| Ділимося з друзями та колегами | Кардіотренажери ефективно навантажують і тренують серцево-судинну та дихальну системи людини, а також певні групи м'язів. Щоб правильно вибрати кардіотренажер для дому або ефективно організувати тренування у фітнес центрі, треба вивчити особливості впливу кардіотренажерів на організм.
бігова доріжка
Біг і ходьба – це дві фізіологічно найприродніші вправи для організму. Під час бігу максимально ефективно тренується серце, кровоносні судини та система дихання.
Під час бігу тіло виконує вертикальні коливання, що сприяє природному масажу внутрішніх органів та покращує їхню роботу. М'яко, але активно проробляються м'язи ніг та спини. Акуратно до тренувань на біговій доріжці треба підходити тим, хто має проблеми із суглобами, велику зайву вагу, а за наявності інших хронічних хвороб треба проконсультуватися з лікарем або хоча б уважно стежити за власним самопочуттям, дуже поступово збільшуючи інтенсивність занять.
Бігові доріжки бувають з механічним та електричним приводом. Механічні бігові доріжки мають простішу конструкцію, полотно крутиться за рахунок рухів ніг, що займається, у більшості відсутній комп'ютер, тому утруднений контроль за пульсом і тиском. Визначати та контролювати ступінь навантаження треба за власними відчуттями, єдина перевага механічних бігових доріжок полягає у нижчій ціні.
Бігові доріжки з електричним приводом мають складнішу конструкцію, навантаження регулюється за рахунок електромотора, регулюється нахил полотна бігової доріжки, є бортовий комп'ютер, який постійно показує основні параметритренується людини. Перед тренуванням можна задати необхідну інтенсивність навантаження, виходячи з самопочуття, віку та стану здоров'я.
Цей тренажер імітує підйом сходами, вплив на серцево-судинну та дихальні системи менше ніж на біговій доріжці. Перевага степера в тому, що, займаючись на ньому, людина зменшує навантаження, порівняно з біговою доріжкою на суглоби та хребет. Багато степерів оснащені рукоятками, спираючись на них можна збільшити навантаження на задню поверхню стегна та сідничні м'язи. Степер ефективно опрацьовує м'язи стегна та сідниць. На сучасних степперах можна регулювати рівень навантаження, вбудований комп'ютер показує кількість кроків, витрати калорій, частота пульсу.
Займаючись на степері, треба стопу повністю ставити на педаль і вичавлювати педаль до підлоги, якщо вичавлювати педаль до упору не виходить треба зменшити рівень навантаження.
Велотренажер
Ефективно тренує серце, судини та систему дихання. Під час тренування навантаження на суглоби тулуба і рук мінімальне – це дозволяє використовувати велотренажер ослабленим людям і людям з великою зайвою вагою, а також тим, хто має травми спини або колінного суглоба. Велотренажери ефективно проробляють м'язи ніг.
Існують велотренажери вертикальні - людина в них розташовується як на звичайному велосипеді і горизонтальні - в них людина розташовується напівлежачи. Горизонтальні велотренажери рекомендовані людям із надмірною зайвою вагою та з травмами спини.
За типом навантаження велотренажери поділяються на 3 види. Механічний велотренажер в ньому навантаження на педалі створюється за рахунок того, що замість заднього колеса у цих тренажерів встановлений металевий диск. Магнітний вид навантаження - опір педалям створюють магніти,це більш безшумний та компактний варіант велотренажера. Електромагнітний вид навантаження – найбільш сучасні, безшумні та компактні велотренажери мають саме такий вид навантаження.
Гребні тренажери
Дуже ефективно тренують як серцево-судинну, так і систему дихання та основні групи скелетної мускулатури. Тому гребний тренажер не можна віднести повністю до кардіотренажерів, вони добре тренують м'язи ніг, рук, тулуба. Гребні тренажери у своїх тренуваннях краще використовувати лише підготовленим людям. Починати знайомитися з фітнесом за допомогою гребних тренажерів не варто, можна швидко перетренуватися та взагалі втратити інтерес до занять.
На гребних тренажерах навантаження варіюється за рахунок довжини весел, а на дисплеї відображається інформація про стан організму, що займається, і проїдену відстань.
Еліптичні тренажери (орбітреки)
Сучасні тренажери, які теж, як і гребні тренажери, не можна віднести тільки до кардіотренажерів. Займаючись на еліптичних тренажерах, ноги виконують рух, що імітує рух сходами, при цьому траєкторія стоп не прямолінійна, а овальна – завдяки цьому ефективно проробляються всі м'язи ніг і зменшується навантаження на хребет і суглоби ніг. Орбітреки мають спеціальні ручки, за допомогою яких можна виконувати рухи руками та тренувати як м'язи рук, так і спини. Крім навантаження на скелетну мускулатуру еліптичні тренажери впливають на серцево-судинну та дихальну систему. На орбітреки не рекомендується займатися людям без відповідної підготовки, оскільки організм отримує інтенсивне навантаження і це може призвести до накопичення втоми та негативного результату.
Додаткові статті з корисною інформацією
Життя сучасних людейякі вирішили займатися спортом набагато легше ніж раніше - у нашому розпорядженні велика кількість спеціальних тренажерів, які спрощують і роблять тренування більш ефективними. Читати далі.
Без фізичних вправ скидання ваги відбувається дещо повільніше ніж із нею - це правило важко обійти, тому варто від початку приділяти час помірної фізичної активності протягом дня. Читати далі.