Йога-техніки тривалої затримки дихання для фрідайверів
Фрідайвінг та йога є інструментами пізнання свого тіла та духу. Під час вільного занурення із затримкою дихання провідна роль відводиться концентрації та контролю тіла, усвідомленню всіх процесів, що протікають у незвичному середовищі. Навчитися контролювати організм допомагають техніки йоги для фрідайверів та плавців.
Апнеа-йога (Apnea-yoga) для тренування дихання
Техніка створена спеціально для розвитку витривалості фрідайверів до глибини. Автор методики Олександр Дудов розробляв вправи з прикладною метою насамперед під себе. Індивідуальні асани апнеа-йоги давали можливість творцю практики пірнати глибше. Особисті рекорди стали передумовою до занять із учнями, були отримані добрі результати.
Apnea-yoga заснована на управлінні диханням, розкритті грудної клітки. Затримки дихання у процесі тренування нетривалі і мають певний ритм, цикл вправ має чітку структуру. За роки практики розроблено кілька суттєво відмінних програм, спрямованих на тренування тривалості затримки дихання та дихального ритму, концентрацію уваги на внутрішніх реакціях організму та очищенні мислення.
Практика містить безліч динамічних вправ, що забезпечують приплив енергії та звільнення розумового процесу від неефективних відволікаючих реакцій. Ця йога призводить до ясності, а не навпаки – заняття максимально захищають розум від замикання на медитації.
Плавіта-садхана Сідерського
Особлива техніка плавальної йоги, яку використовують у тренуваннях олімпійці. Плавіта-садхана можна назвати дихальною гімнастикою у воді, що включає різні стилі плавання як під водою, так і по воді з різними дихальними ритмами.
Приклади тренувань, спрямованих на контроль дихання в плавіті-садхані:
Приклади тренувань на витривалість:
Тренування плавіту-садхану в басейні:
Створив систему А.В. Сидерський, на основі «упаковки» або плавіні-пранаями, медитативної концентрації та класичного плавання — спортивного, підводного та фрідайвінгу.
Як правильно і безпечно «пакуватися»:
Заняття плавіту-садхана проходять на різних дистанціях і мають різне навантаження, із затримкою дихання та зміною глибини та ритму дихання. Без розуміння техніки плавання освоєння плавальної йоги не проводиться — спочатку треба навчитися добре плавати та почуватися комфортно у воді, тоді можна зосередитись і на диханні.
Нижче наведена таблиця показує загальні елементи для заняття:
Дихальна практика на воді розвиває витривалість, вчить комфортній затримці дихання і розслабленню м'язів, що не беруть участь у гребці, тим самим знижуючи споживання кисню. Вже з перших занять пірнальник навчається придушувати паніку від нестачі повітря, тим самим даючи можливість зберегти кисень.
Пранаяма у воді, плавини пранаяма
Повний контроль над диханням може подарувати пранаяма на воді - дихальна практика, спрямована на розвиток легень, дихання, що проковтується, роботу з діафрагмою, розуміння свого тіла і контроль свідомості.
Цикл пранаям Сидерського:
Пранаяма найефективнішим і найбезпечнішим способом змінює баланс кисню та вуглекислого газу, готує організм до незвичного водного середовища при зануренні.
Пранаяма та дихальні техніки:
Плавини пранаяма є незвичайною формою практики. Суть її полягає в заковтуванні повітрячерез стравохід, утворюючи повітряний резерв. Практикується плавині пранаяма рідко, оскільки грамотних інструкторів з цього виду йоги мало, і вона має специфічне призначення - утримання на поверхні води.
Техніка дихання діафрагмою:
Визнані професійними спортсменами практики йоги є серйозною наукою. Дуже важливо знайти грамотного інструктора, який направить вас і допоможе піти вірним шляхом фізичних і духовних занять. Головне — правильно почати і завжди дотримуватися техніки безпеки.