Кинути курити грамотно і легко, Уфа
Кнопки форматів стали клікабельними!
Друзі! Ми дещо підшаманили у нашому дизайні, щоб вам було зручніше орієнтуватися у наших матеріалах. Тепер можна натискати на рубрики «Фоторепортаж», «Інтерв'ю» та «Історії», щоб знайти архіви всіх матеріалів UFA1.RU в цих рубриках. І це ще не все. Залишайтеся з нами.
Кинути курити: грамотно та легко
Всі новини
Пересуваються на «Ауді»: поліція Уфи розшукує двох підозрюваних у нападі на дитину
В Уфі згоріла квартира: одна людина загинула, троє постраждали
Заплутаний трикутник та «співробітник ФСБ»: адвокати топ-менеджера УМПО розповіли про гучне вбивство
Працюйте ручками: кореспондент UFA1.RU побувала на секс-тренінгу
Тиснув руку Кіркорову і обіймав Наташу Корольову: уфимец сфотографувався з п'ятьма тисячами зірок
У Башкирії засудять батька, через якого двоє дітей задихнулися під час пожежі чадним газом
Альтернативний похорон в Уфі: розповідаємо все, що варто знати про кремацію
Обвинувачену у замаху на власну дитину уфимку взяли під арешт
«Все ллється, тече»: майстер ЖЕУ в Уфі відмовився йти до квартири з потопом через оперативку
У Башкирії "Лада-Калина" зіткнулася з "Газеллю", водій легковика загинув
Зимовий фестиваль, вечірки для холостяків, година в Індії та ще 7 ідей для вихідних в Уфі
В Уфі вночі згорів склад картону
Споживач дає здачу: перевірте, чи легко обдурити вас у магазині
Нова Granta чи старий BMW: порівнюємо альтернативні моделі ціною до 1 мільйона рублів
У Тюмені вимушено сів літак Уфа — Нижньовартівськ.
"Салават Юлаєв" розправився в серії з "Автомобілістом"
В Уфі визначили банки, які повернуть гроші вкладникам Роскомпостачбанку
На кордоні з Башкирією обмеження руху на М-5 продовжили до 23:00
Букмекери помилилися: «Автомобіліст» сенсаційно програв удома «Салавату»
У Башкирії зіткнулися Lexus і КАМАЗ, двоє людей загинули
Прокачуємо фігуру прямо в офісі з фітоняшкою з Уфи
В Уфі заборонять проїзд однією з центральних вулиць
Після авіакатастрофи в Ефіопії Росавіація заборонила польоти Boeing 737 MAX над Україною
«Помолитися за своїх близьких»: до Уфи прибув ковчег зі святинями
Похмура весна: ведмеді в Уфі прокинулися, засмутилися і побилися
На трасі М-5 біля кордону з Башкирією обмежили рух
Весняна рулетка: юрист з Уфи розповів, як засудити УЖГ за сніг, що впав на машину,
Приголомшлива брюнетка - водій автобуса в Уфі: "Я просто люблю великі машини"
А ми вболіваємо за своїх: у сутичці з ХК «Салават Юлаєв» букмекери поставили на «Автомобіліст»
Така модель хапуги: як заробляють великі гроші продавці тюльпанів
Справа в 250 томів: матеріали по пайовикам у Башкирії, ошуканим на 600 млн рублів, направили до суду
Замах на вбивство: слідком Башкирії порушив справу на матір, яка викинула дитину з вікна
В Уфі мати двох дітей з четвертим ступенем раку вісім місяців чекає на необхідний для життя препарат
В Уфі крижана брила впала на автомобіль
Уфімська феміністка: «Дайте жінкам доступ до 457 видів робіт»
Очевидці про дівчинку, яку мати викинула з вікна: «Говорила, що чоловік хотів здати доньку на органи»
«Вибачте, панове чиновники, але це кошмар якийсь»: москвич поскаржився на дороги в Уфі
Спроби відмовитися від сигарети надто часто закінчуються провалом. Дехто кидає курити десятки разів за своє життя, але шкідлива звичкабере верх, і рука знову тягнеться до сигарети. Які тільки засоби не йдуть у хід: насіння, іриски, спеціальні жувальні гумки, пластирі, пігулки, браслети та багато іншого. І начебто бажання є, і коштів сьогодні маса, а досягти результату виходить далеко не у всіх. Про те, як правильно відмовлятися від шкідливої звички, ми вирішили поговорити із завідувачкою Центру здоров'я при ДКП №5, провідній школі відмови від куріння Іриною Димовою.
