Калланетика основні вправи, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
Автор комплексу вправ з каланетики Каллан Пінкні, незважаючи на солідний вік - сімдесят з лишком років, - має прекрасну фігуру.
Маючи від народження викривлений хребет і проблеми з ногами, вона зуміла не лише позбутися недоліків, а й розробила оригінальну гімнастику, довівши на власному прикладі її ефективність.
Вважається, що за допомогою вправ каланетики можна скоригувати деякі недоліки фігури та в цілому покращити стан здоров'я:
- підвищити тонус тіла (зміцнити м'язи та розвинути гнучкість суглобів);
- сформувати правильну поставу;
- знизити надмірну вагу;
- відновити обмін речовин;
- зміцнити імунну систему;
- покращити самооцінку та зменшити схильність до стресів.
Сама Каллан Пінкні рекомендує в період початку занять калланетикою вправлятися двічі на тиждень по годині, потім, коли помітні результати від виконаних вправ, - один раз на тиждень по годині. У той момент, коли фігура наблизиться до ідеального стану, достатньо тренуватись щодня по 15 хвилин.
Калланетика: протипоказання
Перед початком занять каланетикою необхідно проконсультуватися з лікарем. Як і з будь-яким іншим видом фізичної активності, все має вирішуватися індивідуально, виходячи із віку та стану здоров'я людини.
Калланетика протипоказана людям, які мають:
- захворювання серцево-судинної системи;
- складнощі з хребтом;
- хронічну форму бронхіальної астми.
Калланетика: правила тренування
Є кілька простих правил, яких доцільно дотримуватись під час тренувань:
- використовувати зручне взуття і одяг, що не сковує руху;
- щоразу обов'язково виконувати розминку перед основним комплексом вправ (мета: розігріти м'язи та підготувати їх до майбутньої роботи);
- зберігати рівне дихання під час виконання вправ, не затримувати його;
- уникати ривків та різких рухів;
- не допускати хворобливих відчуттів;
- утримувати описану вправі позу так довго, як дозволяє фізична підготовка на даний момент, з часом намагатися збільшувати час утримання поз.