Катування недосипанням
Від тортур недосипом кололися найміцніші горішки та секретні агенти. А багато хто з нас у цьому режимі живе практично постійно. Ще й пишаються - евона, які ми, і трудоголіки, і цілодобові тусовщики. Однак такий режим цілком може призвести до того, що твоє життя буде, звичайно, насиченим, але до образливого коротким. Pics.ru розповідає, як улаштований сон і чому тобі без нього ніяк.
Як влаштований сон
Сон – це не монолітна цегла. Він повинен ділитися на п'ять фаз, що йдуть по порядку. Повний цикл укладається години о півтори. Таких циклів має бути знову ж таки п'ять. Тобто 7-8 годин бадьорого сопіння в подушку - і ти знову огірок, осудний, жвавий і креативний.
У кожної фази сну свої завдання та функції. Перша фаза - це засинання, коли ти начебто ще не відрубалася, але вже трохи втратила зв'язок з реальністю. У цей момент у голову лізе сюрреалістична нісенітниця, але можуть виникати і дивні, а часом і дуже корисні ідеї – ти ж все-таки не спиш і продовжуєш обмірковувати день. Стан схожий на глибоку медитацію, рівень серотоніну та мелатоніну зростає, чому тобі стає затишно та добре.
Друга фаза – це неглибокий сон, коли мозок переводить тіло режим “відбій, боєць”. Дихання сповільнюється, температура тіла падає, а мозок починає перетравлювати інформацію – простіше кажучи, наводить порядок у файлах, видаляючи те, що тобі вже не треба пам'ятати, і складаючи отримані вміння до вже наявних. "Ранок вечора мудріший" - це не зі стелі взято.
Третя фаза – перехід від поверхневого сну до глибокого. Розбудити тебе в цей момент важко, мозок на зовнішні подразники не відволікається, він обдзвонює всі системи організму: “Як ви там, пацани, все нормально? Може,полагодити щось треба?”
Четверта фаза – це глибокий сон і нам без нього ніяк. У цей проміжок часу мозок налаштовує ендокринну та вегетативну системи, латає, підшаманює та підклеює все, що потребує ремонту. Саме тому сон і справді найкращі ліки. Якщо тебе розбудити під час цієї фази, ти почуватимешся розбитою, тупою та нещасною. Коли ремонтні роботи завершено, мозок поступово переводить тебе назад у третю, другу та першу фази, а на десерт дає тобі плюшечку – фазу швидкого сну.
У голові вмикається широкоформатний екран і починається кіносеанс. Саме в цей момент ти бачиш сни. А коли кіно закінчиться, все почнеться по новій. Кінець фази швидкого сну – класний час для пробудження. Навіщо нам потрібен швидкий сон, вчені ще не зрозуміли, але безперечно - щури, яким не дають дивитися сни, через місяць з невеликим помирають. Не намагайся повторити це вдома.
Оскільки кожен цикл триває 1,5 години, найкраще встановити будильник так, щоб прокинутися в кінці циклу. Якщо ти прокинешся через 3 години – через два повні цикли – то почуватимешся краще, ніж після 4-годинного сну. А якщо будильника немає, то організм сам розбудить тебе у найкращий для цього момент.
Зрозуміло, що якщо ти спиш уривками та на ходу, відкатати обов'язкову програму твій мозок просто не встигає. Без ремонту та догляду тіло і свідомість починають буквально розвалюватися на частини. Тому наслідки безсоння страшенно різноманітні - прямо скажемо, є з чого вибрати.
З'являються серцеві хвороби
Справа в тому, що при безсонні тиск майже завжди високий - у нього просто немає часу впасти, ти ж не спиш. У 2011 році вчені з Медичної школи Уорвіка з'ясували, що всі, хто спить менше 6 годин уна 48% більше ризикують загнутися від серцевих хвороб, і на 15% - від інсульту.
Починаються галюцинації
Якісне, добротне безсоння може вштирити нітрохи не гірше від шаманських грибів та інших цікавих субстанцій. Вже через добу після останнього побачення з подушкою ти можеш почати бачити будь-які цікаві картинки, що існують лише у твоїй голові. Той самий ефект дає регулярне недосипання – одній студентці, яка перед підготовкою до сесії спала по три години на добу, просто під час лекції примірялася достовірна офіціантка з підносом, яка розгулювала по аудиторії, а інша дівчина, молода мама, донянчилася з немовлям до котиків. натурально, почала бачити котів у кожному кутку. І щоразу різних.
Розвивається ожиріння
Як ми вже говорили, уві сні мозок калібрує ендокринну систему. А при нестачі сну він її, відповідно, не калібрує. При безсонні знижується чутливість організму до інсуліну, а щоб напевно добити, мозок змушує тебе їсти більше, та ще й вибирати щось калорійне - виключно для того, щоб ти на такій заправці дотягнула до вечора. Все це разом сильно підвищує шанси заробити якщо не діабет, то хоч ожиріння. А швидше за все, все відразу.
Старіє шкіра
І мова не тільки про “очі панди”, хоч і про них теж. Нестача сну змушує організм виробляти більше гормону стресу кортизолу (тому люди, які страждають на хронічне безсоння, досить зловтішні). А надлишок кортизолу пришвидшує процеси старіння.
Починається депресія
А що ти хотіла, якщо кортизол виробляється буквально відрами? Найцікавіше, що депресія викликає безсоння, а безсоння – депресію. Так вони одне одного й викликають. Ласкаво просимо в порочне коло.
Страждає імунітет
У людини, що не виспалася, замало гранулоцитів – це одна з порід білих кров'яних тілець, чиє завдання – відбивати атаки бактерій. Ці клітини найактивніше розмножуються саме уві сні. Немає гранулоцитів – запасайся хустками. В кращому випадку.
Їде дах
Псуються стосунки
Погіршується реакція
Запитай про це всіх, хто задумався і вилетів на зустріч. А, ні, питати вже не в кого. Недосип збільшує твої шанси потрапити в аварію зі смертельними наслідками майже в 3 рази.
Так що бігом спати!
Текст: Ольга ЛисенкоФото: Shutterstock