Йога для мам з дітьми, йога разом з дитиною дізнайся на aboutwellness!
Спробуйте ці пози йоги разом із дітьми. Під час такої спільної гри ви, безсумнівно, отримаєте масу задоволення.
Заняття йогою для мам з дітьми мають безліч переваг, переконана Саша Тейлор Норт. Діти змалку привчаться насолоджуватися власним тілом завдяки тому, що воно дозволяє їм відчувати, а не тільки через те, як воно виглядає. Це важлива і дієва посилка, яку батьки повинні донести до своїх чад! Забудьте про власні комплекси з приводу тіла. Нехай ваше тілесно-позитивне послання прозвучить голосніше для ваших дітей, аніж усе, що вони побачать чи почують із ЗМІ.
Йога з дітьми допоможе їм:
— відчути себе коханими та коханими;
- знати та цінувати своє тіло;
- розуміти та виховувати свої сильні сторони;
— освоїти досвід безперечного задоволення від свого тіла під час спільної гри та веселощів;
— отримати доступ у тихе місце в собі і культивувати це відчуття, навіть коли настануть важкі часи;
- Наповнитися вібраціями життєвої енергії;
- Тренувати рівновагу, координацію та гнучкість;
Усі ми знаємо, що діти люблять фізичну активність. Займаючись йогою з донькою або сином, ви пов'язані з ними і водночас надаєте їм повну свободу дій.
Наведемо шість ідеальних асан, які ви можете без шкоди практикувати з вашими дітьми та допомагати один одному у їх правильному виконанні.
Стійка на руках (Бхуджапідасана + Тіттібхасана)
Діти люблять перевіряти свою рівновагу, це дозволяє їм почуватися впевненими та сильними. Одна з найпростіших стояків на руках для них – це поза тиску на плечі (Бхуджапідасана). Попросіть їх сісти навпочіпки, а потім підняти таз,поставивши долоні на килимок і притискаючи зовнішні частини плечей до внутрішніх поверхонь стегон. А тепер скажіть їм опустити таз, перенісши вагу тіла зі стегон на плечі. Заохочуйте їх торкнутися грудей, одночасно намагаючись підняти одну ногу. Нагадайте їм, що зовнішні частини рук повинні торкатися внутрішніх поверхонь стегон, а ступні слід тримати разом. Нехай вони зроблять вдих і затримають подих на 30 секунд, після чого зігнуті руки в ліктях і опустять ноги на видиху.
Коли вони намагаються знову і знову, ви можете спробувати позу світлячка (Тіттібхасана). Прийміть позу Бхуджапідасана і на вдиху розведіть ноги в сторони так прямо, як тільки можете, щоб задні частини колінних суглобів міцно притиснулися до трицепс. Тримайте ваш таз високо, щоб ноги були паралельні підлозі.
Стійка з нахилом уперед, просунутий варіант (Уттхіта Уттанасана)
Ваша дитина може або дивитися, як ви практикуєте цю просунуту позу, перебуваючи в нахилі вперед, або продовжувати тренуватися у стійці на руках, як мій син Ремі. Щоб у вас вийшов просунутий варіант стійки з нахилом уперед (Уттхіта Уттанасана), почніть з легшої версії, згинаючи ноги в колінах, щоб захистити нижню частину спини. Якщо так почуваєтеся комфортно, можна піти ще далі, розширивши вашу позицію, тримаючи ступні паралельно і витягаючи обидві руки за ноги.
Тепер охопіть руками ноги і схрестіть зап'ястя, обхопивши гомілки долонями, знайдіть рівновагу і тримайте ноги пряміше, щоб відчути повнішу напругу в підколінних сухожиллях і плечах. Якщо вам комфортно і ви відчули тепло в підколінних сухожиллях та плечах, продовжуйте та засуньте плечі за коліна. Тягніться до зчеплених рук або ременя, що використовується між ними. Після чого повільно випряміть ноги, якщо почуваєтесядобре. Затримайтеся на 3-5 вдихів та закінчіть вправу.
Поза трикутника (Тріконасан)
Трикутник є однією з улюблених поз мого сина. Вона проста у виконанні, що надає дітям впевненості у своїх силах. Розставте ноги, виверніть шкарпетки убік паралельно до килимка. На вдиху підніміть руки в обидва боки, а на видиху поверніть їх в один бік, витягаючи одну руку вниз до ноги та іншу вгору, до неба. Прокресліть лінію до куприка, зігнувшись і відкривши грудну клітку. Дихайте. Допоможіть вашій дитині, якщо в цьому буде потреба.
Поза дошки (Кумбхакасана)
Думаєте, що ви засвоїли позу дошки? Спробуйте її із вашим чадом! Якщо ви впевнені у своїх силах та рівновазі, то можете повеселитися, додавши до цієї пози дитини. Спочатку встаньте в стабільну і комфортну асану - з плечима, що знаходяться точно над зап'ястями, і піднятими п'ятами. Тримайте спину прямо в одній лінії від голови до задньої частини хребта.
А тепер нехай ваш маленький скелелаз почне своє міні-сходження. Спочатку спробуйте увійти в позу з дитиною, яка сидить у вас на спині. Якщо він відчує себе нормально, може обережно спробувати стати на ноги. Якщо ви хочете вжити додаткових запобіжних заходів, то спробуйте позу спочатку на м'якій поверхні поруч зі стіною, щоб дитина могла утримати рівновагу. Затримайтеся на 3-5 глибоких вдихів, після чого дитина може зійти, після чого опустіть коліна на підлогу.
Стійка на передпліччя (Пінча Майюрасана)
Ваші діти люблять вам допомагати, чи не так? Ми всі знаємо один стародавній секрет формування та закріплення гарної поведінки… застати їх у момент, коли вони займаються чимось хорошим! Тут Ремі допомагає мені утримувати рівновагу у стійці на передпліччя.
Встаньте на коліна таупріться в підлогу передпліччям, лікті повинні знаходитися на рівні плечей, руки паралельно один одному, а передпліччя щільно втиснуті в килимок. Підніміть таз у позу дельфіна та почніть рухати ногами. Подивіться в просвіт між руками і підніміть одну ногу нагору, а потім спробуйте підняти і другу ногу. Незабаром ви почнете добре піднімати ногу від землі. Відчуйте центр ваги при відштовхуванні ніг – це допоможе вам утримувати рівновагу. Після того, як ви піднімете обидві ноги, ви можете розвести їх у шпагат. А ваша дитина допоможе вам утримати при цьому рівновагу. Запитайте його: "Як я це роблю?", "Чи пряма у мене рука?" і т.д. Ви почуєте кілька кумедних відповідей та поправок, а діти зрозуміють, що можуть допомагати вам!
Стійка на голові (Сіршасана)
Всі діти люблять вставати на голову, і навіть для дітей, що підросли, це найвищий ступінь веселощів! Підтримайте свою дитину в її стійці на голові, щоб її виконання не завдало шкоди. Ваше завдання – дивитися і підтримувати за ноги або просто бути поряд як підстраховка, якщо вона знадобиться.
Обіпріться на руки і коліна за кілька сантиметрів від стіни і схрестіть пальці. Візьміть передпліччя в підлогу і обхопіть потилицю руками, тоді як верхівка голови упреться в підлогу. Підніміть таз та спробуйте відірвати від підлоги спочатку одну ногу, а потім іншу. Коли обидві ноги будуть підняті, ви можете впертись п'ятами у стіну. Не розслабляйте передпліччя, плечі та руки, щоб не впасти.