Катайтеся на велосипеді
А. Б. Качеров, національний комісар міжнародної Спілки велосипедистів
Подібно до казкових чоботів-скороходів, велосипед дає нам можливість швидко пересуватися і успішно конкурувати з громадським транспортом.
Порівняйте: у сучасному місті середньогодинна швидкість пересування трамваїв, автобусів та тролейбусів становить 18 кілометрів, таксомотора до 29 кілометрів на годину. А велосипедист легко долає за годину понад 15 кілометрів.
Але велосипед допомагає нам не тільки економити час, розвантажити громадський транспорт, зберегти пальне та робити свій внесок у боротьбу за чистоту навколишнього середовища. Найголовніше - це те, що, крутячи педалі, ми підвищуємо свою рухову активність і тим самим зміцнюємо здоров'я.
Велосипедист, який проїжджає протягом години 20 кілометрів, витрачає понад 600 кілокалорій, що рівноцінно пересуванням пішки протягом 3,5 години!
Долучайтеся до їзди велосипедом. Тільки не забудьте пройти медичний огляд, а отримавши дозвіл лікаря, починайте тренування і перші 3-5 місяців поступово нарощуйте навантаження.
Намагайтеся їздити щодня. Швидкість руху та частоту обертання педалей регулюйте залежно від свого самопочуття.
Якщо з'явилися слабкість, почастішало серцебиття, погіршився сон, отже, навантаження не відповідає вашим можливостям і слід звернутися до лікаря.
Запам'ятайте: дихати треба лише носом! Якщо повітря не вистачає і виникла потреба дихати ротом — негайно зменште швидкість.
Регулярно тренуючись, ви схуднете, тому що організм позбавиться зайвої води та жиру. Тим, у кого маса тіла в межах норми можна не хвилюватися: через деякий час вона відновиться за рахунок збільшення м'язової маси.
Добре, якщо ви долучите дорегулярним прогулянкам на велосипеді всю родину. Звичайно, на триколісному велосипеді дитину в заміську поїздку не візьмете, але можна посадити її на спеціально обладнаний багажник.
Самостійно діти зможуть їздити з вами, коли підростуть і навчаться керувати велосипедом типу «Орлятко».
Для заміських прогулянок використовуйте один із вихідних днів. Виїжджати краще пізніше 9 годин ранку.
На ноги одягніть спортивне взуття, призначене для їзди велосипедом, на голову — світлу бавовняну шапочку.
Візьміть із собою невеликий багаж: інструменти для ремонту велосипедів, медичну аптечку, фляжку із кип'яченою водою та залежно від тривалості прогулянки їжу.
Дорогою краще не пити. Якщо сильно мучить спрага, прополощіть рот або повільно випийте 2-3 маленькі ковтки води.
Строго дотримуйтесь правил дорожнього руху. Рухайтеся в колоні по одному з інтервалом 8-10 метрів і не лівіше за один метр від брівки проїжджої частини дороги.
Інтервал 8-10 метрів унеможливить наїзд при раптовому гальмуванні, а на пересіченій місцевості забезпечить хороший огляд дороги.
Швидкість руху регулюйте залежно від можливостей самого недосвідченого велосипедиста. Він повинен їхати посередині, а попереду та ззаду — більш досвідчені та підготовлені.
Якщо потрібно зупинитися, гальмуйте плавно, за 10-15 метрів до зупинки. Особливо остерігайтеся різких гальмування на сирій дорозі, так як заднє колесо велосипеда може зісковзнути убік, і ви впадете.
Зупинки для відпочинку краще робити один раз на годину на 5-7 хвилин, а в середині подорожі – привал. Перші сімейні прогулянки не повинні перевищувати 15-20 км.
Після 12-15 виїздів, коли ви накатаєте 250-300 кілометрів, можна брати участь увелотуристичні походи вихідного дня.
Чимало батьків задають питання: чи не шкідливо дівчаткам їздити на велосипеді?
Слід лише пам'ятати, що для запобігання струсу на нерівних ділянках дороги їм потрібно обов'язково підвестися з сідла.
Сідло має бути м'яким, тому що часткова опора посідає лобкову кістку.
Поради тренера
Висоту сідла велосипеда відрегулюйте за своїм зростом. Це найважливіше для правильної роботи ніг.
Сядьте на велосипед і п'ятою витягнутою ноги дістаньте опущену вниз педаль.
Якщо п'ята не дістане до педалі, сідло опустіть так, щоб нога була трохи зігнута в колінному суглобі.
Сідло має стояти строго горизонтально і бути зсунуте назад щодо центру каретки.
Відстань від сідла до керма зазвичай відповідає довжині руки від ліктя до кінчиків пальців.
При цьому витягнуті пальці повинні торкатися поперечної труби керма поруч із його виносом.
Винос керма по можливості встановіть на одній висоті з сідлом.
Намагайтеся досягти такої посадки на велосипеді, при якій кут нахилу тулуба становив би 45 градусів по відношенню до горизонтальної лінії.
При обертанні педалей слідкуйте за тим, щоб ноги переміщалися лише у вертикальній площині та паралельно; стопа стояла на педалі своєю передньою частиною (основа великого пальця над віссю педалі); обертання було плавним, без різких поштовхів.
Поради механіка
Велосипед - механізм нескладний, але користуватися ним потрібно вправно та акуратно.
Вивчіть його конструкцію, своєчасно регулюйте і змащуйте частини, що труться.
Негайно усувайте люфт у втулці колеса та каретці.
Рясно змащувати ланцюг не слід, тому що на жирний ланцюг більше осідає пилу, піску та бруду.
Змащуйте кожну ланку 1-2 краплями олії, а потім зовні протріть ланцюг насухо.
Раз на півроку зануріть її в гас не кілька годин для видалення бруду, що скупчився.
Педалі, втулки, каретку та головку рами розбирайте не частіше одного разу на рік.
Бруд, що проник у них, видаляйте так: велосипед покладіть набік, безперервно обертаючи колесо (педалі, каретку і т. п.), тонкою цівкою лийте у втулки гас (бензин) до тих пір, поки з протилежного боку не потече чистий розчин.
Зачекайте, поки він стече, обітріть зовнішні частини, а всередину влийте трохи машинного масла. Не допускайте потрапляння гасу чи бензину на шини!
ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ, ЩО..
Про засновниками українського гімнастичного товариства, яке започаткувало організовані заняття гімнастикою, були А. П. Чехов та В. А. Гіляровський.
У трьох знаменитого борця І. М. Піддубного завжди починалося з однієї і тієї ж процедури. Взявши три-чотири мотузки завтовшки з великою палець - на кожній з них було зав'язано 5-6 вузлів, - він складав їх разом і масажував ними все тіло. Такий же масаж робив і після важких борцівських поєдинків.
Потужним засобом виховання людини вважав фізичну культуру А. М. Горький. Незважаючи на величезну зайнятість, він знаходив час влітку для веслування та плавання, а взимку для катання на ковзанах та лижах. Олексій Максимович любив народні ігри та змагання та із задоволенням брав у них участь Сам влаштовував городні турніри.
Заняття спортом для А. І. Купріна служили своєрідною розрядкою від напруженої розумової праці. Він із насолодою займався важкою атлетикою та боксом, катався на велосипеді, на ковзанах, плавав, захоплювався фехтуванням, стріляниною та кінним спортом.
Великими шанувальниками пішохідних прогулянок були І.Є. Рєпін, В. Г. Короленко, К. С. Станіславський.
За матеріалами журналу "Здоров'я" 08.1983