Кинути курити – легко

- Що означає для Вас кинути курити?

- Це означає для мене стати вільним

- Це означає стати незалежним від цієї звички, тобто. не курити тоді, коли я насправді не хочу курити, і не думати про цигарки.

- Це означає, що я зможу перемогти щось у собі, яке змушує мене брати цигарку незалежно від мого справжнього бажання.

- Це означає, що я зможу краще володіти собою, робити те, що я хочу, а не те, куди мене тягне, і куріння не зможе панувати з мене.

- Це означає, що мені не потрібно більше піклуватися про те, де покурити, з ким, про запах з рота і від одягу, особливо, якщо мої ділові партнери не курять. Я не відволікатимусь на цигарки під час роботи, я зможу краще зосередитися на справах, а не на бажанні курити. Я стану вільнішим.

- Це означає, що я просто не думатиму про сигарети і не відчуватиму бажання курити, навіть якщо оточуючі куритимуть як паровоз, але мені не треба буде йти з ними щоразу, коли мене звуть у курилку.

- Я перестану почуватися, ніби я запрограмована і залежна, Я сама володітиму собою, а не потяг до куріння керуватиме мною. Мені не треба буде тягнутися курити, особливо якщо це не доречно.

- Це покращить мої стосунки з моїм чоловіком, що не курить, між нами зникне цей камінь спотикання. Та мені й самій набридло постійно почуватися винною, слабовільною і дратуватися на себе через це. Я хочу звільнитися від цієї звички.

І це тільки деякі, відповіді людей, які звертаються за допомогою, щоб кинути палити. Як правило, основна мотивація клієнтів лежить у ключі здобуття незалежності. Загалом, якщо переглянути ці відповіді, то головний призлюдини, яка позбулася звички курити – здобуття свободи, здобуття незалежності від якоїсь небажаної програми, тяги, нав'язливої поведінки, нав'язливих думок та реакцій організму. Більше і краще володіти та керувати собою. Стати хоча б у цьому вільним та незалежним. Стати собою, а чи не запрограмованим на паління виробництвом.

Так що ж є цією настільки важко переборною (але все-таки переборною за правильного підходу) умовою, завдяки якій утворюється і підтримується потяг до куріння?

Сам процес куріння можна розкласти на дві основні складові:

Потреба в сигареті як такої, в речовинах, які вона постачає в організм, і в тому впливі, який ці нікотин, смоли, ароматизатори та інші елементи, що утворюються від згоряння листя тютюну та паперу, надають на обмін речовин. Те, що називають «нікотинова залежність».
Потреба куріння як ритуалі, виконувати який хочеться знову і знову, і навіть коли немає бажання вдихати сигаретний дим, є тяга виконувати цей ритуал. Іншими словами, нав'язлива потреба людини реалізовувати свою залежну поведінку.

Але цигарки таки не наркотик. І для того, щоб нікотин так міцно вбудувався в обмін речовин, в день потрібно викурювати кілька пачок дуже міцних сигарет, причому без фільтра, а краще як раніше, загорнути махорку в газетку, щоб забезпечити повне потрапляння потрібної кількості нікотину в організм. Та й себе потрібно привчити до нікотину - він не відразу в обмін речовин не вбудовується. Рідко хто в наш час курить щодня по кілька пачок «Біломорканалу» та подібних до них виробів. Тим більше, якщо ви викурюєте на день менше цигарок, вони з фільтром, а якщо цигарки ще й полегшені, тоніякої нікотинової залежності у вас немає. І насправді потреби в сигареті власне як сигареті (тобто у вдиханні диму від палаючого листя з ароматизатором ментолу, яблука, тощо, в тому числі вже тепер і з ароматизатором тютюну, загорнутих у папірець) у вас немає.

