Калланетика що це таке

Калланетика називається новий вид фітнесу, основоположником якого є Келлан Пінкні - відомий тренер Америки. Розробка цього комплексу передбачала виконання вправ, спрямованих на усунення хворобливих відчуттів в області суглобів, спини, тому він вважається оптимальним для тих, хто страждає на остеохондроз.

Крім оздоровлення, такі заняття дозволяють коригувати фігуру, боротися з проблемними зонами в короткий проміжок часу. Такий ефект досягається тим, що незважаючи на свою зовнішню простоту, комплекс задіює глибокі групи м'язів, що вимагають активізації процесів жиросжигания.

Каланетичні тренування засновані на 29 вправах, які запозичують свої елементи з асанів йоги. Подібна технологія дозволяє максимально ефективно тренувати буквально кожну ділянку м'язового каркаса, а особливо: стегна, верхні кінцівки, сідничні м'язи, прес, спину. Ще однією перевагою цих тренувань є те, що вони не вимагають обов'язкового відвідування спортивних залів та додаткового інвентарю.

Калланетика: що це таке у фітнесі?

Калланетична фітнес-методика була розроблена на початку 80-х років минулого століття, проте на території України ці тренування стали проводитися порівняно недавно.

Калланетичні тренування - ідеальний варіант для прихильників вдумливого та спокійного фітнесу. Вони допомагають створювати гармонійний баланс між людським тілом та його розумом, формувати привабливу фігуру, звертатися до свого внутрішнього Я. Так, тренування допоможуть:

1. зменшити вагу та обсяги;
2. відновити обмінні процеси в організмі;
3. навчитися володіти власним тілом;
4. нормалізувати тонус м'язів.

Незважаючи на те, що в ході заняття тренуються всі види м'язів, тренування не спрямоване на нарощування м'язового каркаса, в процесі її формується неструнке нерельєфне струнке тіло. Ще однією перевагою цього виду фітнесу є те, що він не несе у собі жодного ризику отримання трав.

Калланетика: навіщо потрібна?

Здебільшого каланетичні заняття сприяють прискоренню метаболізму, що дозволяє жировій масі активно спалюватися, а м'язової – навпаки, розвиватися. Подібний фізіологічний ефект зумовлюється тим, що при тривалому статистичному навантаженні на м'язи починає активно зростати рівень їхнього метаболізму. Тому такі вправи дозволяють спалювати значно більше калорій, ніж під час занять іншими видами фітнесу.

Існує думка, що каланетичний комплекс - якийсь талановитий скульптор, що дозволяє створити ідеальну фігуру, що характеризується привабливими формами. Головна дія виявляється на коригування постави, усунення остеохондрозу, піднімання грудей, створення плоского живота, округлих сідниць. Цікаво, що крім моделювання фігури, заняття впливають і на рухи жінки: так, багато представниць прекрасної статі помічали, що їх тіло поводилося плавніше і жіночніше.

Калланетика для схуднення

При регулярних заняттях і дотриманні правильного харчування можна домогтися приголомшливих результатів в області схуднення. Для цього Келлан Пінкні рекомендує проводити тренування тричі на тиждень протягом 60 хвилин. Цікаво, що на початковому етапі годинне заняття може бути розбите на 3-4 частини по 15-20 хвилин, причому такий підхід до спорту не спричинить погіршення результативності комплексу. Придосягненні бажаного результату дозволяється поступово скоротити кількість занять до 1 на тиждень.

Видимо результати при повноцінному виконанні комплексу з'являються вже через 2 тижні. Тренування сприяють:

1. зменшенню обсягів талії;
2. спалювання жиру в ділянці живота;
3. стрункості ніг.

За розробленою Келлан Пінкні методикою за 3-6 місяців можна скинути в середньому 15 кілограм. Подані результати можуть відрізнятися залежно від віку людини, її індивідуальних особливостей.

Варто врахувати, що цей вид фітнесу має такі протипоказання як астма та серцево-судинні патології. За наявності цих захворювань від занять краще відмовитись, оскільки калланетика дає високе навантаження на всі види м'язів людського організму.

Калланетика для ідеальної фігури: вправи

Існує кілька каланетичних вправ для досягнення максимального ефекту у схудненні.

1. Людина сідає на підлогу, нижні кінцівки згинає в ділянці колінного суглоба. Ноги піднімаються на 45 градусів, тіло слід зафіксувати в положенні 45 градусів про поверхню. Далі випрямляється одна з ніг і людина затримується у такій позі. Потім ноги змінюються по черзі;
2. Спортсмен лягає на підлогу, випрямлені ноги піднімає 45 градусів від підлоги. Голова трохи тягнеться до грудей;
3. Зігнуті в колінному суглобі нижні кінцівки та тулуб піднімаються на 45 градусів від підлоги, руки розводяться убік;
4. Людина лягає на живіт, руки витягає вперед і піднімає їх угору. Далі піднімається то права, то ліва нога. У кожному положенні потрібно затриматися.

Варто врахувати, що без певних фізичних навичок та підготовки зробитикаланетичні вправи досить складно, проте згодом – разом із першими результатами прийде і легкість їх виконання.

Після виконання калланетичного комплексу спортсмен відчуває легкість, що поширюється по всьому тілу, оскільки, незважаючи на значну складність, вправи характеризуються розслаблюючим, заспокійливим і оздоровлюючим ефектом. Варто врахувати, що чим довше жінка тренується, тим більший результат буде. Цікаво, що багато жінок після тривалого курсу занять відчувають підвищення власної самооцінки, зменшення схильності до стресів і переживань.

---