Клуб лижника
Зараз: журналів – 3252, газет – 6854, книг – 537
Популярне
Мисливство - національний мисливський журнал
Самозахист без зброї
PRO Баскет
Планета Баскетбол
Вісник Федерації гірськолижного спорту та сноуборду Україна "українська зима"
Секрети довгої молодості професора Нікітіна
Здоров'я юного спортсмена
Практика хатха-йоги. Учень перед стіною
Моє життя у футболі
Діагностика готовності майбутніх економістів до роботи на валютному ринку на основі комп'ютерних технологій
Аналіз результатів експериментальної роботи з підготовки майбутніх економістів до роботи на валютному ринку на основі комп'ютерних технологій
Як убивали омський волейбол
Чемпіонат Європи 2016 з латиноамериканських танців серед професіоналів
Спортивні споруди в епоху Нового часу
Клуб лижника. Швидкість та швидкість реакції
Здрастуйте, Володимире Сергійовичу! У мене до вас питання як до спортсмена та тренера. Я навчаюсь у технічному вузі, захоплююсь баскетболом, узимку катаюся на гірських лижах. Помітного прогресу у спорті не відчуваю. Відчуваю, що в мене погано зі швидкістю реакції, такою необхідною для цих видів. Чи можна розвинути цю якість, потрібну не лише у спорті, а й у житті? І чи не заважає баскетбол гірським лижам і навпаки?
Микола АНІСИМОВ (лист надійшов електронною поштою)
Ще в молодості, коли я був спортсменом, мої погляди на швидкісну характеристику гірськолижника часто не збігалися із загальноприйнятими. Наведу такий приклад. Я, неодноразовий чемпіон СРСР, потрапивши до збірної країни, ніяк не міг улітку швидко пробігти сто метрів. І тренери мене мучили, дорікали в тому, що у мене погано розвинена швидкість реакції.Я ж відчував (і бачив): щось у головах у тренерів зі швидкістю не те: я ж найшвидше спускаюся слаломними трасами!
Підтвердження своїм здогадам я знайшов набагато пізніше у працях видатного вченого, професора Володимира Михайловича Заціорського (майстри спорту з акробатики), лінійна швидкість на ста метрах і швидкість реакції на корті чи слаломі — речі зовсім різні!
То що таке швидкість реакції?
Торкніться ненароком пальцем склянки з окропом або полум'я сірника, що горить - рука ваша миттєво сама собою відсмикнеться. Це класичний приклад найпростішого рефлексу. Що відбувається в організмі цієї миті: роздратування з пальця передається по нерву в спинний мозок, а з нього по іншій гілочці того ж нерва біжить наказ-імпульс назад до м'язів, які, скоротившись, відсмикують руку, оберігають палець від опіку.
А ось приклад швидкості реакції незрівнянно складнішого порядку, в якій бере участь весь організм. Це випадок із життя Генріха Йосиповича Анохіна, ветерана війни, майстра спорту з альпінізму, відомого вченого-історика, друга Тура Хейєрдала. У воєнні роки під час виконання ним у тилу спеціального завдання фашисти тричі намагалися його розстріляти. І тричі, коли інші полонені втрачали самовладання, він брав мить і тікав від смерті. Ось що він згадував про одну з трьох пагонів:
«Нас привели до якогось хліву. Навколо суцільний паркан. Ліворуч перед ним — висока вугільна купа. Хтось із приречених не витримав, застогнав і похитнувся. Конвоїри мимоволі смикнулися до нього. А я тієї миті стрибком на вугільну купу. З неї головою вперед повітрям через паркан. Цей дивний звук і досі залишився у мене у вухах: наче лопаються напнуті аркуші паперу. Потім я зрозумів, що це було: кулі автомата пройшли над самоюголовою, обпалили і зрізали мені волосся. Біль у грудях, колінах, шиї від падіння на землю я теж відчув потім, коли все скінчилося. А тієї миті, поки летів, встиг збагнути: якщо побіжу вперед, конвоїр скочить на купу і з автомата прошитиме мені спину. Єдиний шанс - бігти зігнувшись під парканом, праворуч чи ліворуч. Праворуч на льоту помітив куток будинку. Він і закрив мене від куль, дав можливість сховатися».
Одні в критичний момент слабшали, здавались і падали під кулями. А він біг тричі. Його рятували мужність, винахідливість, спритність та вражаюча швидкість реакції.
Отже, що таке швидкість реакції? Це, спрощено кажучи, швидкість вашої відповіді на якийсь зовнішній подразник. А подразники бувають різні — від полум'я звичайного сірника до найскладнішого стану, в якому на карту поставлене людське життя. Розберемо деякі види подразників.
За командою "Марш!" (або після пострілу стартера) кинулися з місця ковзанярі, бігуни, лижники. Хтось попереду, хтось ззаду. Це швидкість реакції на подразник слуховий. І чим коротша дистанція пробігу, тим важливіше взяти старт «не засидівшись».
Реагуючи на білу кульку, що летить, (або тенісний пружний м'яч), спортсмен спритно підставляє ракетку або відбиває її чарівним для противника ударом. Летяча кулька, переміщення гравців на полі, перешкоди, що набігають на велосипедиста або мотоцикліста, що їде лісовою стежкою, звивистою дорогою, — все це зорові подразники.
