Японська дієта для схуднення, The Dream Story
Не для кого не секрет, що японці одна з найздоровіших і довгоживущих націй у світі. Цих результатів вони змогли досягти завдяки активному способу життя та правильному харчуванню. Японці дуже серйозно ставляться до свого раціону. Сьогодні ми поговоримо проЯпонську дієту, розроблену місцевими дієтологами. Це низькокалорійна дієта, розрахована на 14 днів. За цей час можна скинути 7-9 кг зайвої ваги. Раціон споживаної їжі дуже обмежений, вам доведеться на якийсь час забути про сіль і цукор, алкоголь, борошняні вироби, консервовані і копчені вироби, а також про газовані напої.
День 1 Сніданок: чашка чорної кави або чаю без цукру. Обід: 2 зварених у круту яйця, салат з капусти приправлений оливковою олією та склянку томатного соку. Вечеря: потрібно поповнити організм білками, для цього підійде 200-300 грам відвареної або приготовленої на пару риби і того ж салату з капусти і рослинним маслом.
День 2 Сніданок: шматочок зернового хліба та чашка чорної кави або чаю без цукру. Обід: 200-300 г відвареної риби і салат з капусти, заправлений оливковою олією. Вечеря: 200-300 г відвареної пісної яловичини зі склянкою кефіру низької жирності.
День 3 Сніданок: чашка чорної кави або чаю без цукру. Обід: 1 сире яйце і салат з відвареної моркви, заправленої олією. Вечеря: вітамінна вечеря у вигляді 2-3 стиглих яблук.
День 4 Сніданок: чашка чорної кави або чаю без цукру. Обід: 300 грам кореня пастернаку або петрушки, обсмажений у соняшниковій олії (можна замінити іншою зеленню) та 2 яблука. Вечеря: 200 грам відвареної яловичини, 2 зварених у круту яйця ісалат зі свіжої капусти під оливковою олією.
День 5 Сніданок: салат із моркви заправлений лимонним соком. Обід: 500 г відвареної або приготовленої на грилі риби разом з помідором. Вечеря: на вечерю слід перекусити яблуком або грушею.
День 6 Сніданок: чашка чорної кави або чаю без цукру. Обід: 300-350 відвареної або приготовленої на грилі курячої грудки з салатом зі свіжої капусти в оливковій олії. Вечеря: 2 зварених у круту яйця та салат зі свіжої моркви та соняшникової олії.
День 7 Сніданок: чашка зеленого чаю. Обід: 200 г відвареної пісної яловичини і 2 яблука. Вечеря: 200 грам приготовленої на грилі або відвареної риби та склянка томатного соку.
Як бачите раціон мізерний, але заради бажаного результату можна і потерпіти тиждень інший. Другий тиждень за раціоном ідентичний першим, але, як показує досвід, основна частина схуднення припадає на перший тиждень. Тому якщо результат першого тижня вас задовольняє, другий можна пропустити. Але не забувайте, чи не варто знову зловживати їжею інакше не одна дієта вам не допоможе.