Які вітаміни приймати восени
Почнемо з того, що вітаміни, всупереч хибній думці багатьох, не накопичуються в організмі. Це означає, що скільки б корисних речовин не отримав наш організм за літо, до осені цей запас буде спустошений. Адже саме восени, з настанням холодів, і відповідно загостренням різних вірусних і простудних захворювань, ми найбільше потребуємо вітамінів як застави хорошого імунітету.
Отже, щоб заповнити нестачу в організмі тих чи інших вітамінів восени, необхідно, по-перше, звернути увагу на продукти, що вживаються в їжу, і, по-друге, почати приймати спеціальні вітамінні комплекси.
Продукти харчування, багаті на вітаміни
Головний принцип правильного, а отже багатого на такі цінні для нас вітаміни, харчування – різноманітність. Раціон повинен складатися з різноманітних овочів та фруктів, оскільки різні овочі містять різні вітаміни.
У період холодів одним із найважливіших євітамін С.
Ось перелік продуктів, багатих на вітамін С (у порядку зменшення кількості його вмісту):
- шипшина,
- солодкий перець,
- Чорна смородина,
- обліпиха, ківі,
- жимолість,
- гострий перець,
- капуста (білокочанна, броколі, цвітна),
- суниця,
- апельсин,
- шпинат,
- лимон.
Вітамін С підвищує опірність організму до різних інфекцій, перегрівання, охолодження, кисневого голодування, стресів, а також до контактів з алергенами.
Поповнити запаси вітаміну А допоможуть:
- морква,
- печінка,
- вершкове масло,
- сметана,
- морська капуста,
- бринза,
- устриці,
- сир.
Вітамін А покращує еластичність шкіри та волосся,має антиоксидантну дію, підвищує імунітет.
Не меншою значимістю підтримки імунітету маютьвітаміни групи В, особливо вітамін В6. Його можна знайти у наступних продуктах:
- кедрові горіхи,
- квасоля,
- грецькі
- горіхи,
- риба,
- печінка,
- фундук,
- часник,
- гранат,
- пшоно,
- солодкий перець,
- куряче м'ясо.
З початком осені наш організм менше отримує сонячних променів, а отже потребує додаткового джерела вітаміну D . Рекордсменами за вмістом цього вітаміну є:
- морський окунь,
- курячі яйця,
- печінка,
- вершкове масло,
- сметана,
- вершки.
Вітамін D дуже важливий для нормальної освіти та зростання кісток, роботи серця. А разом із вітамінами А та С ще й запобігає застудним захворюванням.
Ще один вітамін, значення якого для краси та здоров'я переоцінити неможливо -вітамін Е. Забезпечити його надходження в організм можна за рахунок таких продуктів:
Вітамін Е попереджає старіння, підвищує захисну силу організму.
Було б ідеально, якби ми могли забезпечити свій організм усіма необхідними вітамінами тільки за рахунок продуктів харчування. Однак, враховуючи сучасний ритм життя та стан екології – зробити це досить важко, якщо не сказати неможливо. Тому кілька разів на рік, зокрема восени, необхідно приймати вітамінні комплекси.
Вітамінні комплекси
На сучасному аптечному ринку добре зарекомендували себе такі вітамінні препарати:
1. "Вітрум". Виробник: "Юніфарм", США. Показання: інтенсивні розумові та фізичні навантаження, проведенняантибіотико- та хіміотерапії, недостатнє та незбалансоване харчування, інфекційні захворювання.
2. "Алфавіт". Виробник: ТОВ «Зовнішторг Фарма», Україна. Показання: для поповнення нестачі корисних речовин, при дієтах та незбалансованому харчуванні.
3. «Компливить». Виробник: «Фармстандарт», Україна. Показання: перенесені тяжкі захворювання, ослаблена загальна опірність організму.
4. «Мультітабс». Виробник: Ferrosan, Данія. Показання: додаткове джерело вітамінів (А, Д, Е, В1, В2, В6, В12, С, ніацину, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти) та мінеральних речовин (магнію, заліза, цинку, міді, марганцю, хрому, селену та йоду) .
5. «Супрадін». Виробник: "Bayer", Швейцарія. Показання: неповноцінне та незбалансоване харчування, у тому числі дієтичне, підвищені фізичні та розумові навантаження, період одужання після захворювань.
Слід зазначити, що вітаміни, незважаючи на відпустку з аптек без рецепта, є лікарським засобом. Тому дуже важливо дотримуватись при їх прийомі режиму дозування, зазначеного в інструкції із застосування. Багатовітаміни разом не сумісні, тому не варто відразу приймати кілька видів. Пам'ятайте, безконтрольне вживання вітамінних препаратів може завдати шкоди здоров'ю!