Крапки на тілі від безсоння (акупресура, точковий масаж) – наскільки ефективний
Багато людей, через численні психоемоційні та фізичні навантаження, мають проблеми зі сном. Цю справу намагаються швидко вирішити за допомогою снодійних препаратів. Однак не всі седативні засоби справляють бажаний ефект, а то й можуть викликати непередбачені наслідки. Не всі знають, що існують методи, які дозволять нормалізувати сон без застосування медикаментів. До таких методів належить акупресура.
Важливо! Процедура може допомогти тільки в тому випадку, якщо безсоння не виникло на тлі якогось захворювання.
Наше тіло – величезна біологічна машина, яка має своєрідні осередки на нашу підсвідомість. Крапки на тілі від безсоння можна виявити та масажувати самостійно. Такий масаж не тільки налагодить засинання та сон, але також не завдасть шкоди організму. Це один із найкращих методів усунення напруги, втоми, поліпшення психоемоційного стану.
Що таке акупресура
Акупресура (точковий масаж) – точковий вплив на певні точки тіла для досягнення розслаблення.
Процес починається з пошуку необхідної точки та розігріву рук. При правильному виявленні точки з'явиться почуття ломоти та оніміння. Вправа робиться масажними рухами подушечками великого, вказівного, середнього пальців. Якщо точки парні, масаж проводиться з двох сторін одночасно.
Спочатку потрібно розім'яти шкірний покрив. Після цього подушечкою пальця починає потихеньку, а потім сильніше натискати на крапку. Тиск з'являтиметься повільно до невеликих больових відчуттів.
Важливо! Палець повинен щільно прилягати до точки і розташовуватися перпендикулярно до поверхні.
Тиснути на місце потрібно 6-7 секунд і потихенькупослаблювати напругу, при цьому не забирати палець. Повторювати так 3-5 разів із невеликими перервами.
Тривалість процесу на одному місці не повинна перевищувати 2-3 хвилини. Під час масажу людина не повинна відчувати больових відчуттів та дискомфорту.
Якщо ви відчули, що починає сильно битися серце, виникає почуття нудоти, виникає надлишкове потовиділення, потрібно перестати робити вправу.
Кругові рухи можна робити у будь-який бік, одне японські лікарі кажуть, що набагато ефективніше виконання вправи проти годинникової стрілки. Декілька днів поспіль потрібно виконувати дії на 2-3 точках, і робити масаж недовго, щоб подивитися на реакцію організму.Протипоказання до акупресури:
- підвищена температура;
- захворювання серцево-судинної системи;
- дерматологічні ушкодження та хвороби;
- новоутворення злоякісного та доброякісного характеру;
- гострі запалення;
- тромбоз (не проводити процедуру на п'ятах).
Акупресуру можна робити як самостійно, так і за допомогою людини, яка вміє її робити. Лікар-спеціаліст у цій галузі повинен мати уявлення про всі точки та нюанси точкового масажу, щоб не нашкодити пацієнту.
Є кілька точок, які допоможуть людям, які страждають на безсоння, для досягнення розслаблення:
- Ней-гуань - головна точка, що допомагає налагодити сон. Вона допомагає заспокоїтися, усуває душевний тягар. Виявити її можна на ширині 3 пальців від зап'ястя, по центру передпліччя.
- Шень-мень – серцева точка. Сприяє заспокоєнню серця, налагодженню ритмів і є однією з головних ознак безсоння. Для знаходження точки потрібно накреслити візуальнона долоні лінію від маленького пальця до зап'ястя та закінчити на зап'ястковій складці. Місце знаходиться поблизу сухожилля.
- Ань-мень 2 – допоміжне місце для налагодження сну. Його можна знайти під соскоподібним відростком. Намацайте місце з болючими відчуттями і масажуйте весь не тільки його, але і весь окружний периметр, для отримання найбільшої користі.
- Ши-мінь - друга допоміжна точка, яка є однією з найефективніших. Для знаходження точки на ступні потрібно візуально накреслити лінію від латеральної та медіальної сторін кісточки до підошви. Там, де ці лінії перетинаються можна намацати болісну область, ось вона вам і потрібна.
Читайте також! Медитація від безсоння - як ще можна допомогти собі заснути?
У разі порушення сну може проводитися акупресура всіх точок. Можна і вибірково, ті, які найбільше болять, їх і варто масажувати, бо вони дадуть кращі результати.
Точку Ши-Мень краще масажувати після закінчення процедури. Це допоможе дати ногам більше енергії та розслаблення. Такі вправи дозволяють зняти напругу, заспокоїти серцево-судинну систему, зменшити почуття тривоги, а також налагодити сон.
Інструкція з проведення акупресури
Перед тим, як розпочати масаж, необхідно розслабитися. У кімнаті повинно бути холодно. Руки треба намазати кремом чи олією і розтерти їх, щоб вони були теплими. Людина повинна глибоко дихати і залишатися спокійною весь час, поки триває процедура.
Коли все підготовлено, приступаємо до масажу. Ніжно натискаємо 2-3 пальцями на головні точки і чекаємо 2-3 хвилини. Далі рухаємося до інших точок по всьому тілу.
Важливо! Якщо хочеться досягти кращого результату, то треба робити масаж з обох боків.
Якщо точки доставляють сильний дискомфорт, це говорить про блокування енергії. Варто продовжувати робити вправу далі, і біль проходитиме з кожним разом. Через кілька процедур пацієнт повинен відчути, що його сон починає налагоджуватися, і навіть розслаблення і полегшення.
Рекомендації щодо проведення акупресури при порушенні сну
Якщо безсоння виникло через кілька причин, іноді рекомендується робити точковий масаж для усунення проблем тільки в локальному місці. Наприклад, якщо нормальному сну заважає болючі відчуття в попереку або в спині в цілому, то краще робити акупресуру в області спини. Там зосереджено велику кількість точок, які допомагають урегулювати безсоння. Такий масаж не тільки дозволить тонізуватися м'язам, але подарує заспокоєння, яке неодмінно дозволить вам заснути.
Важливо! Щоб не нашкодити своєму організму, краще проконсультуватися з фахівцем, якщо можуть виникнути порушення.