесу нормальної щоденної ходьби.
Правильне виконання вправ без ваги
Присідання при міжхребцевих грижах необхідно виконувати з контролем бездоганно правильного положення тулуба.
При настанні періоду одужання такі вправи необхідно починати з неглибокого присіду наступним чином:
- спина пряма, ноги розставлені на ширині плечей;
- опускання проводити повільно, імітуючи присід на низьку лаву;
- при опусканні зробити неглибокий вдих;
- при підніманні зробити видих.
Починати виконання присідань без ваги при грижі досить у кількості 3-5 разів, поступово доводячи до 15-20 разів.
При появі дискомфорту або тим більше болючих відчуттів, вправи необхідно припинити.
Багатьох тренованих людей цікавить, чи можна робити присідання зі штангою під час одужання.
Рекомендації з цього питання однозначні – такі вправи з невеликою вагою можливі лише після повного одужання та під керівництвом досвідченого тренера, який зможе дати необхідні поради щодо техніки виконання.
При цьому необхідно враховувати, що чим тренованіший організм, тим довше можуть виводитися зі стану спазму глибокі спинні м'язи.
Вправи з обтяженнями
Звісно, для тренованого організму звичайних неглибоких вправ недостатньо. У цих випадках виникає питання - чим замінити присідання зі штангою при грижі.
Серед рекомендацій існують і придатні для людей, які активно займалися спортом до захворювання, – присіди з гантелями. Основний упор робиться на техніку виконання:
- Стоячи прямо, ноги знаходяться на ширині плечей, у кожній руці тримаючи по гантелі, виконати глибокий вдих. Груди випнуті вперед. Здійснити затримку дихання. При цьому грудна клітка стає жорсткою, чим перешкоджає можливості тулубу мимоволі нахилятися вперед.
- Напруж м'язи живота. Черевний прес не дозволить тулубу самостійно нахилятися вперед.
- Нижню частину спини вигнути. У цьому відбувається закріплення м'язів нижнього відділу хребта.
- Повільно сісти, тримаючи спину вигнутою.
- Під час досягнення стегнами горизонтального становища зробити підйом, повільно розгинаючи ноги.
- Здійснити видих при досягненні вихідного положення.
Найкращі результати від присідань із гантелями досягаються при поступовому нарощуванні кількості підходів, що складаються спочатку з 5-10, а потім 10-15 разів. Збільшувати вагу необхідно не раніше, ніж за два-три тижні занять.
Вплив ваги на грижу хребта
Запитуючи лікаря щодо присідання зі штангою, завжди необхідно чекати зустрічного питання про людську розсудливість.
Адже основний принцип лікувальної фізкультури та гімнастики – зміцни, але не нашкодь. Застосовуючи при тренуваннях великі навантаження, в тому числі штангу, можна досягти ще більшої компресії хребця.
Також можуть посилитись біль при грижі після присідань з обтяженнями. Можна чи ні виконувати вправи із застосуванням великих навантажень – вирішувати тільки людині, яка одужує, яка не хоче повторення загострення своєї хвороби.
Добірка корисних матеріалів зздоров'ю хребта та суглобів:
Корисні матеріали від моїх колег: