Якскласти правильне меню для зниження ваги - Лінія Здоров’я
Сьогодні ми поговоримо про те, як скласти правильне меню для зниження ваги самостійно, а також про те, як зробити його максимально ефективним. Навіщо складається подібне меню?
Справа в тому, що не завжди традиційні дієти забезпечують хороший результат, найчастіше збої відбуваються через мізерність і обмеженість раціону і як наслідок - зрив з дієти. Власне меню для зниження ваги знижує ризик зривів, тому що дозволяє вписати в раціон улюблені продукти, а значить, вам не доведеться жувати стебло селери, якщо ви його люто ненавидите, і буде можливість замінити його, скажімо помідором. Склавши приблизне меню для зниження ваги, можна впоратися навіть з ожирінням. Давайте почнемо.
Основні правила, як скласти меню для зниження ваги
Як і скрізь, при складанні меню необхідно виконувати низку правил:
Це цікаво:
- Порахуйте, скільки калорій вам потрібно за добу, і зменшіть їх кількість на 300-500. Зазвичай жінкам для того, щоб худнути, потрібно споживати 1300 кілокалорій, чоловікам 1800 кілокалорій. Тепер важливо не виходити за межі цієї цифри. Багато хто сподівається швидко схуднути, знизивши споживання калорій до мінімуму, деякі примудряються споживати за добу не більше 400 кілокалорій! Такий режим харчування нічого хорошого не приведе.
- Створюючи меню для зниження ваги, дотримуйтесь балансу. У щоденному раціоні має бути білок, клітковина, складні вуглеводи. Давайте ще раз згадаємо, які продукти до них відносяться:
- Їжте 5 разів на день з перервами в 3-4 години, з розрахунком, щоб останній прийом їжі був за 3 години до сну, причому виключіть складні вуглеводи, в ідеалі вечеря може складатися з тушкованих овочів або м'яса.
- Невідмовляйтеся від сніданку, він стимулюватиме обмін речовин.
- Не мучте себе. Хочеться цукерку? З'їжте! Але лише одну! І не перед сном. Найкраще балувати себе десертом на сніданок чи на обід.
- Виключіть напівфабрикати.
- Порції мають бути невеликими та їх загальна добова калорійність не повинна перевищувати 1300 кілокалорій.
Зразкове меню для зниження ваги
Розібравшись у тому, які продукти можна включити в щоденний раціон, можна спробувати скласти приблизне меню, що сприяє зниженню ваги.
- Будь-яка каша + цільнозерновий хлібець із сиром + яблуко
- Відварені «в мішечок» яйця + овочевий салат + зелений чай
- Макарони + тертий сир + склянка молока
- Порція сиру + фруктовий салат + склянка соку без цукру
- Відварена куряча грудка з салатом зі свіжих овочів + апельсин
- Тушене м'ясо кролика + нешліфований рис + овочевий бульйон
- Овочеве рагу + запечена картопля + кілька шматочків відвареної телятини
- Рис з морепродуктами, салат з морської капусти.
- Риба на грилі + салат зі свіжих овочів + овочевий сік
- Порція вареного м'яса + салат з помідорами
- Запечена яловичина + болгарський перець
- Курячий суп без картоплі та локшини + салат із селери
- Порція сиру + склянка кефіру
- Овочі на пару + тушкована курка
Фруктові та овочеві салати, сік, морс без цукру, желе із натуральних соків, молочні десерти нежирні, хліб з висівками.
Як ви вже здогадалися, це тільки зразкове меню для схуднення, і в залежності від ваших смаків страви в ньому можна замінити на інші. Головне виявляйте фантазію, і сміливо йдіть вперед назустріч гарній фігурі та міцному здоров'ю.