Йогатерапія хребта

Причин, що призводять до різних дефектів хребта може бути безліч: сидяча робота, не правильно організоване робоче місце, відсутність гігієни праці, малорухливий спосіб життя, не правильно організоване місце для сну, відсутність чуттєвого зв'язку з різними ділянками тіла, неправильно підібрані фізичні навантаження, і багато багато іншого. Захворювання хребта теж можуть бути дуже різноманітними: остеохондроз, грижі, протрузії, люмбоішіалгії, сколіоз, радикуліт, зміщення дисків, хронічні болі в спині.

Йогатерапія хребта поділяється на кілька етапів: витягування та зміцнення глибоких м'язів спини, поліпшення циркуляції крові та харчування міжхребцевих дисків, відновлення обміну речовин, створення чуттєвого зв'язку з різними сегментами хребта, витягування та зміцнення великих м'язових груп – м'язів спини, шиї, живота .

Комплекс вправи для хребта "Крокодил" ефективний при наступних захворюваннях і приносить таку користь:

рятування від остеохонрозу;
лікування гриж хребта, протрузій, люмбоішіалгії;
лікування радикуліту;
ушкодження міжхребцевих дисків;
зміцнення коротких м'язів спини;
невелике витягування коротких м'язів спини;
поліпшення циркуляції крові, кровообігу, кровопостачання та поліпшення живлення міжхребцевих дисків;
при підключенні уваги комплекс йогатерапії крокодил допомагає створити стійкий чуттєвий зв'язок із різними сегментами тіла та хребта;
зняття напруги з хребта та м'язів спини;
додатковим ефектом комплексу вправ "Крокодил" є м'який масаж органів черевної порожнини;

Короткі рекомендації до виконання комплексу йогатерапії дляхребта "Крокодил"

В основі комплексу лежать спіральні скручування хребта. Комплекс виконується лежачи на спині у розслабленому стані. Усі скручування у комплексі виконуються з повним глибоким диханням. Стосовно саме цього комплексу вправ, відбувається поєднання дихання і рухів. Скручування і повний глибокий вдих виконуються одночасно. У кінцевому положенні скручування легені повністю наповнюються повітрям, після чого відбувається затримка дихання після вдиху. На затримці дихання проводиться незначне потягування як при ранковому пробудженні з різним вектором спрямованості п'яти злегка потягуються в один бік, верхівка в іншу. При потягуванні відбувається невелике витягування хребта. Після потягування з розслабленням здійснюється повернення у вихідне лежаче положення у поєднанні з видихом. Повне глибоке дихання потрібне для масажу внутрішніх органів та збільшення простору між хребцями. Збільшення тиску в животі та грудному просторі під час скручування призводитиме до того, що хребці прагнутимуть віддалитися один від одного і злегка розтягувати дрібні м'язи.

У перших дев'яти вправах руки розкинуті вздовж плечових суглобів долонями нагору. Між рукою та тулубом виходить кут приблизно рівний 90 градусам. При цьому плечовий пояс максимально розслаблений – руки м'яко лежать на підлозі або на килимку. Особливу увагу слід приділити тому, щоб окрім поєднання дихання та рухів, лопатки, плечі та передпліччя обох рук залишалися на килимку або на підлозі. Якщо лопатка починає повзати і підніматися вгору, то скручування глибше робити не потрібно.

Вправи виконуються в м'якому та розслабленому темпі з прикритими очима, розслабленими м'язами обличчя та очей. Перед виконанням комплексувправ "Крокодил" приділіть увагу розслабленню м'язів обличчя, брів, міжбров'я, чола та м'язів очей. Покладіть спокійно на килимку і подихайте кілька хвилин повним глибоким диханням, перш ніж почати виконувати вправи. Під час виконання всіх вправ проводите спостереження за процесами та відчуттями, що виникають у тілі та у хребті.

Рівень основного опрацювання хребта залежить від положення ніг, змінюючи яке можна зміщувати основний акцент скручування (з нижніх відділів хребта до верхніх).

Між основними вправами виконується вправа на розслаблення, після якого можна розслаблено полежати 1-2 цикли повного дихання і поспостерігати за відчуттями.

Перед виконанням комплексу можна виконати тракційні витяги хребта, описані у другому уроці йогатерапії хребта.

Протипоказання до виконання комплексу "Крокодил"

Комплекс протипоказаний при дискогенних захворюваннях хребта в період загострення (поки не вдалося взяти больовий синдром під контроль).

Як виконувати комплекс вправ "Крокодил" для лікування хребта

Комплекс виконується через 2-3 години після їжі. Краще виконувати комплекс вранці, після пробудження та випорожнення кишечника. Комплекс підходить для щоденного виконання при захворюваннях хребта. Через 1,5-2 місяці виконання комплексу, можна почати ускладнювати вправи, виконуючи їх з піднятим над підлогою тазом. Такий підхід забезпечить зміцнення великих м'язових груп спини. Відмінним доповненням комплексу стануть тракційні вправи йогатерапії, а після місяця занять асани для зміцнення великих м'язових груп спини, живота, шиї. При захворюваннях шийного відділу хребта комплекс можна поєднувати з вправами йоги.шийного відділу хребта.