І тримаєтеся ви за цю звичку з іншої причини. І ця причина змушує вас ігнорувати послання організму, що він не хоче вдихати цей дим. Згадайте, на початку своєї «кар'єри курця» сигарети вам, швидше за все, не подобалися (за рідкісними винятками), ви кашляли, задихалися, вони були «несмачними», але з якоїсь причини ви змусили себе звикнути. Люди до всього звикають, якщо переконують себе, що їм це потрібно, – уринотерапія, наприклад. Таким чином, звикання до нікотину не є провідним фактором у освіті та закріпленні залежності від куріння, з однієї простої причини – у багатьох курців у наш час немає нікотинової залежності. Інакше нікотинові пластирі запросто позбавили б усіх бажаючих курити.

Але курити хочеться. Причому процес роботи тяги до куріння один і той же, як у тих, хто палить багато, так і у тих, хто викурює 1-2 сигарети на день, а також у тих, хто викурює 1 сигарету на тиждень. Людина курить залежна від куріння – і кількість сигарет, що викурюються, не має значення. Але якщо не нікотинова залежність, що ж тоді?

Тоді залишається куріння як ритуал, або як нав'язлива поведінка. Але в чистому вигляді куріння як ритуал існувало, наприклад, у древніх індіанців – люлька світу. А у сучасного курця ритуал куріння має характер нав'язливості, неврозу. В даному випадку сама нав'язлива поведінка позначається ритуалом з метою виправдання своєї залежності («Перед початком роботи я завжди курю» - кажуть практично всі курці. Тобто.створюється ритуал - хочеш чи не хочеш, курити перед початком роботи тепер треба). І тоді поняття ритуал і залежність стають рівнозначними за значенням і позбавляють людину свободи вибору курити чи ні. Тому що вибір, за рідкісним винятком, на користь куріння. Наприклад, навіть якщо людина спізнилася на роботу, і на неї чекає догана від начальства, вона, швидше за все, перед початком швиденько, але покурить. Не отримавши від цього ні насолоди, ні спокою, ні зосередженості, - нічого. Він отримає лише ілюзію зняття нервової напруги, хоча насправді напруга навпаки зростає. Але ритуал виконає. Тому що залежний. А якщо й не покурить, то зробить це в перший зручний момент, тому що невиконаний ритуал турбуватиме.

І тому людина, яка хоча б трохи усвідомлює і почувається, - розуміє, що вона робить щось не те, розуміє, що радий був би позбавитися цієї звички, але простіше змиритися, зробити вигляд, що так і треба (багатьом вдається) дуже успішно переконати в цьому і оточуючих і себе), тому що кинути палити – завдання справді складне. Для кого це легко – той уже не палить. І людина зовні як би приймає цю залежність (а багато хто навіть бояться назвати куріння залежністю, пручаються, переконують себе, що це не так, що вони курять за власним бажанням), але десь у глибині душі таки живе надія на визволення.

Чому ж куріння є нездоровою, невротичною поведінкою? Чому ми не можемо назвати його просто шкідливою звичкою і зупинитися на цьому?Основною ознакою невротичної нав'язливої поведінки є наявністьнезадоволеної і, як правило, неусвідомлюваної,психологічної потреби, можливо, психотравми, іпостійно повторюваних однотипнихповедінкових спроб задоволення цієї потреби, які ніколи не призводять до бажаного результату. Якщо образно, ніби людина тривожиться через те, що хоче їсти (а всі турбуються, коли голодні, бо включається механізм пошуку їжі), але натомість випив снодійне і ліг спати. Начебто теж заспокоївся, але прокинеться все одно голодним. Можна знову випити снодійне, і знову заспокоїтися і заснути – у такий спосіб створюється ілюзія досягнення мети – у цьому прикладі - спокою. Але скільки не лягай спати, не наситишся, доки не співаєш. Те саме з курінням. Створюється ілюзія зняття психічної напруги від незадоволеної внутрішньої потреби (наприклад, це потреба у безпеці, у прийнятті, любові, зняття тривоги, відпочинку). Людина щось постійно робить (у нашому випадку палить), начебто є подоба результату, частина напруги ілюзорно знімається. Але внутрішня незадоволена потреба, або невирішена проблема, або відкрита і забута душевна рана, дається взнаки знову і знову, і людина знову бере сигарету в ілюзії, що це допоможе, але насправді сигарета не допомагає ніколи. , а лише віддаляє від бажаного результату.

