Калланетика – це

Переваги

Якщо ви віддасте перевагу цьому виду фітнесу, у вас вдасться не тільки покращити зовнішній вигляд, а й поправити внутрішній стан. Для каланетики характерний цілий ряд незаперечних переваг:

Профілактика остеохондрозу та болю, що супроводжують його.
Поліпшення стану хребта.
Зниження маси тіла.
Підвищення тонусу шкіри та м'язів.
Підвищення рівня опірності негативному середовищу.
Прискорення в організмі обмінних процесів.
Підвищення самооцінки.

Крім перерахованого вище, каланетика - це вправи, які мають принципово важливі плюси:

Не потрібно шукати доступний фітнес-клуб та спортзал.
Немає необхідності купувати спеціальний спортивний одяг.
Нехитрими вправами можна займатись під улюблену музику в домашніх умовах.
Комплекс розроблений в такий спосіб, щоб м'язи не рвалися, а розтягувалися.
Калланетика - це талановитий скульптор, який виліплює ідеальну фігуру, зменшує і додає в потрібних місцях - стегна стають стрункими, живіт плоским, а попа і груди набувають округлих форм.
Підходить як молодим дівчатам, так і літнім жінкам.

На замітку початківцям

Щоб каланетика для схуднення допомогла досягти хороших результатів, зовсім не обов'язково з самого першого разу виснажувати себе. Бажано стартувати поступово, починаючи з вправ, які не викликатимуть особливих труднощів. Тіло має підготуватися до наступних серйозних поз.

При нагоді рекомендується спостерігати в дзеркало за процесом. Це дозволить помітити помилки та одразу їх виправити. Фонова музика має бутиспокійною та тихою. В іншому випадку ви можете збитися.

Спочатку вага може не змінюватись або зовсім збільшитися. Не засмучуйтесь - як тільки м'язи зміцніють, почнуть скорочуватися і жирові відкладення.

Протипоказання

Цей вид фітнесу, як і будь-яке інше фізичне навантаження, має деякі протипоказання. Це:

Хвороби зорового апарату.
Астма.
Операції та інші хірургічні втручання, які були менш ніж рік тому.
Варикозне розширення вен.
Хвороби хребта.
Наявність гемороїдальних вузлів.

Калланетика: до та після – відгуки фахівців

Ці вправи можуть бути корисні для схуднення, так і абсолютно марні. Насамперед далеко не всі настільки витривалі та дисципліновані, щоб терпіти протягом 60-90 секунд статичну напругу. Відчуття, що виникають у процесі роботи, не дуже комфортні, тому на першому етапі знадобиться велика мотивація, щоб продовжити далі.

Комплекс каланетики абсолютно не підходить тим, хто за своєю природою не здатний сидіти на одному місці. Таким людям вправи видадуться нецікавими та нудними. Саме вони й кидають каланетику, не встигнувши розпочати її.

А ось для тих, кому не подобається піднімати тяжкості, цей комплекс є справжнім порятунком, адже це єдина гімнастика, здатна допомогти досягти адекватного «тренажерного» результату.

Якщо говорити про схуднення, то слід чітко усвідомлювати, що заняття дозволяє витратити всього 300-400 ккал, зате при цьому дуже сильно змінюється обмін речовин. Ви навіть можете собі дозволити в дієті маленькі «огріхи».

Крім цього, калланетика результати має такі: пружні стегна та сідниці, плоский живіт. Однакдодаткові калорії все ж таки доведеться спалювати за допомогою аеробних тренувань.

Вправи

Даний комплекс допоможе не лише позбутися непотрібних кілограмів, а й розвинути балансування та розтяжку, навчитися володіти власним тілом, привести в тонус м'язи, а також відновити обмінні процеси в організмі.

Калланетика - це комплекс, що складається з 29 статичних вправ, розроблених на основі асан, прийнятих в йозі. Це не силове навантаження, яке тренує м'язи на розтяжку. Особливо вона опрацьовує «проблемні» місця - плечі, сідниці, руки, прес, стегна.

Також вправи тренують «сплячі» м'язи, які у звичайному житті практично не задіяні. Саме це сприяє створенню бездоганних форм тіла. Після пробудження ці м'язи починають функціонувати, збільшуючи кровопостачання організму, згодом зростає метаболізм, що призводить до розщеплення жирової тканини.

У цих вправах відсутні ривки та стрибки, їх не потрібно виконувати швидко, як це вимагає класична аеробіка. Пілатес, каланетика виконуються неквапливо та повільно, але при цьому чудово опрацьовуються всі групи м'язів. У процесі виконання вправ рівень навантаження на м'язи вважається досить високим, проте ви не втомлюєтеся, як під час аеробних тренувань. У той же час сильно збільшується метаболізм, завдяки чому згоряють калорії, приходять у тонус м'яза, проте м'язова маса майже не нарощується.

Основні етапи

Розминка.
Комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини та грудей
Вправи для ідеальних форм тіла (стегон, талії, ніг тощо).
Загальні заключні вправи.

Починати тренування завжди необхідно з розминки. При цьому дуже важливоприслухатися під час занять до власного стану.

Правила виконання вправ

Калланетика (результати до і після наочно можна побачити на фото нижче) спрямована на мікро-скорочення м'язів, які працюють у статичному режимі. На відміну від вправ класичного фітнесу, цей комплекс менш травмонебезпечний для м'язів.

