Калланетика – Корисні поради для початківців - Спорт, краса та ЗОЖ

Калланетика, як і багато інших видів гімнастичних вправ, вимагає від організму досить серйозних ресурсів для тренувань та відновлення після них. До калланетики дуже часто вдаються фізично непідготовлені люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Взявшись за виконання вправ надмірно завзято і необдумано, можна отримати зовсім не той ефект, який очікувався спочатку.

Вправи калланетики будуть максимально корисними та ефективними лише за дотримання багатьох важливих умов та правил. Ми постараємося розповісти про всі важливі нюанси максимально докладно.

Харчування та відновлення

Вправи каланетикидадуть максимальний ефект, тільки якщо поєднувати їх з основними принципами правильного харчування. Під час тренувального циклу всі задіяні в заняттях м'язи відчувають серйозні та незвичні фізичні навантаження і повинні отримувати більше відпочинку та необхідних поживних речовин, ніж у звичайному житті.

З цих причин особливо важливо дотримуватися таких правил:

Приділяйте сну щонайменше вісім годин на день. Дуже важливо суворо дотримуватися режиму дня - лягати і вставати приблизно в один час.
Знайдіть у собі сили відмовитись від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь зведуть всю ефективність калланетики нанівець. Не треба боятися, що при відмові від сигарети ви почнете набирати вагу - підвищені фізичні навантаження допоможуть безболісно подолати період змін обміну речовин і зроблять відмову від куріння задоволенням;
Намагайтеся ввести у свій раціон якнайбільше легкої білкової їжі. Їжте рибу, гречу, нежирні сири, кисломолочні продукти;
Протеїнові коктейлі з нежирним молоком у другій половині дня – чудовий спосіб дати організму всі необхідніамінокислоти для прискореного відновлення м'язів Вони ефективно допомагають уникнути сильного болю у м'язах після тренувань. Важливо, що майже немає вуглеводів — основних винуватців появи зайвої ваги;
Не варто нехтувати і вітамінно-мінеральними комплексами. Активні заняття спортом не залишають шансів отримати всі необхідні вітаміни та мінерали з їжі.

Стан здоров'я

Заняття калланетикою мають на увазі серйозні навантаження не тільки на м'язи, а й на опорно-руховий апарат та суглоби нашого організму. Щоб уникнути неприємних наслідків, обов'язково відвідайте лікаря-ортопеда перед початком тренувань.

Особливо важливо пройти обстеження фахівців та отримати дозвіл на тренування каланетикою тим людям, які мають болі в спині будь-якої етіології, захворювання пов'язані із серцево-судинною системою та будь-які хронічні захворювання організму.

Заняття калланетикою під час вагітності, повинні проходити під контролем професійного тренера. Це стосується і будь-яких інших гімнастичних комплексів.

Режим тренувань

На перших етапах необхідно приділити заняттям каланетикою не менше трьох разів на тиждень від 30 до 60 хвилин на день. Розумно дозуйте навантаження, особливо якщо організм не звичний до фізичних вправ. Не варто відразу намагатися виконати максимальну програму — таким чином легко отримати перетренованість, сильний біль у м'язах та негативні емоції від вправ замість приємної втоми. Саме через надмірну запопадливість на початку тренувального циклу багато хто закидає вправи згодом.

Не зайвим буде урізноманітнити свої тренування із заняттями на кардіотренажерах та плаванням. Чим різноманітнішим буде навантаження на тіло — тим вищий сукупнийефект

Якщо метою занять каланетикою є лише схуднення та покращення обміну речовин, після отримання перших видимих результатів фахівці часто рекомендують плавно скоротити кількість тренувань до двох на тиждень. Таким чином ви уникнете перетренованості та зниження ефективності виконуваних вправ. При цьому немає необхідності виконувати всі вправи за одне тренування, їх можна розділити на 3-4 заняття тривалістю по 15-20 хвилин кожне.

Основні вправи каланетики.

Незабаром ми опублікуємо основні вправи каланетики в окремій великій статті. Однак, слід пам'ятати, що найбільший ефект від тренувань можна отримати лише після кількох занять або детальної консультації з професійним тренером, який обов'язково врахує рівень вашої фізичної підготовки та можливі наслідки надмірного навантаження на організм.