Крок перший: усвідомлення проблеми
Дістаючи чергову сигарету з пачки, людина вкрай рідко замислюється про те, що кожного разу вдихає суміш більш ніж з 4000 різноманітних токсичних речовин – нікотину, розчинів важких металів, вільних радикалів, які є найсильнішими канцерогенами. Самовільне катування організму практично завжди призводить до проблем зі здоров'ям. Насамперед страждають легені, тому такі діагнози як ХОЗЛ та пневмонія для курців норма. Крім того, до 90% випадків раку легень припадає на частку курців. Не менше страждають судини, а значить шанс заробити інфаркт міокарда, ішемічну хворобу та ще масу інших проблем із серцем та судинами підвищується в рази. Страждають і інші органи – зуби та ясна, шлунок, кишечник, статеві органи.
"Першим і найважливішим кроком назустріч відмові від куріння має стати розуміння, що так жити більше не можна, і чітко для себе вирішити, що повернення до минулого вже не буде", - каже лікар.
Щоб зрозуміти, що організм дійсно страждає, посилити мотивацію, бажано провести діагностику стану здоров'я. Можна розпочати з обстеження в одному із центрів здоров'я, де є показові методики для курців, або пройти диспансеризацію у поліклініці за місцем проживання. Це дозволить зрозуміти, які проблеми з-за згубної звички вже є, і яких наслідків можуть призвести надалі. Як показує практика, результати таких обстежень нерідко змушують курців зробити вибір на користь здоров'я.
Крок другий: руйнування ілюзій
Отже, якщо рішення ухвалено, не варто одразу бігти в аптеку за коштами-помічниками у відмові від куріння. «Починаючи життя без цигарки, насамперед необхідно розвіяти ілюзії, що достатньо лише наклеїти пластир або почати приймати пігулки, – попереджає Ірина Давидівна. – На жаль, простих способів, для яких зовсім не потрібно докладати зусиль, не існує. На школі відмови від куріння ми насамперед попереджаємо пацієнтів, що їм доведеться багато чого змінити у своєму житті, грамотно продумати до дрібниць систему заходів, які допоможуть вирішувати проблему прихованими ресурсами».
Починаючи з пацієнтом, фахівці дуже докладно розпитують про спосіб життя: скільки людина спить, скільки рухається, що їсть, яка у нього робота, колектив. У цій справі дрібниць немає. Якщо в людини курить колектив, необхідно продумати, що вона може протиставити суспільству людей, що палять, і взагалі дати рекомендації на всі випадки життя: скільки часу спати, коли лягати і коли підніматися, що робити, щоб, прокидаючись, не було гострого бажання закурити, що є, чим зайняти час, що звільнився.
Крок третій: зміна обстановки
Кидати курити фахівці радять із самого ранку, а точніше із зміни ранкового ритуалу. Його заздалегідь необхідно продумати так, щоб не зустріти обставин, які раніше сприяли курінню. «У багатьох вранці першим бажанням є кава та цигарки. У цьому випадку необхідно прибрати каву, бо з нею асоціюється цигарка.Хтось іде гуляти із собакою і курить, значить до сніданку гуляти із собакою не треба», – наводить приклади Ірина Дімова. Лікарі впевнені, якщо змінити звичну для людини послідовність дій, це дозволить позбавитися рефлексів, вироблених роками. У цьому випадку захід матиме реальний шанс на успіх.
До речі, медики не проти того, щоби пацієнти зав'язували зі звичкою поступово – зменшуючи дозу, збільшуючи перерви між курінням, але при цьому змінюючи стереотипи. Так, з виду курця повинні зникнути предмети, які провокують бажання закурити: попільничка, запальничка. В ідеалі краще взагалі змінити атмосферу в будинку. Це, до речі, непоганий привід зайнятися генеральним прибиранням, щоб максимально усунути запахи, пересунути меблі, поміняти щось в інтер'єрі, а, можливо, взагалі починати ремонт.
Також варто звернути увагу на машину - чи не час зробити хімчистку в салоні? А ще оновити гардероб: у старому, швидше за все, всі речі просякнуті смолами.
Крок четвертий: зміна кола спілкування
Однією з найбільших проблем для людини, що кидає палити, стають його колеги, що палять, друзі, родичі. Останні становлять найсерйознішу проблему. «Якщо чоловік вирішив кинути палити, а дружина продовжуватиме, швидше за все, спроба буде приречена. Я прошу приходити сімейні пари на прийом разом. Якщо кидають палити всією сім'єю, успіх гарантовано у 70% випадків», – зазначає фахівець.
Не менш проблематично з колегами по роботі: доведеться або когось агітувати кидати курити разом, або переключатися на спілкування з колегами, що не палять. Перекури тепер потрапляють під жорстку заборону, та й спілкування з людьми, що палять, швидше за все, на якийсь час доведеться перервати, бо навіть запах повертає рефлекси дуже швидко.Іноді він змушує взяти в руки цигарку людини, яка не курила тривалий час. До речі, в таких екстрених ситуаціях на допомогу якраз можуть прийти рятувальні жувальні гумки або таблетки для тих, хто кидає курити, на деяких вони діють як соломинка на потопаючого.
