Кістові ремені для тяги за і проти
Джозеф М. Хорріган
Мета використання кистьових ременів у спортзалі завжди одна. Вони дозволяють новачкам збільшити робочу вагу, виконуючи вправи на великі групи м'язів – шраги зі штангою, станову тягу, вправи з гантелями, вправи зі штангою, підтягування з вагою та тяги вниз на блоці.
Fithaus.RU При замовленні від 3000 руб. безкоштовна доставка по Москві та знижка 5%
Здорові ласощі з мигдалем та повітряним рисом на основі сироваткового протеїну. Повітряний десерт - це правильне перекушування і хороше джерело незамінних амінокислот. 54 руб.Докладніше »»
Вівсяний високовуглеводний шоколадний батончик із родзинками, мигдалем та повітряною кукурудзою - ефективний інструмент вуглеводного завантаження. 29 руб.Докладніше »»
Низькокалорійний, високобілковий батончик з оригінальним смаком м'яти та шоколаду. Батончик містить інулін та підвищену кількість клітковини. 55 руб.Докладніше »»
Спортивне харчування оптом та в роздріб по Москві та Україні.
Деякі новачки та досвідчені важкоатлети вважають, що кистьові ремені не дозволяють розвинути силу м'язів передпліч настільки, щоб утримувати вагу в різних тягах. Але не менше і тих, хто вважає, що ремені дозволяють ефективніше збільшити обсяг і силу м'язів, адже з ними використовується більша робоча вага. Прихильники використання ременів також вважають, що оскільки вони дозволяють використовувати великі ваги у вправах на максимальні зусилля, сила хвата збільшується. Наскільки я знаю, це ніколи не вивчалося, тому хто має рацію – невідомо.
Якщо при роботі з вагою ваші ремені сповзають вниз під час тяг, то виникає ризик розтягування групи зв'язок, за допомогою яких невеликі кістки зап'ястя кріпляться до інших. Коли ці зв'язкивідчувають перерозтягнення від ваги, тиск якого посідає зап'ястя і руку, може порушитися стабільність зап'ястя.
Нестійкість зап'ястя може викликати біль, утруднення під час руху, ранні подагричні зміни. Найчастіше ушкоджуються човноподібно-напівмісячна і напівмісячно-тригранна зв'язки. Травма може статися на тренуванні під час одного з сетів. Ви можете нічого не відчути, але наслідки травми можуть бути суттєвими.
Щоб уникнути травми, перед кожним сетом необхідно переконатися, що ви надягаєте кистьові ремені вище за кісткові виступи зап'ясток. Надягаючи ремені, уважно розташовуйте кожен на зап'ясті, обгортайте ремінь навколо штанги, рукояті гантелі або грифа. Можете повчитися переміщати та затягувати ремені на грифі рухами своїх рук, так, ніби повертаєте ручку газу на мотоциклі. Ремені, в цьому випадку, щільно прилягатимуть до грифу і підтримуватимуть зап'ястя в правильному положенні.
Спочатку правильне розташування кистьових ременів при тягах може викликати дискомфорт. Але ви швидко звикнете до цього і будете чудово переносити натяг ременів.
Немає жодних причин відмовлятися від використання кистьових ременів. З їхньою допомогою ви зможете піднімати більшу вагу. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися - травма зап'ястя, але травми можна уникнути, якщо дотримуватися моїх рекомендацій.
Бажаєте отримувати найдостовірнішу інформацію зі світу бодібілдингу, фітнесу, спортивного та здорового харчування прямо на свою пошту? Підпишіться на розсилку сайту!
Я ніколи не надішлю вам нічого, крім анонсів нових статей.