Калій під час вагітності

калію

Калій – мінерал, виявлений у багатьох видах продуктів – відіграє важливу роль у підтримці водно-сольового (електролітного) балансу у клітинах вашого організму.Калій при вагітності також важливий для відправки нервових імпульсів, він допомагає м'язам добре працювати, і бере участь у вивільненні енергії з отриманих вами білків, жирів та вуглеводів.

Коли ви вагітні, обсяг вашої крові збільшується до 50%, тому вам потрібно більше електролітів (натрію, калію та хлору), щоб зайва рідина не затримувалася в організмі.

Якщо ви страждаєте від судом ніг під час вагітності, то вам потрібно перевірити свій рівень калію, тому що недолік калію (а також натрію, кальцію та магнію) може бути винуватцем цієї проблеми.

Жінкам, що виношують дитину, потрібно 4,7 мг калію на день, а для мам, що годують, ця потреба зростає до 5,1 мг.

Харчові джерела калію

Свіжі фрукти та овочі, свиняче та яловиче м'ясо, курка, риба, молоко, йогурти та інші молочні продукти, горіхи та соєві продукти – це те, що забезпечує ваш організмкалієм при вагітності.

  • 1 печена картопля зі шкіркою – 844 мг;
  • 1 печена картопля без шкірки – 610 мг;
  • 1/2 склянки консервованої білої квасолі – 595 мг;
  • 1/2 чашки приготованого шпинату – 419 мг;
  • 1/2 склянки бобових – 398 мг;
  • 1/2 чашки приготованого гороху – 355 мг;
  • 90 грам свинячої відбивної - 382 мг;
  • 90 грам пісного філе свинини – 371 мг;
  • 240 г знежиреного йогурту – 579 мг;
  • 150 г знежиреного молока – 382 мг;
  • 3/4 склянки сливового соку – 530 мг;
  • 3/4 склянки морквяного соку – 517 мг;
  • 3/4склянки апельсинового соку – 355 мг;
  • 1/2 склянки томатного пюре – 549 мг;
  • 1/2 склянки томатного соусу – 405 мг;
  • 90 г молюсків – 534 мг;
  • 90 г палтуса – 490 мг;
  • 90 г форелі – 375 мг;
  • 90 г тріски - 439 мг;
  • 150 г дині - 236 мг;
  • 1 середній банан – 422 мг;
  • 1/2 чашки чорносливу – 398 мг;
  • 1/4 склянки сушених персиків – 398 мг;
  • 1/4 склянки кураги – 378 мг.

Через те, що продуктів, які містять цей важливий мінерал, досить багато, вам не потрібно приймати додаткові препарати калію. Намагайтеся отримати необхідну кількість калію з повсякденного раціону харчування.

Найнижчий рівенькалію при вагітності найчастіше є результатом сильної блювоти, проносу (діареї) або використання діуретиків (сечогінних препаратів). Дефіцит калію може спричинити слабкість, підвищену стомлюваність, м'язові спазми, запори та аномалії у серцевому ритмі. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас не вистачає калію чи будь-яких інших поживних речовин.