Не потрібно засмучуватися, якщо спочатку деякі вправи не виходитимуть – це абсолютно нормально. Потрібно робити те, що виходить, і намагатися виконати, що поки що не вдається, проте не варто «ламати» себе. Згодом ви станете з легкістю виконувати всі вправи.

Якщо спочатку вам дуже важко займатися протягом усієї години, спробуйте розбити тренування на кілька частин за вправами, які будуть орієнтовані на певні групи м'язів. Потім виконуйте їх із перервами протягом дня. Наприклад, спочатку - руки і плечі, потім, через годину, вправи на прес і спину, через годину - ноги.

Намагайтеся виконувати комплекс правильно - чудово, якщо буде можливість тренуватися перед дзеркалом.

Вправи для самостійного тренування

Цей комплекс можна використовувати як ранкову зарядку. Це прості вправи, які не потребують особливого фізичного навантаження. Вони під силу навіть новачкам. Для їх виконання знадобиться невеликий килимок та стілець із підлокітниками.

Вправа №1

Необхідно сісти на стілець, наголосити на підлокітниках. Далі піднімаємо тіло, поступово випрямляючи хребет. Важливо при цьому стежити за становищем підборіддя – воно має бути підтягнутим. Потім приймаємо вихідне становище.

Спочатку цілком вистачить 10 разів, потім поступово доводимо до 40.

Вправа №2

Перебуваючи вположенні стоячи, розводимо на ширину плечей ноги, піднімаємо руки вгору, лікті повинні залишатися прямими. Коліна зігнуті, живіт максимально втягнутий. На видиху виконуємо нахил уперед, підборіддя злегка піднесене, прямі руки тримаємо перед собою. У цій позі затримуємось на 40 секунд і приймаємо вихідне положення. Робимо ще 5 разів.

Вправа №3

Піднімаємо долонями догори руки до рівня плечей. Потім відводимо їх назад, при цьому лопатки з'єднуємо максимально близько. Приймаємо вихідне становище. Необхідно прагнути до виконання 100-кратного виконання цієї вправи. Однак новачки можуть почати і з 10. У будь-якому випадку від занять каланетикою ефект буде помітний дуже скоро.

Вправа №4

Активне опрацювання стегон та преса. Приймаємо положення стоячи, витягаємо догори праву руку, ліву фіксуємо на лівому стегні. Далі виконуємо поступовий нахил уперед. Важливо стежити за поставою - пряма спина, підібраний живіт, м'язи сідниці необхідно напружити і втягнути. У цій позі застигаємо рівно на хвилину. Потім знову приймаємо вихідне становище. Те саме проробляємо з іншою стороною. Для початку буде достатньо 20 повторів. Поступово досягаємо 100-кратного виконання.

Вправа №5

Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, витягуємо вперед руки. Далі піднімаємо плечі та голову, зрушуємо приблизно на 10-15 см верх тіла. Починати вправу рекомендується з 10 разів, потім поступово збільшуємо до максимальної кількості.

Вправа №6

Приймаємо вихідне положення, як зазначено у вправі №5. Піднімаємо строго нагору ноги і далі піднімаємося у напрямку до них. При цьому щоразу фіксується приблизно на 20 секунд. Починати вправу слід із 20 повторів.

Вправа №7

Сідаємо на підлогу,витягуємо вперед ноги, потім щільно стискаємо їх. Виконуємо нахил уперед, торкаємося руками ступнів. Намагаємося при цьому доторкнутися чолом до колін. Починати цю вправу необхідно з 50 повторів.

Після невеликої перерви можна перейти до комплексу вправ для живота, сідниць та стегон.

Правильне харчування

Калланетика (до і після результати на фото) та харчування тісно взаємопов'язані між собою. Адже правильне харчування – це регулярне споживання їжі у тому обсязі, який має відповідати вашим енергетичним потребам. Рекомендується вживати продукти, у складі яких містяться білки, жири, вуглеводи, і навіть вітаміни і мінерали.

Щоб розлучитися із зайвими кілограмами, зранку на голодний шлунок слід здійснювати тренування середньої ефективності. Після виконання вправ через 30 хвилин дозволяється з'їсти вівсяну кашу на молоці. З ранку людському організму потрібна значна частина запасів, тому починати день необхідно саме з їди. Після вправи будуть набагато легше виконуватися, а жири спалюватимуться ефективніше, якщо ви підкріпитеся перед цим.

Якщо ваша основна мета – скинути зайві кілограми, то каланетика для схуднення та дієта повинні тісно взаємодіяти.

Варикоз та каланетика

Калланетика: результати, відгуки

Спираючись на численні відгуки, можна стверджувати – каланетика дійсно дозволяє позбутися зайвих кілограмів. Ефект можна побачити вже після 7-9 занять. Як говорилося раніше, на початку можливе незначне збільшення ваги. Це зумовлено тим, що м'язи поступово приходять у тонус, потроху починають рости – це призводить до збільшення м'язової маси. Потім починає танути жирова тканина і вага зменшується.Калланетика (до і після результати представлені на фото) допомагає навчитися контролювати та відчувати власне тіло, а також покращує координацію.

Ті, хто займається калланетикою, відзначили покращення стану шкіри та кольору обличчя – адже покращується кровообіг, а отже, і живлення всіх клітин тканин. Відгуки про цей комплекс відзначають його сприятливий вплив на самопочуття в цілому, покращення емоційного стану, підвищення працездатності.

Тепер ви знаєте, що таке каланетика і як можна скинути зайві кілограми за допомогою цього комплексу вправ.