Сухожильно-м'язове відчуття теж відноситься до розряду подразнень. Мчить гірськолижник униз під гору і наїжджає на пагорб. Невмілого бугор жбурляє, ставить на голову. Майстер же, щойно шкарпетки слаломних лиж натиснуть на бугор, одразу відсмикне лижі, точно обпалиться, і м'яко перелетить через бугор. Пагорби та ями гірськолижниквідчуває через лижі, наче у них проходять його живі м'язи, пронизані нервами.
Близько до цього розвиненого м'язового почуття і почуття рівноваги у канатоходця: йде він канатом і не ворухнеться. Щоправда, тут допомагають орган рівноваги, що у порожнині середнього вуха, і зір. Але й ноги у канатоходця теж дуже чуйні: ледь оступився — і сигнали з м'язів та сухожиль на стопі сповіщають мозок про порушення пози (рівноваги). У професіонала сигнали ці швидкі, точні поправки. У новачка сигнали надходять із запізненням, поправки до м'язів йдуть грубі, тому новачок хитається та падає з каната. Яка там з каната — навіть із товстої колоди!
Швидкість реакції спортсмена на ситуацію в грі – справа складніша. Адже м'яч треба не просто відбивати у бік суперника, а посилати його в незахищений кут або точно пасувати вільному партнеру, передбачаючи його пересування до м'яча і оцінюючи швидким поглядом, а то й відчуваючи спиною помилки суперників.
Одним словом, відповіді на подразники, як і самі подразники, різноманітні. А швидкість відповідей — швидкість реакції, хоча вона пов'язана зі спадковістю (в одного вроджені можливості вищі, в іншого нижче), піддається тренуванню, тобто кожна людина може підняти рівень швидкості своєї реакції. І найкращий спосіб тренування – різнобічні заняття спортом. Але чи будь-яким видом спорту треба займатись?
Швидка зміна обстановки перед очима — м'яч, що летить, «набігають» слаломні держаки, «нирок» від зустрічного удару в боксі — поглинає повністю вашу увагу і тренує швидкість реакції. Одноманітна ж, тривала тренування на витривалість (у бігу, плаванні, лижних гонках), навпаки, притуплює і навіть тимчасово пригнічує швидкість реакції.
Сказав я «швидка зміна обстановки перед очима» і одразузгадав спуски на слаломних лижах у суцільному тумані. Праворуч, ліворуч, зверху, знизу перед тобою все однаково біло, і ти їдеш і повертаєш, покладаючись виключно на загострене м'язове почуття, швидкість м'язової реакції. Спочатку здається, що спускатися не можна, а потім — подолаєш страх, настроїшся на м'язове відчуття і їдеш. Виходить! Та ще й як! Зате коли туман розсіється, у гірськолижника наче виростають крила. Він реагує на все так швидко, як ніколи раніше не реагував. Зір і м'язове почуття, його помічники злилися, доповнили один одного, підняли спортсмена на нову сходинку майстерності.
Навіщо я заговорив про це? Та до того, що швидкість реакції краще тренувати профільовано: зорову — зоровими подразниками, м'язову — м'язовими, слухову — слуховими.
Профільовані вправи для тренування швидкості реакцію на слух давно і добре відомі. Найпростіші з них — повторні старти з пострілу або команди «Марш!».
Ще я не сказав, що швидкість реакції не тільки піддається тренуванню, а й змінюється залежно від стану людини. Вам, напевно, доводилося чути: «Шофер не встиг загальмувати через те, що був стомлений, його реакція була сповільненою. » Або: «Я погано пробіг через те, що недостатньо розім'явся».
Так от, перевтомилася людина, не виспалася перед стартом, порушила режим, що звично склався, — і швидкість реакції знизилася. А добре поспав, уміло розім'явся перед стартом — і швидкість реакції покращала.
Ще два слова про розминку. Вона теж має бути профільованою, цілеспрямованою. Трохи побігати, зігрітися, поворухнути руками та ногами перед стартом недостатньо. Розминати треба і зір, і слух, і м'язове почуття (швидкість реакції на несподіванку) — залежно відтого, що вам зараз найбільше необхідно. Пошук спеціальних засобів розминки у принципі безмежний. Пам'ятаю, наприклад, як екс-чемпіон світу австрійський гірськолижник Йозел Рідер спеціально проходив відносно просту ділянку траси швидкісного спуску 1958 року на чемпіонаті світу в австрійському Бадгастейні не на двох лижах, а на одній, піднімаючи іншу.
- Навіщо? — спитали його. — Адже на двох лижах легше та надійніше. До того ж можна трохи перепочити.
— Я засинаю на ходу в тому простому місці, — пояснив Рідер, — і позіхаю складний поворот за ним. Мій "танець" - непомітна розминка перед бурею. Вона мене готує до миттєвого входу в підступний поворот.
Як бачите, швидкість реакції здатна «згаснути» не тільки при одноманітному бігу по рівнині, а й на простій ділянці швидкої траси швидкісного спуску!
Шановний Миколо! Швидкість реакції поступово розвиватиметься зі зростанням вашої майстерності, тобто умінь і навичок, в обох видах спорту. Тут усе взаємопов'язане. І хоча специфіка швидкості реакції у гірських лижах та баскетболі різна, ваші спортивні захоплення позитивно впливатимуть один на одного.
Крім статей, у нашій спортивній бібліотеці ви можете знайти багато інших корисних матеріалів: спортивну періодику (газети та журнали), книги про спорт, біографію цікавить вас спортсмена або тренера, словник спортивних термінів, а також багато іншого.