Крок п'ятий: знайти вихід енергії
«У людини, яка кидає палити, потік енергії обов'язково має знайти вихід. Якщо не знайти позитивного виходу, він сам знайде собі негативний. У нас були випадки, коли людина кинула палити і запила», – наводить приклад лікар. Найкориснішим у цьому випадку буде зайнятися регулярними фізичними навантаженнями. Багато хто це вважає проблематичним, але якщо змінювати життя на краще, то без них не обійтися.
Найпростішим виходом можуть стати піші прогулянки швидким кроком. Для більшого азарту можна придбати крокомір, який не тільки вважатиме, скільки кілометрів за день вдалося пройти, а й кількість кроків та витрачених калорій. Заодно це дозволить привести у форму фігуру, позбавившись зайвої ваги та ще одного непотрібного фактора ризику для здоров'я. Ходити краще у парку, у сквері, хоч і стадіон, розташований усередині двору, теж цілком підійде. Мінімальне навантаження – п'ять кілометрів на день.
Вітаються й інші види спортивних навантажень – їзда велосипедом, заняття в тренажерному залі, плавання, лижі, ковзани, бігова доріжка, велотренажер. Такі тренування з одноманітним, але тривалим навантаженням дуже добре тренують серцево-судинну систему. Підійдуть командні ігрові види спорту: футбол, волейбол, баскетбол, хокей. Головне – знайти однодумців. Пошукати їх можна на спортивних майданчиках міста. Сьогодні їх чимало, де вечорами збираються дорослі «дядечки», щоб пограти, наприклад, у хокей чи футбол.Багато хто з них навіть не знайомий, але мета у всіх одна. Крім того, все більшої популярності набирають майданчики для занять воркаутом. Саме вони притягують молодь і дозволяють змінити компанію, що курить, на здоровий спосіб життя.
Крок шостий: шкідливої їжі - бій
Під час відмови від куріння людині конче необхідно повноцінне вітамінізоване харчування. До раціону обов'язково доведеться включити овочі та фрукти.
Вкрай необхідно з'їдати чотири види овочів та чотири види фруктів – не менше 400 грамів на день. До речі, саме фрукти та овочі можуть допомогти у ті моменти, коли хочеться взяти до рота сигарету – корисно і калорій мінімум. А ось карамель, іриски та насіння, які часто рекомендують при відмові від куріння, лише закріплюють рефлекс, так що їх краще уникати.
Обов'язково необхідно включити до раціону кисломолочні продукти та каші. Вони сприяють виведенню токсинів. «Людина, яка кидає курити, не менше трьох місяців виводить токсини з організму. Це підтверджено. На практиці треба готуватися, що щонайменше три місяці буде справжня хвороба. Людина зможе сказати, що вона відмовилася від куріння, тільки після цього часу», – зазначає Ірина Дімова.
На цей час доведеться відмовитися від копченостей, солоностей та деяких прянощів – продуктів, які провокують апетит: він і так буде підвищений. "Коли припиняється токсична дія тютюнового диму, слизова оболонка шлунка починає розправлятися, краще функціонувати, збільшується кількість травних соків, відновлюється його нормальний стан, тому апетит посилюється", - пояснює лікар.
Дуже корисно у ці три «болючі» місяці підтримувати організм за допомогою цілющого відвару із звичайного неочищеного вівса. Овес можна купити в аптеці, залити йоговодою прокип'ятити 10-15 хвилин, а потім залити в термос, щоб він пропарився. У середньому дорослій людині необхідно випивати половину літра на день. Тим, кому ліньки щодня возитися з напоєм, можна приготувати відвар з розрахунком на три дні і зберігати його в холодильнику.
Крок сьомий: початок нового життя, повного творчості та відкриттів
У людини, яка відмовляється від куріння, починається нове життя, сповнене відкриттів. «У нас був пацієнт, який постійно лаяв дружину за те, що вона не вміє готувати. Коли кинув палити і вкотре сів обідати, він дуже здивувався, що дружина нарешті приготувала смачний борщ, – усміхається Ірина Давидівна. – А скільки з'являється часу та сил для творчості! Адже всі паузи, які йшли на перекури, треба чимось заповнювати».
Цей момент лікарі також радять продумувати заздалегідь. По суті, час, що звільнився – це простір для творчості та втілення нереалізованих ідей. «Був у нас пацієнт, який на роботі на будівельній ділянці поставив настільний теніс та повісив дартс. До речі, тут же знайшлися прихильники. Одна дівчина почала ляльки шити – тепер займає призові місця на виставках». Загалом, добре подумавши, можна знайти заняття, яке точно принесе задоволення, а головне не дозволить знову повернутися до згубної звички.
До речі, те, що повернути втрачене здоров'я неможливо, – міф. Лікарі закликають кидати курити не лише молодь, а й курців із великим стажем. Вже через рік після останньої викуреної сигарети зміни стану здоров'я будуть очевидні, а якщо дотримано ще й інших рекомендацій лікарів – тим більше.