Чому не помагає?

По-перше, тому що, як правило, незрозуміло, що це в принципі за потребу. Найпростіше це з'ясувати у роботі з психологом, т.к. самостійно зрозуміти практично неможливо – надто багато внутрішнього опору цьому розумінню. І все-таки, щоразу, коли ви голите цигарку, запитайте себе: «А чого ж я хочу насправді?»

По-друге, потрібно шукати той спосіб задоволення справжньої потреби, який буде по-справжньому ефективним. Самостійно це також зробити нелегко, можна заплутатися. Наприклад,деякі курці кажуть, що сигарета допомагає їм встановлювати контакти з оточуючими, знаходити друзів тощо. Але є безліч способів мати хороших друзів, встановлювати контакт і без куріння. Інше питання – чи знає про це людина, і якщо знає, чому не використовує, чи не вистачає комунікаційних навичок? Чи це ще одна ілюзія, створена неврозом? Ілюзія, що спільне куріння дозволяє покращити спілкування. Насправді, якщо в людини хороші комунікаційні навички, тоді куріння тут взагалі ні до чого (але курець думає інакше! Ось у чому залежність). Це ніби людина, у якої все гаразд з ногами, вселив собі, що з милицями він ходить краще. А якщо навички спілкування не розвинені, то у встановленні якісного контакту куріння не допоможе - як тільки зникне ця маленька деталь, що зв'язує - як тільки сигарета буде докурена, - контакт перерветься все одно. Тоді потрібно потурбуватися своїми способами встановлювати контакти з оточуючими, а не спиратися на цигарку, як на милицю – вона все одно не покращить навички спілкування. Таким чином, куріння, як і будь-який невроз, тільки створює ілюзію, що людина отримує те, що хоче. Насправді куріння ніяк не може задовольнити справжню потребу людини, якщо ця потреба не полягає в тому, щоб подихати насиченим смолами та хімікатами димом, і якщо в людини не включена психологічна програма самознищення.

По-четверте, звичка курити прикріплюється до незрілої, інфантильної частини особистості, тобто. до найслабшого та незахищеного, а часто травмованого місця. Відповідно, найкращий вихід із ситуації – подорослішати, особистісно вирости або «підлікувати» свою внутрішню дитину. І тоді залежності не буде на чому «осісти». А це кращезробити в умовах психотерапії, індивідуальної чи групової. Можна й самостійно, якщо знаєте як. Можна кинути палити зусиллям волі або за допомогою кодування, але без зміни структури особистості, без зміни дитячої частини особистості, на місце куріння може або прийти інша залежність (їжа, наприклад), або посилиться загальний рівень тривожності та невротизації людини, і тоді вона після перерви (а іноді досить великого) знову повернеться до куріння. А якщо ні, тоді розвиватиметься інший невроз. За принципом "святе місце порожнім не буває" - куріння пішло, активізувалися інші невротичні відхилення.

Як ви бачите, куріння - це не легке пустощі, а серйозний невроз, що зачіпає і змінює багато в особистості людини, причому на дуже глибоких рівнях психіки. Саме тому ця, здавалося б, безневинна звичка стає такою прилипливою, обплутує людину, що позбавляє її свободи, влади над самим собою, блокує її особистісне зростання і заважає дозріванню особистості. Людина всередині себе це відчуває, вона не хоче залежності, і тому надія позбавитися куріння все-таки живе в ній. Нехай маленька, боязка і часто пригнічена, але живе. Але, як ви побачили, до питання позбавлення звички курити потрібно підходити комплексно, розглядаючи всі аспекти цього процесу, і за необхідності змінюючи щось у структурі особистості. Часто для цього потрібна підтримка та супровід професійного психолога, щоб обійти все підводне каміння на складному, але привабливому шляху від залежності до свободи.